書(shū)中說(shuō)：
1. "自控力不是關(guān)于硬碰硬银伟，而是關(guān)于如何更聰明地對(duì)待自己的欲望你虹。"
2. "意志力就像肌肉，通過(guò)練習(xí)可以變得更強(qiáng)彤避。"
3. "當(dāng)你面對(duì)誘惑時(shí)傅物，問(wèn)問(wèn)自己，'這是我真的想要的嗎琉预？'"
4. "壓力是自控力的敵人董饰。"
5. "自我原諒是自控力的一部分。"
今天為大家推薦的是美國(guó)心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾編著的的《自控力》圆米。這本書(shū)深入探討了自控力的心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)基礎(chǔ)卒暂，闡釋了自控力作為一種有限的心智資源，如何在我們的大腦中發(fā)揮作用以及它在日常生活中的重要性娄帖。
作者通過(guò)科學(xué)研究和實(shí)際案例也祠，揭示了自控力面臨的挑戰(zhàn)，如沖動(dòng)块茁、拖延和情緒波動(dòng)齿坷，同時(shí)提供了一系列的策略和技巧，幫助讀者提高自控力数焊，包括培養(yǎng)良好的習(xí)慣永淌、利用社會(huì)支持、情緒調(diào)節(jié)以及通過(guò)自我接納和自我原諒來(lái)克服失敗佩耳。
書(shū)中還特別強(qiáng)調(diào)了自控力與健康之間的聯(lián)系遂蛀，并指導(dǎo)讀者如何在現(xiàn)代社會(huì)的壓力下，通過(guò)提高自控力來(lái)改善生活質(zhì)量干厚，實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長(zhǎng)和發(fā)展李滴。
什么是自控力：
用通俗的話(huà)來(lái)講螃宙，自控力就是當(dāng)你很想做一件事情，比如吃很多糖果或者玩很久的電子游戲所坯，但是你知道這樣可能對(duì)身體不好或者會(huì)影響學(xué)習(xí)谆扎，你能夠控制自己不去這樣做的能力。就像是你的心里有一個(gè)小警察芹助，告訴你什么是對(duì)的堂湖，什么是錯(cuò)的，然后你聽(tīng)了他的話(huà)状土，做了正確的事情无蜂。這個(gè)能力很重要，因?yàn)樗軒椭愠蔀橐粋€(gè)更健康蒙谓、更聰明的人斥季。而且，就像鍛煉身體可以讓你的肌肉變得更強(qiáng)大一樣累驮，經(jīng)常練習(xí)自控也可以讓你的自控力變得更強(qiáng)酣倾。
在書(shū)中，作者提出了5個(gè)觀(guān)點(diǎn)：
1. 自控力的神經(jīng)生物學(xué)基礎(chǔ)：自控力不僅僅是一種心理現(xiàn)象慰照，它還有著深刻的神經(jīng)生物學(xué)基礎(chǔ)灶挟。大腦中的某些區(qū)域，如前額葉皮層毒租，對(duì)于自控力起著關(guān)鍵作用稚铣。了解這些基礎(chǔ)有助于我們更有效地提高自控力。
2. 自控力的可塑性：自控力像肌肉一樣墅垮，可以通過(guò)訓(xùn)練和挑戰(zhàn)來(lái)增強(qiáng)惕医。這意味著每個(gè)人都可以通過(guò)練習(xí)和努力來(lái)提高自己的自控力，而不是認(rèn)為它是一種固定不變的特質(zhì)算色。
3. 自我原諒的重要性：在自控力失敗時(shí)抬伺，自我原諒是恢復(fù)自控力的關(guān)鍵狰住。面對(duì)失敗時(shí)矫夯，不應(yīng)該自責(zé)或陷入消極情緒徒溪，而是應(yīng)該學(xué)會(huì)從失敗中吸取教訓(xùn)浊竟，繼續(xù)前進(jìn)。
4. 壓力對(duì)自控力的影響：壓力會(huì)削弱自控力催烘，因此在面對(duì)壓力時(shí)睹欲，我們需要采取策略來(lái)保護(hù)自己的自控力株灸。這可能包括練習(xí)放松技巧萧福、尋求支持或調(diào)整目標(biāo)拉鹃。
5. 自控力的社會(huì)維度：社會(huì)環(huán)境和文化對(duì)自控力有著重要影響。我們可以通過(guò)改變環(huán)境來(lái)幫助自己更好地控制行為，例如選擇健康的朋友圈膏燕、建立積極的工作環(huán)境或參與支持性社區(qū)钥屈。
《自控力》是一本能夠激發(fā)個(gè)人潛力，幫助我們?cè)诿鎸?duì)生活挑戰(zhàn)時(shí)更加從容不迫的書(shū)籍坝辫。它不僅提供了科學(xué)的知識(shí)和實(shí)用的策略篷就，更激發(fā)了我們內(nèi)在的力量，幫助我們?cè)谧非髠€(gè)人目標(biāo)的道路上阀溶，做出更理智的決策腻脏。
