周末在家休息的你昆淡，一覺(jué)睡到了自然醒锰瘸。你起床后，偶然看見(jiàn)放在桌上的一本書(shū)昂灵。那本書(shū)你本來(lái)計(jì)劃這個(gè)月看完避凝，可是現(xiàn)在已經(jīng)月底了，你才看了不到三分之一眨补。你轉(zhuǎn)移了視線管削，去洗漱吃早飯。此刻渤涌，你大腦里依舊在思考關(guān)于看書(shū)的事佩谣，為什么你后來(lái)就不看了？
也許你會(huì)回答实蓬，當(dāng)初的確有動(dòng)力看書(shū)茸俭，可是不知為什么，后來(lái)就沒(méi)有動(dòng)力了安皱。動(dòng)力消失了调鬓，你也沒(méi)有辦法，就這樣吧酌伊。那你有沒(méi)有想過(guò)腾窝，動(dòng)力為什么會(huì)消失？我們到底怎樣才能擁有源源不斷的動(dòng)力呢居砖？
曾經(jīng)的我和你一樣虹脯，也常常困惑于動(dòng)力的問(wèn)題。我也認(rèn)為奏候，內(nèi)在動(dòng)力一旦擁有循集，就不會(huì)消失，可往往卻事與愿違蔗草。直到有人告訴我咒彤，“動(dòng)力無(wú)法‘擁有’疆柔，而是需要‘實(shí)踐’∠庵”這句話徹底顛覆了我的認(rèn)知旷档，難道動(dòng)力不是自然而然就可以擁有，而是在行動(dòng)和實(shí)踐中創(chuàng)造出來(lái)的歇拆？
那個(gè)人告訴我鞋屈，動(dòng)力“是一個(gè)過(guò)程，更是一種策略查吊，你能夠控制它谐区，并且可以遵循正確的方法不斷地創(chuàng)造它÷呗簦”看到這里，你是不是也很好奇昭抒，這個(gè)人到底是誰(shuí)评也？
他就是吉姆·奎克，一位世界知名的大腦教練灭返。雖然他小時(shí)候因大腦受傷盗迟，學(xué)習(xí)遇到困難，但他并沒(méi)有自暴自棄熙含，而是通過(guò)不斷學(xué)習(xí)和實(shí)踐罚缕，創(chuàng)造出獨(dú)特的方法，提高了自己的腦力水平怎静，開(kāi)啟了人生的無(wú)限可能邮弹。此外，他還致力于幫助更多的人開(kāi)發(fā)大腦蚓聘，幫助他們創(chuàng)造無(wú)限可能腌乡，并將這些方法寫(xiě)成《無(wú)限可能：快速喚醒你的學(xué)習(xí)腦》一書(shū)，分享給更多的人夜牡。
在《無(wú)限可能：快速喚醒你的學(xué)習(xí)腦》（以下簡(jiǎn)稱《無(wú)限可能》）一書(shū)中与纽，吉姆·奎克給我們繪制了創(chuàng)造無(wú)限可能的地圖，這需要我們突破思維模式的極限塘装、內(nèi)在動(dòng)力的極限以及方法方式的極限急迂。
其中，突破內(nèi)在動(dòng)力的極限對(duì)于我們至關(guān)重要蹦肴。要想創(chuàng)造強(qiáng)大的僚碎、可持續(xù)的動(dòng)力，我們首先要明確自己的目的冗尤，其次是要獲得充足的精力听盖，接下來(lái)是使用小而簡(jiǎn)單的步驟胀溺，最后是要利用心流狀態(tài)。
01/明確目的
無(wú)論我們做什么事情皆看，都會(huì)有一個(gè)做事的原因仓坞，也可以理解為做事的目的。那么你清楚自己做事的目的嗎腰吟？比如无埃，你看到別人早起，你也早起毛雇，看到別人讀書(shū)嫉称，你也讀書(shū)，那么你這樣做的目的灵疮，又是什么织阅？?jī)H僅是看到他人做什么，你就做什么嗎震捣？
