食物和其他物品一樣或链，也是一分價錢一分貨，在數(shù)量和質(zhì)量之間档押，存中一個平衡取舍的關(guān)系祈纯，一個人的“飲食經(jīng)歷”不一定和攝入的熱量和數(shù)量成正比。
美食不廉價叼耙，好的食材從種植腕窥、飼養(yǎng)筛婉、人工上面簇爆，更稀缺更費心入蛆，提煉了幾十點關(guān)于“怎么吃”的tips硕勿，選擇適合自己的實踐下去挑庶。
1.質(zhì)量優(yōu)于數(shù)量，錢花在吃飯上，總比花在吃藥上好查排。
2.最不受歡迎的一條：少吃抄沮。事實上跋核，不管你是否超重，只吃七分飽叛买，目前的食量都該大幅減少砂代，“限制熱量”被反復(fù)證明可以延緩衰老，飲食和防癌之間率挣，有最強(qiáng)關(guān)聯(lián)刻伊。
3.餓一點沒壞處，稍有饑餓感椒功，就有有美食誘惑捶箱，不要急著吃，等待一會兒更好动漾，味蕾會更敏銳丁屎，進(jìn)餐更享受，心情更感恩旱眯。
4.把盛放碗的大小換小一號晨川，有時候不知不覺吃完了碗里的飯菜证九，把容器換小一號，使人減少食量大概20%共虑。
5.如果你嘴饞想吃零食愧怜，不要攝入精加工食品，盡量在水果看蚜、蔬菜叫搁、堅果中選擇。
6.炸雞蛋糕巧克力奶茶,唾手可得,高糖高脂食物偶爾吃吃就行,不用天天作為獎勵供炎。
7.今年下半年我最大的進(jìn)步是渴逻，戒掉外賣，雖然自己做飯廚藝很一般音诫，但是清蒸和蒸煮為主的烹飪的確很健康惨奕，胃舒服很多，難以想象過去那些料理包加熱下進(jìn)我肚子造成的傷害竭钝。
8.培養(yǎng)對事物放松的態(tài)度尤為重要梨撞，自己做飯，分量香罐、糖油成分都可以控制很開心卧波，但是偶爾特殊場合大吃一頓也沒啥關(guān)系，不要有太大負(fù)罪感庇茫。
9.怕胖的人盡量不要吃甜食和高淀粉食物港粱。熱量炸彈，七分吃三分練旦签，嘴沒管好查坪，運動強(qiáng)度大也吃不消。
10. 牛奶不是飲料宁炫，是食品偿曙。歐美人早餐愛吃牛奶谷物，很快就飽了羔巢；嬰兒時期母乳喂養(yǎng)也是奶里含有大量蛋白質(zhì)望忆，雖然是液體，要注意攝入量不小心容易超標(biāo)竿秆。
11.餐前喝杯水炭臭，飯量就減少了。
12.自然界中尋找甜味袍辞，糖總是和纖維素相伴相隨鞋仍。纖維素可以減緩糖的吸收，在人沒有吸收足夠熱量前就飽腹感搅吁，因此威创，吃水果比喝果汁來的健康落午。
13.吃有機(jī)實物，真正的有機(jī)食物通常來自相對健康的土壤肚豺，能產(chǎn)出更營養(yǎng)的食物溃斋。
14、吃真實的食物吸申，原型食物梗劫。
這真的是一場漫長的挑戰(zhàn)，目的不在于偶爾一周or一個月做到截碴，要轉(zhuǎn)化為微小的習(xí)慣梳侨，融入平日生活中。
健康的體檢指標(biāo)日丹，好的體態(tài)走哺，旺盛的精氣神就在側(cè)面反映你吃進(jìn)去的，喝進(jìn)去的哲虾，思考進(jìn)去身體里的每一種營養(yǎng)丙躏。
勇敢的接受這個挑戰(zhàn)，保持健康是我們每一個成年人應(yīng)有的責(zé)任束凑，肥胖也會帶來很多的隱患晒旅，在年紀(jì)大的時候，關(guān)節(jié)汪诉、皮膚废恋、血壓、血脂摩瞎、毛孔粗大、三高等等都會讓身體不堪重負(fù)孝常。
越早開始行動起來旗们，越早意識起來，或許我們都可以為自己晚年构灸，為身邊的人上渴，為家人，以身作則喜颁，帶去健康的理念稠氮，慢慢形成習(xí)慣，影響更多的人半开。
