2018年1月6日，Day22鸟赫，第13遍
今天是22天輸出的最后一天，做個小小的總結
001 堅持就是勝利
其實22天的輸出消别，包括把書看十遍都不是最痛苦的抛蚤。最痛苦的事是寫4000字的講書稿，可能是我還不太懂得講書稿的寫法寻狂，也或者是我還沒有真正把這本書讀透岁经。昨天寫到11點鐘睡著了，兩點鐘又爬起來寫到4點蛇券，堅持不住缀壤，又睡著了。我又從4點半一直寫到了11點中間斷斷續(xù)續(xù)纠亚，總算是把它寫完了塘慕，并且修改了3遍。
002 做蒂胞，就對了
有一句話叫想都是問題图呢，做才解決問題。因為從來沒有把一本書讀過十遍骗随，這一次讀完十遍以后蛤织，有一個奇特的感受，就是這本書的框架印在我的腦海里鸿染。包括：它有多少個章節(jié)指蚜？每個章節(jié)講的什么？有什么重點內容涨椒？有哪些地方對我是有幫助的摊鸡，可以運用于我的生活的？我想這或許應該也算是收獲之一丢烘。
003 虐出成績
斷斷續(xù)續(xù)柱宦，4000多字的講書稿。算下來播瞳，我應該花了接近八九個小時才把它完成掸刊。狠虐了自己一把，昨天夜里兩點爬起來寫赢乓，今天從4點半一直到11點半忧侧，連晚飯都沒有吃石窑。他寫出來的，挺有成就感的蚓炬。
2018年1月5日松逊，Day21，第12遍
001 時間好快
把書翻開一遍一遍地看肯夏，沒想到時間過得好快经宏，明天就22天了。這段時間收獲非常大驯击，是真的發(fā)現了認真讀書的好處烁兰。把書里的知識用出來真的能解決很多問題
002 做，就對了
這句話是貓叔經常提起的徊都，剛開始聽到把書讀十遍真的不理解沪斟，但還是照做了，發(fā)現真的不一樣
003 離做好還有差距暇矫，但學會先完成
發(fā)現真正的困難是在寫逐字稿的時候主之，怎么整理，怎么布局李根，打磨文章
2018年1月4日槽奕，Day20，第11遍
今天主要是打磨逐字稿房轿，說幾點感悟
001? 看10遍的區(qū)別
看一遍也許是走馬觀花史翘，這是第一次把一本書看10遍，感覺真的非常不一樣冀续。
每次都會發(fā)現新的知識點，想法也會更深刻一些必峰。
002 感悟和說書稿還是有區(qū)別
感悟比較零散洪唐，說書稿是比較系統(tǒng)的，并不是簡單串起來就行吼蚁，要深入理解
003 全新體驗
這是全新體驗凭需，也是新的挑戰(zhàn)
2018年1月3日，Day19肝匆，第10遍粒蜈，閱讀P1-352頁，第1-8部分（前言-后記）
今天閱讀第10遍了旗国，打磨逐字稿
001 再談早起
原來早起不是我一個人的困惑枯怖，作者也曾為此深深苦惱。
強制性的早起堅持不了多長時間能曾，作者摸索出了好的辦法度硝，可以踐行一下：
晚上八點關掉手機肿轨，排除干擾（也可設置一段時間）;要早睡不是一步到位，給自己緩沖期逐步調整;給早起設定獎勵機制蕊程。
002 再看拖延
拖延是一種正辰放郏現象，大多數人都會犯的一個通病藻茂。拖延背后都隱藏著深層的原因驹暑，我們可以通過一定的辦法去改變它。首先接受它辨赐，正視它优俘，然后改變它。
003 大道至簡肖油，做少即做多
不是所有的事情都要做兼吓，選擇重要的必須做的事情去做，往少而精上去提煉森枪。
2018年1月2日视搏，Day18，第9遍县袱，閱讀P1-352頁浑娜，第1-8部分（前言-后記）
今天是第18天，開始整理逐字稿了
001 善待自己
在追求生產力的同時式散，也更要善待自己筋遭。善待自己就是每日制定的計劃要切實可行，而且不難做到暴拄。不能不切實際漓滔，盲目加壓。