如果你不清楚自己的目的荔棉，就會(huì)陷入迷茫狀態(tài)。因此蒿赢，明確自己做事的目的非常重要润樱。那我們?cè)撊绾蚊鞔_自己的目的呢？在《無(wú)限可能》一書(shū)中羡棵，吉姆·奎克給我們分享了一些方法壹若。
方法一，找到你的熱愛(ài)皂冰。你熱愛(ài)什么店展？看到這個(gè)問(wèn)題的你，也許陷入了沉思灼擂。即使你現(xiàn)在不知道你的熱愛(ài)壁查，也沒(méi)有關(guān)系。你可以通過(guò)嘗試新事物剔应，在生活里做實(shí)驗(yàn)睡腿，看看你對(duì)什么感興趣。對(duì)吉姆·奎克來(lái)說(shuō)峻贮，他熱愛(ài)學(xué)習(xí)席怪，因此，他的目的是教會(huì)別人學(xué)習(xí)纤控。那么你呢挂捻？你也可以通過(guò)找到自己的熱愛(ài)，從而清楚自己的目的船万。
方法二刻撒，審視你的價(jià)值觀骨田。你有沒(méi)有意識(shí)到，我們的行為背后體現(xiàn)著我們的價(jià)值觀声怔？比如态贤，你會(huì)定期給父母打電話，那你為什么要這么做醋火？是不是在你看來(lái)悠汽，家庭很重要？如果在你的價(jià)值觀里芥驳，工作比家庭更重要柿冲，也許你就不會(huì)經(jīng)常做這件事了。因此兆旬，如果你做的事情違背了你的價(jià)值觀假抄，你的所做所為就會(huì)缺乏動(dòng)力。
方法三爵憎，找到充足的理由慨亲。無(wú)論我們做什么事，背后總會(huì)有一個(gè)理由宝鼓。如果這個(gè)理由充足到無(wú)法拒絕，那我們自然會(huì)去做這件事巴刻。因此愚铡，在行動(dòng)前，給自己多一點(diǎn)時(shí)間來(lái)思考做事的理由胡陪，這也有助于我們明確自己的目的沥寥。
總而言之，當(dāng)你動(dòng)力不足時(shí)柠座，你可以問(wèn)問(wèn)自己邑雅，我做這件事的目的到底是什么？如果目的不清晰妈经，大腦獲得的指令就不明確淮野，覺(jué)得做也行，不做也行吹泡。為了避免這種情況骤星，多找找自己的熱愛(ài)，多想想自己的價(jià)值觀爆哑，多找找行動(dòng)的理由洞难，從而明確自己做事的目的。
02/獲得精力
即使我們明確了做某件事的目的揭朝，可是如果我們每天都筋疲力盡的話队贱，那也不能保證有持續(xù)的動(dòng)力色冀。正如吉姆·奎克在《無(wú)限可能》書(shū)中所說(shuō)，“歸根結(jié)底柱嫌，充足的內(nèi)在動(dòng)力依靠我們對(duì)能量的管理和優(yōu)化锋恬。”因此慎式，這就需要我們獲得充足的精力和能量伶氢，以保證身體和精神的活力。如果你也想獲得無(wú)限的精力瘪吏，那么以下建議可以幫到你癣防。
建議一，良好飲食掌眠。良好的飲食不僅對(duì)身體有好處蕾盯，而且對(duì)大腦也有好處。比起油炸食品蓝丙，新鮮的水果级遭、綠葉蔬菜對(duì)我們的身體更有益處。當(dāng)然渺尘，我們還需要注意每天的飲水量挫鸽。如果脫水的話，會(huì)減慢大腦的反應(yīng)鸥跟。
建議二丢郊，管理壓力。你最近有沒(méi)有覺(jué)得壓力很大医咨？不管是工作還是生活枫匾，是不是讓你覺(jué)得力不從心？在壓力大的時(shí)候拟淮，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)干茉，許多事情都不能從容應(yīng)對(duì)。因此很泊，學(xué)會(huì)管理壓力角虫，也可以減少能量的消耗。
