今天是減重第四天央拖，前三天雖然沒有稱體重祭阀，但感覺效果不是特別明顯，所以今天從飲食到運(yùn)動(dòng)都有加強(qiáng)鲜戒。
早餐一杯拿鐵专控，一塊蒸南瓜；午餐一杯拿鐵袍啡；下午加餐一個(gè)橘子踩官；晚上半個(gè)玉米，一杯牛奶境输；外加花生和瓜子各一小把蔗牡。
今天中午利用休息時(shí)間颖系，出去走路1小時(shí)辩越，感覺很好黔攒。晚上繼續(xù)我的運(yùn)動(dòng)：?
~ 蹲起側(cè)踢腿 20*5組
~波比跳 20*5組
~俯臥撐10*5組
~仰臥交替擺腿 100*5組
~兔子跳 10*5組
后面加臀腿拉伸十分鐘，共50分鐘不傅。
明天最后一天了赏胚，不知道這幾天這樣運(yùn)動(dòng)會不會有效果觉阅，讓我們拭目以待吧。