002 允許小變動
計劃肯定也有一些突發(fā)狀況乖篷。如果沒有完成响驴，也不要苛責自己，及時復盤撕蔼，適時調整就可以豁鲤。
同時制定計劃時，允許有一點點小彈性鲸沮。比如早起30天計劃琳骡，可以允許30天內有兩天晚打卡
003 感恩三件事
生活中一定有很多值得感恩的事情，只要你留心去觀察讼溺，去感受楣号。
每天找出三件值得感恩的事情，把它寫下來。因為常常心懷感恩竖席，你的心境會變得不一樣耘纱。
2018年1月1日，Day17毕荐，第8遍束析，閱讀P1-352頁，第1-8部分（前言-后記）
001 最優(yōu)秀的人
現在進入知識經濟時代憎亚，誰能把時間员寇、精力還有專注力運用得更好，誰就更成功
002 人際關系的重要性
雖然與人交往花費我們一些時間第美，有時工作也會因此受到打擾蝶锋。但是正是因為與這些人的聯系才真正成就了我們自己。
003 關于幸福
我們不光要追求高效率什往，也追求幸福扳缕，享受別人的關愛的同時也會去關愛別人。擁有幸福感的人别威，工作效率也會更高躯舔。
12月31日，Day16省古，第7遍粥庄，閱讀P1-352頁，第1-8部分（前言-后記）
001 定計劃的必要性
制定計劃很好豺妓，但更應該制定一個詳細的計劃惜互。每一天應該做哪些事情，以及每件事情在什么時間段來做琳拭，制定得越詳細训堆，你越有可能完成。
002 只做一件事的深華
只做一件事白嘁，背后真正的含義是告訴我們要專注∧杌郏現在都流行做社群，領域分得越細权薯，卡位越準確，持續(xù)深耕睡扬，才有可能做得越來越好盟蚣。
003 追求生產力和挑戰(zhàn)極限
我們希望提高生產力，要求我們的時間卖怜、精力和專注力都要全心投入屎开，這個過程也是一個逐步挑戰(zhàn)自我極限的過程。
12月30日马靠，Day15奄抽，第六遍蔼两，閱讀P1-352頁，第1-8部分（前言-后記）
001 時間不是最重要
在重要事情上花費的時間不是越多越好逞度。相對而言精力和專注力才是最重要的额划。
所以在重要的事情上，設定一個期限档泽，適當縮減時間俊戳。投入更多的精力和專注力，可能成效會更好馆匿。
002 記憶力
我們越來越覺得記住一樣東西很難抑胎，是因為我們每天接觸太多碎片化的信息，尤其是通過網絡渐北。
好的做法是減少網絡信息的接觸時間阿逃，每天看手機多長時間給自己定個計劃。大腦容量有限赃蛛，清空了才能放入新東西
003 自我激勵
在堅持的路上恃锉，我們需要動力。自我激勵是一個很好的辦法焊虏。
比如建立一個成就清單淡喜，在小灶群經常會讓我們復盤一個月一年自己有哪些成就事件。記錄的同時也是一種激勵诵闭。
12月29日炼团，Day14，第五遍疏尿，閱讀P1-352頁瘟芝，第1-8部分（前言-后記）
001 反思和跟進
設定好每日的工作清單以后，一天結束的時候褥琐，還要進行反思和總結锌俱。目標是什么？和昨天比有沒有進步敌呈？做得好的和不好的地方分別是什么贸宏？
002 踏出第一步
我們習慣于拖延，遲遲不愿開始磕洪，最難的是如何走出第一步吭练？
將目標拆解，設定微目標是一個好辦法析显。同時還可以給自己設定猶豫時間鲫咽。這個時間不要太長，比如五秒鐘。心里默數五個數到時間了分尸，馬上行動锦聊，就像一個儀式一樣。
003 好精力的前提
充足的睡眠是獲得好精力的前提箩绍。如果晚上實在不能保證孔庭，中午也可以午睡一下，或者打個盹伶选。少喝濃茶和咖啡史飞，喝點牛奶，盡早入睡仰税。
12月28日构资，Day13，第四遍陨簇，閱讀P1-352頁吐绵，第1-8部分（前言-后記）