建議三撑蚌，充足睡眠上遥。無(wú)論我們是想集中注意力做事，還是想好好思考争涌，都離不開(kāi)充足的精力粉楚。那么恢復(fù)精力比較有效的方法，就是好好睡一覺(jué)。當(dāng)然模软，如果睡眠充足且質(zhì)量高的話伟骨，精力也會(huì)更加充足。此外燃异，我們還需注意携狭，要盡量避免熬夜。如果睡眠不足回俐，整天昏昏欲睡逛腿，那我們做什么事都提不起精神，自然也動(dòng)力不足仅颇。
除了以上這3個(gè)建議外单默，吉姆·奎克在《無(wú)限可能》書(shū)中還給我們分享了其他7個(gè)實(shí)用的建議，比如經(jīng)常鍛煉忘瓦、保護(hù)大腦搁廓、堅(jiān)持學(xué)習(xí)等等，這些建議不僅對(duì)身體有好處耕皮，而且也可以保持大腦的活躍度境蜕。
03/使用步驟
明確了自己的目的，獲得充足的精力后凌停，你是不是覺(jué)得自己動(dòng)力滿滿了粱年？只不過(guò)，在行動(dòng)的時(shí)候罚拟，我們還需要一些小而簡(jiǎn)單的步驟來(lái)幫助我們逼泣。經(jīng)常使用和重復(fù)小而簡(jiǎn)單的步驟，不僅會(huì)讓事情變得簡(jiǎn)單舟舒，而且會(huì)讓我們養(yǎng)成習(xí)慣，讓好的習(xí)慣自動(dòng)運(yùn)行嗜憔。比如秃励，我們可以把讀書(shū)的任務(wù)進(jìn)行拆分，養(yǎng)成每天讀書(shū)的習(xí)慣吉捶，這樣有助于動(dòng)力的維持夺鲜。為此，吉姆·奎克在《無(wú)限可能》書(shū)中呐舔，給我們分享了養(yǎng)成習(xí)慣的WIN法則币励。
●Want（想要）：你要確定你想要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。以讀書(shū)為例珊拼，一旦我們養(yǎng)成讀書(shū)的習(xí)慣食呻，那么讀書(shū)就成了一件自然而然的事情，不再痛苦。
●Innate（內(nèi)在）：你想養(yǎng)成的習(xí)慣是不是符合你的內(nèi)在能力仅胞？比如每辟，你每天可以讀完10頁(yè)書(shū)，可是你要求自己讀完30頁(yè)干旧，那么這就超出了你的能力渠欺，讓讀書(shū)這件事變得困難，不利于習(xí)慣的養(yǎng)成椎眯。
●Now（現(xiàn)在）：為習(xí)慣創(chuàng)建一個(gè)觸發(fā)點(diǎn)挠将。比如，你可以在手機(jī)上設(shè)一個(gè)提醒编整，每天晚上9點(diǎn)鐘坐在書(shū)桌前看書(shū)舔稀。經(jīng)常這樣觸發(fā)和重復(fù)，有利于習(xí)慣的養(yǎng)成闹击。
當(dāng)然镶蹋，我們要明確一點(diǎn)，使用WIN法則的目的在于赏半，把我們要做的事情變成一種習(xí)慣贺归。就像自動(dòng)運(yùn)行的程序那樣，減少做事的難度断箫，減少精力的消耗拂酣，掃清前進(jìn)路上的障礙，讓動(dòng)力一直持續(xù)下去仲义。
04/利用心流
