【自律小白訓練營第四次聯(lián)合大班會】

主題: ①.發(fā)現(xiàn)生活中的小確幸;

②.精力管理;

??日期：2019年11月23日（周六）

時間：6:30--7:40

地點：YY 27861939

一:? 主持人開場：介紹會議流程（3分鐘）

主持人：魏馨玥

會議統(tǒng)籌：衍青13156103787

時間大臣：溫立罡

錄音大臣：畢彬

宣傳大臣：方婷

排麥大臣:季白 徐孝春

文字推送：趙永娟

記錄大臣：高熟平

二近她、教練和班主任分享（15分鐘莽龟，5分鐘/人）

1:彭寬菊

2:文錦樞

3:楊潤秋

三笋熬、 學員代表發(fā)言（16分鐘斟冕，4分鐘/人）

1:凌小乖

2:孫曉云

3:高熟平

4:景文

四屎债、主題分享與錦囊講解：（20分鐘钞诡，10分/人）

①.發(fā)現(xiàn)生活中的小確幸:寶歌

②.精力管理: 天哥

五宫莱、 問題答疑（11分鐘）

六： 會議結(jié)束（2分鐘）

分享教練和班主任的分享稿

1.彭寬菊的分享稿

2.文錦樞的分享稿

親愛的自律訓練營的伙伴們：大家當下好只酥。

很開心在這個美好的清晨和大家在線上相聚娃胆，進行分享學習遍希，也特別感謝籌備組的邀請。

我是自律訓練營的40班班主任文錦樞里烦，

三個標簽：

1凿蒜、高校教師、國家三級心理師咨詢師胁黑、職業(yè)指導師废封；

2、思維導圖達人丧蘸、時間管理踐行者漂洋；

3、終身學習成長者。

今天在這里和大家分享的主題是精力管理刽漂。

我們從兩點進行分享演训。

1.首先正確認識什么是精力管理，它有哪些內(nèi)容贝咙？

精力管理是一個人管理自己的能力样悟，讓自己的能量時刻保持在一個守恒平衡的狀態(tài)

精力管理包括四大部分：包括你的體能、情緒管理庭猩、精神和情感窟她、還包括你的思維和意志力。

那么作為普通人的我們眯娱，尤其是剛剛接觸時間管理礁苗，出入時間管理的伙伴們，該從哪方面入手來做精力管理呢徙缴？今天我給大家提供一個非常簡單有效的方法和步驟试伙。

2.我把它叫做精力管理閉環(huán)法，只有形成閉環(huán)于样，它才能持續(xù)不斷的提高和精進疏叨。

閉環(huán)包括選擇，實施穿剖、總結(jié)蚤蔓。

什么意思呢？想做好精力管理糊余，

（1）首先我們要選擇一個微習慣入手秀又，進行練習。這個微習慣可以是你喜歡的事情贬芥，給你帶來愉悅的體驗吐辙，或者是你擅長的一些項目，比如說是運動蘸劈，瑜伽昏苏，跑步，冥想威沫，還有早睡早起等等∠凸撸現(xiàn)在我們訓練營讓大家早睡早起起，其實就是在幫助大家養(yǎng)成一個好的精力棒掠，為我們學習時間管理打下一個良好的基礎(chǔ)孵构。

（2）第二步實施：有了選擇以后我們就要開始認真的踐行。

我們經(jīng)常會聽到這樣一句話：為什么我們總是懂得很多的道理烟很，也學了很多的知識颈墅，但還是改變不了我們的人生棒假？因為我們沒去行動，沒有堅持精盅，沒有反復做帽哑。

（3）第3點進行總結(jié):進行精力管理這個過程當中我們要反復總結(jié)和評估自己的踐行，哪些地方還需要提升叹俏，哪些方法更適合自己妻枕。還有觀察自己的精力值，在什么時間段的精力比較高粘驰，什么時間段精力比較低屡谐？哪類事情會影響影響我們的精力，你下次在遇到同類事情的時候有預防蝌数，不會再影響精力和耗費能量愕掏，就可以避開這個誤區(qū)了。

總結(jié)是一個精力管理的反思復盤的一個過程顶伞，可以調(diào)整饵撑，再實施，精進唆貌，取得更好的一個成果滑潘。

總結(jié)復盤還有一個好處，可以看到踐行的這個好習慣帶給我們的成果和喜悅锨咙，給我們更多的動力信心语卤。那我們將這個微習慣變成核心習慣而由此帶動和培養(yǎng)其他的好習慣。