001 生產力的新理解
它不單單是指工作效能。而是指你成就了多少事情河绽。通過管理好時間己单，精力和專注力所產生的最大效益。
002 低效的原因
有時候效率得不到提高是因為你覺得提高效率并不一定那么重要耙饰。它不是你生活當中的優(yōu)先級纹笼。
003 如何判斷一件事情對自己重不重要
問自己兩個問題：①如果多做了，我會不會后悔苟跪？②如果少做了廷痘，我會不會后悔
當你能回答這兩個問題，你也就找到了答案件已。
12月27日笋额，Day12，第三遍篷扩，閱讀P151-352頁兄猩，第4-8部分（12章-后記）
001 學會刪減
不是每件事情都必須去做，學會抓重點鉴未。
手機上可以查看一天當中你在每一項app上所花費的時間枢冤。找到耗時最多的前幾項，看哪些是不必要的铜秆，有意識的去調整淹真。
002 從小改變開始
這一點有點類似于《微習慣》當中所提到的。人容易產生畏難的情緒羽峰。
一口吃不了一個胖子 ，說一周減十斤有點不現實。每天做一點小小的改變梅屉，堅持下來就會有很大的進步值纱。
003 吃出能量
在現有的飲食基礎上進行一點點的改變，微小又能夠持續(xù)坯汤。比如吃飯的時候看手機是不好的習慣虐唠，先從一頓飯不看，到三餐都不看惰聂，慢慢就改變了這個習慣疆偿。
121月26日，Day11搓幌，第三-遍杆故，閱讀P1-150頁，第1-4部分（第1-11）
001 最重要的事情
要想提高效率溉愁，要么提前做处铛，要么深挖。尤其是挖掘做這件事情背后的深層原因拐揭。原因清楚了撤蟆，才能有更強的動力。
002 每天三件事
和古典老師提出的“每日三件事”一樣堂污。在睡前寫下第二天要做的三件最重要的事情家肯，這樣可以幫助抓住重點，有效的管理時間盟猖。
003 一次處理完
把要處理的雜事集中在一起讨衣，同類型的一次處理“桥可以幫助我們節(jié)約很多時間值依。
12月25日，Day10碟案，第二遍愿险，閱讀P150-351頁，第4-7部分（第12章-后記）
001 做少就是做多
做事的時候寧愿少而精也不要多而雜。并不是所有的瑣事都要去做，根據80/20法則割卖，20%的事情可以產生80%的效益捆等，抓住這20%，投入更多的時間精力漫玄，可以事半功倍。
002 學會授權
你的時間值多少錢？我們不是超人彻磁，不可能事事親力親為碍沐，也不可能什么都精通。
所以工作也好衷蜓，生活也好累提，有些事情可以學會授權給專門精通的人去做，效果會更好磁浇。
003 身體很重要
要工作狀態(tài)好斋陪，精力很重要。要精力旺盛就要有一個好身體置吓。通過良好的飲食習慣加運動打造一個好身體无虚。
12月24日，Day9衍锚，第二遍友题，閱讀P71-150頁，第1-3部分（第5-11章）
001 拖延清單
制作一份屬于自己的拖延清單吧构拳，把拖延的每一件事情都詳細的記錄下來咆爽，包括拖延的原因，以及拖延的時間置森，還有因為拖延所造成的損失斗埂。
人的動力有兩種，追求快樂和逃避痛苦凫海。兩者之間逃避痛苦更能促使人行動呛凶。
所以當我們不愿意行動的時候，在清單上列出拖延的成本行贪，可以讓我們擺脫拖延漾稀，行動起來。
002 遠離網絡
網絡的發(fā)達建瘫，信息的泛濫崭捍，隨著科技的發(fā)展，手機的功能越來越全啰脚，但也占據了我們太多的注意力和時間殷蛇。
假如手機只能打電話的話，人們的專注度會提高很多橄浓。
所以要想高效粒梦，可以試著在從事最重要的工作的時候，把手機調為飛行模式一段時間荸实。不被打擾匀们，效率更高。
003 時間管理的秘訣