你有沒(méi)有過(guò)這樣的體驗(yàn)婶熬，當(dāng)你做某件事時(shí)，你全身心沉浸在當(dāng)前的活動(dòng)中埃撵，忘卻了時(shí)間的存在赵颅？你是不是發(fā)現(xiàn)，做事的效率也提高了很多暂刘？其實(shí)饺谬，你是進(jìn)入了心流狀態(tài)。心流狀態(tài)和內(nèi)在動(dòng)力互相促進(jìn)谣拣，內(nèi)在動(dòng)力帶來(lái)心流募寨，一旦體驗(yàn)過(guò)心流的作用，就更有動(dòng)力去做事森缠。那我們?cè)趺床拍苷业叫牧髂匕斡ィ窟@需要我們做到以下三點(diǎn)：
第一點(diǎn)，消除分心贵涵，給自己充足的時(shí)間列肢。要想進(jìn)入心流狀態(tài)恰画，我們需要集中注意力，消除讓自己分心的事情例书，比如把手機(jī)調(diào)靜音锣尉，或者找一個(gè)安靜的環(huán)境。靜下心來(lái)后决采，也不要著急自沧，給自己充足的時(shí)間，慢慢進(jìn)入心流狀態(tài)树瞭。
第二點(diǎn)拇厢，做自己喜歡的事情，設(shè)定清晰的目標(biāo)晒喷。如果做你喜歡的事情孝偎，你就很容易進(jìn)入心流狀態(tài)。在做喜歡的事情時(shí)凉敲，還要設(shè)立清晰的目標(biāo)衣盾，清楚自己需要完成的任務(wù)。這樣目的明確爷抓，也更容易沉浸其中势决。
第三點(diǎn)，給自己增加一些挑戰(zhàn)蓝撇。即使是喜歡做的事情果复，如果做起來(lái)太過(guò)簡(jiǎn)單，我們也會(huì)有無(wú)聊的感覺(jué)渤昌。因此虽抄，在做事時(shí)，給自己增加一些挑戰(zhàn)独柑。比如迈窟，你喜歡讀書(shū)，每次讀10頁(yè)忌栅，這對(duì)你來(lái)說(shuō)很簡(jiǎn)單菠隆。那么下一次，你可以挑戰(zhàn)讀15頁(yè)狂秘。為了達(dá)到目標(biāo)，你會(huì)更加集中精神躯肌，也更容易進(jìn)入心流狀態(tài)者春。
如果我們經(jīng)常這樣練習(xí)，在做事時(shí)清女，就會(huì)頻繁進(jìn)入心流狀態(tài)钱烟，不僅會(huì)增加做事的樂(lè)趣，而且還會(huì)提高做事的效率，更能激發(fā)我們的動(dòng)力拴袭，創(chuàng)造一個(gè)良性循環(huán)读第。
總的來(lái)說(shuō)，為了不再迷茫拥刻，我們做事時(shí)要目的明確怜瞒，知道自己想要什么；為了更好地做事般哼，我們要獲得充足的精力吴汪，保證動(dòng)力的供給；為了減少精力消耗蒸眠，我們可以使用小而簡(jiǎn)單的步驟漾橙，養(yǎng)成良好的習(xí)慣；為了讓動(dòng)力源源不斷楞卡，我們要進(jìn)入心流狀態(tài)霜运，提高做事效率。以上這些都可以幫助我們創(chuàng)造強(qiáng)大的蒋腮、可持續(xù)的動(dòng)力淘捡。
此外，我們還需要注意徽惋，只靠源源不斷的動(dòng)力并不能保證事情的順利完成案淋。在這個(gè)過(guò)程中，我們不僅要做到不給自己設(shè)置思維限制险绘，而且還要找到做事的正確方法踢京。
當(dāng)然，突破思維模式宦棺、內(nèi)在動(dòng)力瓣距、方法方式這三方面的極限，并不是一蹴而就的代咸，需要我們做到終身學(xué)習(xí)蹈丸，不斷練習(xí)。正如吉姆·奎克在《無(wú)限可能》書(shū)中所說(shuō)呐芥，“通過(guò)學(xué)習(xí)逻杖，我們可以解開(kāi)思維模式、內(nèi)在動(dòng)力以及方法方式的束縛思瘟，讓它們無(wú)限拓展荸百，創(chuàng)造無(wú)限可能的生活”豕ィ”