你不斷的取得效果酪刀，當你的精力得到改善粹舵，你的狀態(tài)得到改變的時候你會越來越喜悅，你會愛上的精力充沛骂倘，高能量的這個狀態(tài)眼滤。當你愛上這些習慣的時候，都變成了你的自然習慣稠茂，不用再刻意練習柠偶，你的踐行之路也不會那么辛苦了情妖。

我的精力管理包括早睡早起睬关，早起洗澡，泡腳毡证，運動健康畜侦，家庭的和諧锚烦，專注工作，提高效率，通過冥想來管理自己的情緒，在訓練營付出和幫助更多的小伙伴等等巩检，平衡了自己的工作和生活。

我想說：想都是問題，做才是答案施籍。一切的成功都從行動開始。

好的概漱，今天的分享就到這里丑慎，祝福大家遇見更美好的自己。我愛你們瓤摧，我愛我們竿裂。

3.楊潤秋的分享稿

我是36班五組的教練楊潤秋。

坐標

浙江臺州照弥。

我的人生格言

人生不設(shè)限腻异，可以慢，不要停这揣。

我的三個標簽:

1.家庭悔常、事業(yè)雙豐收的強女人；

2.健康觀念傳播家给赞；

3.終身學習者这嚣。

? 自從2017年11月份經(jīng)同學海群的介紹進入易效能學習，時間很快塞俱，一晃就兩年多了姐帚。在這里特別感謝海群同學，她是我學習的引路人障涯，沒有她我有可能現(xiàn)在還沒有走上學習之路罐旗。

? 在參加易效能之前，我也聽過和學習了一些課程唯蝶，例如教練技術(shù)九秀，父母教育課、家排等粘我，這些課程都很好鼓蜒，但對我都是在課堂上熱血沸騰，回到家中不知如何應(yīng)用征字。

? 剛開始參加易效能線上班時都弹，我是早起打卡后躺下接著睡，小組會班會能不參加盡量不參加匙姜，能不發(fā)言畅厢，就不發(fā)言。60天走下來后氮昧，我養(yǎng)成了早起的習慣框杜。于是我報名參加啦二階浦楣，繼續(xù)泡在易效能。這一次我報名 了紀律委員咪辱，因為那一句越付出越成長的話已經(jīng)印在我的腦海里了振劳。因為當上紀律委員，所以付出也多了油狂，那收獲也多了澎迎。二階結(jié)束后，我已經(jīng)養(yǎng)成啦看書運動的習慣选调。而且以前學好像在我身上也發(fā)揮了一點作用夹供。我能覺察我自己了。于是我繼續(xù)泡在易效能走到三階仁堪，跟著天哥持續(xù)的走到現(xiàn)在哮洽。通過天哥的指引、班主任弦聂、教練們鸟辅、同學們的幫助，讓我從一個自卑莺葫、超級拖延的人變得自信并找到了自己的天賦使命匪凉，從事健康觀念傳播，讓每個家庭有一個懂健康的人捺檬。從此不再是一個心心掛念著麻將的女人再层。讓輟學在家的孩子重新回到了學校。讓相敬如冰的夫妻關(guān)系現(xiàn)在重新恢復春天堡纬。有目標讓生活變得充實起來聂受。

? 我感恩同學海群，一起共同學習的同學們烤镐，一起引領(lǐng)我成長的教練蛋济，班主任和一直指引著我們方向的明燈天哥，是你們讓我重新恢復了生命的火光炮叶。讓我的人生從此變得有意義碗旅。特別后來跟著天哥的奇跡感恩訓練，讓我懂得了感恩镜悉，讓我看到任何事情背后的美好祟辟。于是，我要用行動來回饋积瞒，我開始在一階二階當教練川尖，親子班當班主任來和同學們一起成長登下。讓我們在易效能遇見更好的自己茫孔。

? 花開花落總無終點叮喳，學習也一樣永遠沒有止境。感恩生命中所有的人事物缰贝。感恩王瑞教練給了我這次分享的機會馍悟，感恩這次聯(lián)合班會所有工作人員的付出。謝謝剩晴！