做時間記錄清單准给。了解自己在一天24小時當中什么時間段精力最旺盛泄朴，也就是我們說的黃金時間段重抖。
在黃金時間段處理最重要的工作是時間管理的秘訣。
12月23日祖灰，Day8仇哆，第二遍，閱讀P1-70頁夫植，第1部分（前言-第4章）
001 關于時間的統(tǒng)計
時間管理就是在做減法。去除睡眠油讯，家務详民，飲食，人際關系陌兑，以及其他一些雜事的時間沈跨，工作時間剩下不到1/3。所以只有把時間放在最重要兔综，最有意義的事情上饿凛，才能獲得最大的回報。
002 內驅力要足夠強大
我們希望夢想成真软驰，但是必須要有足夠的內驅力驅動自己去行動涧窒，去堅持
003 目的和結果
做一件事情明白為什么要做它非常的重要。就像我們早起來說锭亏，早起并不是目的纠吴。天天五點鐘起床，但是什么事也不干慧瘤，那樣沒有多大的意義戴已。早起只是一種手段，是我們實現自己人生目標的手段锅减。
12月22日糖儡，Day7，第一遍怔匣，閱讀P273-351頁握联，第7-8部分（22章-后記）
001 小改變帶來大成果
身體是革命的本錢。而要改善身體劫狠，飲食很關鍵拴疤。
控制飲食說起來是一件非常難的事情 但如果我們每次只改變一點點，堅持下去就會發(fā)生驚人的改變独泞。
002 飲食原則
多吃粗糧少吃精細食物呐矾，有飽腹感，以后就不再吃東西懦砂。
要多喝水但是要少喝酒精或者糖分高的飲料蜒犯。慢慢減少每天酒精和糖分的攝入组橄，身體會越來越棒。
003? 運動是基礎
生命在于運動罚随，要想健康運動必不可少玉工。但不是運動越多就越好。循序漸進淘菩，關鍵在于堅持遵班。
12月21日，Day6,第一遍潮改，閱讀P227-272頁狭郑，第六部分（18-21章）
001 鍛煉專注力
專注力就像我們的肌肉一樣，也是可以通過鍛煉得到提高的汇在。思緒亂飄是一件正常的事情翰萨，通過在筆記本上記上自己一天當中走神的次數，然后進行刻意練習糕殉，逐漸減少時間亩鬼，減少次數。
002 阻斷干擾
在干擾出現之前阿蝶，先做好準備工作雳锋。
隨著科技的發(fā)展，網絡的發(fā)達羡洁，對我們影響力最大的是手機魄缚。可以利用番茄鐘焚廊，然后在這段時間關掉網絡冶匹，設置成飛行模式，讓自己不受干擾咆瘟，可以集中精力于工作嚼隘。效率會大大提高。
003 一次只做一件事
我們的精力畢竟是有限的袒餐。一個時間只處理一件事飞蛹，比同時處理2到3件事效果要好得多。
12月20日灸眼，Day5,第一遍卧檐，閱讀P187-226頁，第五部分（15-17章）
001 清空頭腦
有句話叫做好記性不如爛筆頭焰宣，我們大腦的容量是有限的霉囚。有些東西可以把它轉化成文字清單，利用紙筆或者一些比較好的手機app匕积，把它記錄下來盈罐。這樣便于記憶也方便查找榜跌。
002 學會回顧復盤
任務完成一個階段，定期進行回顧復盤盅粪。建立清單钓葫，進行審視檢查，可以讓我們及時的發(fā)現不足票顾，進行調整础浮。
003 放空思緒，不被打擾的空間
每天留一段時間奠骄，哪怕十幾分鐘也好霸旗，進行冥想。放空自己的思緒戚揭，任其天馬行空的發(fā)散。然后將想到的要點記錄下來撵枢。經常這樣鍛煉民晒，可以讓我們的思維變得更加的活躍。
12月19日锄禽，Day4,第一遍潜必，閱讀P111-186頁，第三部分-第四部分（8-14章）
001 精力沃但，專注力和時間管理
三者都非常的重要磁滚。時間每天都在流逝，與我們自己而言宵晚，真正能夠自己掌控的垂攘，是精力和專注力。要想做好時間管理淤刃，首先必須要了解自己一天的精力和專注力如何晒他，還要清楚自己要完成的目標。
