一、提升安全感訓(xùn)練方法：
每天給自己寫信拌蜘，提升內(nèi)在安全感杆烁。
一、覺察發(fā)現(xiàn)
親愛的小昆简卧，你好连躏，你知道嗎，此刻你正處于憤怒贞滨、焦慮入热，委屈的不安全里，這是源于跟孩子溝通不順暢晓铆，導(dǎo)致內(nèi)心的真實(shí)感受勺良。
二、內(nèi)觀
不安全感骄噪，我想告訴你尚困，我看見你是憤怒的、焦慮链蕊，委屈的事甜。你覺得怎么上帝非得給派一個(gè)這樣的孩子啊，怎么就這么油鹽不進(jìn)滔韵，不思進(jìn)取啊逻谦。你感覺真是在他身上花費(fèi)了精力和力氣了，自己都要被累垮了陪蜻，怎么看不到他有好轉(zhuǎn)呢邦马。十分感謝你的出現(xiàn)，你讓我更清晰的認(rèn)識(shí)自己宴卖。
三滋将、發(fā)愿
至高無(wú)上的主耶穌啊，賜予我力量吧症昏，賜予我能走出這個(gè)困惑和痛苦的權(quán)柄吧随闽。請(qǐng)將慈悲和愛的力量賜給我，肝谭，這種力量讓我走出委屈掘宪，焦慮的困擾。感謝你用強(qiáng)大的能量場(chǎng)將我包圍分苇，我感到從未有過(guò)的強(qiáng)大添诉。
四、感恩（至少3個(gè)人）
感恩快遞小哥幫我送的好吃的医寿。
感恩朋友陪伴栏赴，說(shuō)說(shuō)心里的煩惱。
感恩各種義工團(tuán)靖秩，讓自己能更充實(shí)起來(lái)须眷。
二竖瘾、雙冰山練習(xí)
1、行為：兒子放假天天手機(jī)不離手花颗，我讓他按照約定來(lái)捕传，未談妥。
2扩劝、應(yīng)對(duì)方式：
我的內(nèi)在：指責(zé)庸论、抱怨。
他的：委屈棒呛、指責(zé)聂示，憤怒。
3簇秒、感受：
我的：憤怒鱼喉、委屈，無(wú)助
他的：委屈趋观，憤怒扛禽。
4、想法/觀點(diǎn)：
我的：就不能早睡早起皱坛，該學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)编曼，該玩的時(shí)候玩嗎？天天這么個(gè)玩法麸恍，不是更狗屁了灵巧？
他的：我玩?zhèn)€手機(jī)就沖我出那個(gè)樣子，怎么我就不能玩一個(gè)暑假抹沪？我以后可以把這個(gè)當(dāng)職業(yè)的。
5.期待：
我的：孩子能像正常人一樣瓤球，按時(shí)作息融欧。
他的：想暑假休息休息。
6卦羡、渴望：
我的：被尊重噪馏，被看到。
他的：被尊重绿饵，被贊美欠肾。
7、自我：
我的：我是個(gè)可以珍愛自己拟赊，尊重自己的人刺桃。
他的：我是個(gè)獨(dú)立完整的人。
