17.04.22三角肌訓練 （前束重點）

訓練記錄：

整體

斯密斯坐推舉 10KG-15KG ?10-12RM *4

器械推舉 53KG-40KG ?8-12*4組


前束

錘式前平舉 ?10KG ?12RM *4

EZ杠 前平舉 15KG +10KG *10 ?4組

EZ杠拉舉 25KG *12 * 2組 ? 20KG*12*2 ? ??

啞鈴片過頭舉 20KG *10 2組 ? 15KG*12 2組


中束

站立側平舉 10KG全展* 12 * 3組 ? ?8KG*12 3組

器械反坐推舉 25KG 雙手*10 +10KG單手*10 ? 3組 ? 15KG雙手10 +5KG單手10 3組

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