002 黃金時間段
電視有黃金時間段逸贾，我們自己也有自己的生理黃金時段陨仅，在這個階段我們的精力是最旺盛的，我們的專注力也是最強的铝侵。要提高效率灼伤，就必須要把那些最重要最有意義的工作，放在這個時間段來完成咪鲜。
003 刪減不重要事物
學會授權狐赡，刪減一些不必要任務，不用親自完成的可以委派給其他人疟丙。找出哪些是最影響自己的專注力的事情猾警，對癥下藥孔祸。
12月18日，Day3,第一遍发皿，閱讀P71-110頁崔慧，第二部分（5-7章）
001 關于拖延
拖延是人類的天性。有時候我們拖延是因為所做的事情無趣穴墅、煩悶惶室、短時間沒有回報等等。
要改變拖延的毛病玄货，可以在有趣的環(huán)境里面進行無趣的事情皇钞，也可以用番茄中的方法，堅持15分鐘以后休息一下來調節(jié)松捉，也可以根據完成的程度夹界，給自己小設置小小的獎勵。這些對于減輕拖延有很好的幫助隘世。
002 未來的自己
我們總是處理不好與未來的自己之間的關系可柿，覺得是彼此獨立的。有這種想法丙者，就更會促使我們拖延复斥。
比較好的做法是：深刻的理解現在的自己和未來的自己是一體的，一件事情如果我拖延到以后去做械媒，你還是要我自己去完成目锭。晚做不如早做。
003 網絡時代對人的影響
科技的高速發(fā)展纷捞，尤其是互聯網的誕生給我們的生活帶來了很多的便利痢虹。但同時因為網絡的信息轟炸，會占據我們很多的時間跟精力主儡。所以在從事重要工作的時候世分，適當關閉網絡，效率更高缀辩。
12月17日臭埋，Day2,第一遍，? ? ? ? ? ? ? ? 閱讀P21-70頁臀玄，第一部分（1-4章）
001 關于早睡早起
我們知道早睡早起是一種很好的習慣瓢阴，也想要去做到它。一直也特別佩服那些能夠堅持早起的人健无。
事實上荣恐，對于習慣了晚睡的人來說早睡實際上比早起更難做到。要做到早睡早起，其實叠穆，更為重要的是少漆，明白做到早睡早起的意義在于哪里，早起要完成什么事情硼被。有動力才能更持久示损。
002 價值觀
我們做一件事情的目的決定了完成的程度。知道為什么出發(fā)嚷硫，我們才能走得更遠检访。所以做一件事情之前，先問問自己為什么要做它仔掸，意義在于哪里脆贵，想清楚了這些問題才能讓事情完成的更好。
003 每天三件事
生活中的很多瑣事會讓我們忘記了重點起暮。在一天結束的時候卖氨，提前寫下明天一定要做的最重要的三件事。問自己：完成了哪三件事负懦，我就會覺得這一天很圓滿筒捺。把它列出來然后按照這樣去做，效率會大大提升密似。
004 生理黃金時段
記錄自己一天的時間是怎么利用的，包括精力狀況如何葫盼，然后找出自己一天精力最旺盛的時間段残腌。把最重要的事情放在這個時間來完成，這也是提高我們工作效率的好辦法贫导。
12月16日抛猫，Day1，第一遍孩灯，? ? ? ? ? ? ? 閱讀P1-20頁闺金，前言
001 生產力的理解
我的理解文中提到的生產力實際上就是進行時間管理，提高單位時間內的工作效率峰档。
002 提高生產力败匹，是一件非常重要的事情。
這也是很多人為什么制定年計劃以后讥巡，真的一年完成了那么多的事情的原因掀亩。
003 生產力包括時間精力和專注力三大要素。
這三個方面都非常的重要欢顷。最重要的一點是要先找到槽棍，想要做的關鍵事情。然后才能投入時間和精力。
這本書一共分為八個部分炼七，前言后記缆巧，中間26個章節(jié)，共351頁豌拙，10遍閱讀分22天完成陕悬。