優(yōu)秀學員的分享稿

1.凌小乖的分享稿

大家好锣咒，我是來自廣東佛山的凌小乖。

三個標簽：

1.我是一名寶媽赞弥，我的寶貝現(xiàn)在3歲半了毅整，正式開始上幼兒園了。

2.我的主業(yè)是一名市場營銷策劃師绽左，負責企業(yè)的市場項目營銷方案的撰寫和推廣悼嫉，帶領(lǐng)12人團隊。

3.一名減脂指導老師拼窥，通過教授學員一套健康的可持續(xù)的減脂方法戏蔑，配合飲食+運動來調(diào)節(jié)自己的生活習慣，從而達到減脂的效果鲁纠。

? 今天我將分享我的身上同時背負著這3個標簽总棵，是如何過好每一天的。

? 首先我要感謝遇見葉老師改含，葉老師說如何過好一天就是如何過好一生情龄，這句話深深觸動我并且改變了我。接下來我將分享我是如何過好每一天緊湊的生活和工作的捍壤。跟大家說明刃唤，因為各種外力的因素，所以我是自己一個人帶娃+上班的白群。每天從清晨5點半起床開始尚胞，到晚上23:30前上床睡覺，這期間的每一分鐘都是過得非常緊湊且高效率的帜慢。這里面學習了葉老師的要事第一原則笼裳，每一天工作的開始就是把一天中最緊要的事情第一個完成，也就是活青蛙先吃粱玲。這個原則有一個很重要的因素躬柬，就是要把要事安排到自己的優(yōu)先等級時間表中，并且預留足夠的時間給要事抽减，集中精力和資源投注了要事上允青，這里又運用了番茄時鐘法，每個番茄時鐘是30+5卵沉。通常在3-4個番茄時鐘的時間內(nèi)能把我的要事完成颠锉。這個法則我日復一日地運用法牲，喜歡每次完成一項任務(wù)劃橫線的那一瞬間，感覺特別治愈琼掠。我的記事本上是一行一行的清單拒垃，每次完成一件事情就畫一橫線，并且用不同顏色的筆標注瓷蛙，感覺自己就是清單女王悼瓮。

其二，我想分享的是關(guān)于如何保持如此高能量和高精力艰猬。這離不開我的運動習慣横堡，每天除了5公里跑步以外，在辦公室時還會有各種碎片運動冠桃，例如深蹲翅萤、天鵝臂、靠墻靜蹲腊满、眼保健操等等套么，在番茄鐘30+5的5中，就是各種碎片運動來填滿的碳蛋。以上是運動方面胚泌，也離不開飲食。從我之前在群里po的各式早餐肃弟，可以看出我的飲食方式推崇極簡玷室，用食物最接近原始的狀態(tài)和滋味來滿足自己的味蕾，每一餐都是主食+肉蛋奶+蔬果笤受，充分攝入各種營養(yǎng)素保證人體每天的消耗需求穷缤。除了運動和飲食之外，每天中午我還需要保證有30-45分鐘的午休時間箩兽，這個午休時間是運用咖啡盹進行的津肛。在午睡之前先喝1杯黑咖啡，喝完立馬午睡汗贫，在午睡期間咖啡在體內(nèi)逐漸被吸收身坐，當我睡醒時，咖啡因開始發(fā)揮作用落包，此時精力值在睡眠+咖啡因的作用下會逐漸升高部蛇，保證了整個下午的工作精力滿滿。以上就是讓我保持精力滿滿的秘訣咐蝇。

? 好了涯鲁，以上是我今天的分享，來自46班學員凌小乖的碎碎念，感謝大家抹腿。

2.孫曉云的分享稿

Hello岛请！ Good morning！

位陽光的自律小白訓練營的小老師們 幢踏！早上好呀髓需！

榜樣的力量是無窮的许师！感恩所有的遇見房蝉！

三個標簽介紹一下我自己。

1.26歲寶貝女兒的寶媽微渠，

2.致力于終身學習踐行者搭幻。

3.英語愛好者，某網(wǎng)絡(luò)英語機構(gòu)的助教逞盆。

興趣愛好廣泛檀蹋，喜歡各種球類運動特別是打乒乓球，業(yè)余時間喜歡看電影云芦，熱愛話劇俯逾，歌劇，芭蕾舞劇舅逸，交響樂等音樂會桌肴。喜愛搖滾樂古典音樂藍調(diào)等。

回顧過去琉历，自上學到工作以來坠七，一直一來我就是一個效率極其低微的人。

做任何事拖沓總是拖延旗笔，退休之前的我不思進取彪置，每天只知道吃喝玩樂。然而每到夜深人靜的時候蝇恶∪總覺得一天天過得很沒有意義。常常思索：我是誰撮弧？我從哪里來的猛，要到哪里去。

人都說天生我才必有用想虎。那么我的存在卦尊，用處到底在哪里？

說真的舌厨，我并沒有看過什么四大名著等各類小說書籍岂却。我表示記憶力不好，理解力不好，記不住那些人物躏哩∈鸷疲看完就忘。實在無聊扫尺，我才會翻閱一些內(nèi)容不復雜的書（例如卡耐基的書筋栋，心靈雞湯的書）。

說起珍惜時間和進取精神正驻，我非常匱乏慚愧弊攘。少壯不努力，老大徒傷悲姑曙。和我非常應(yīng)景襟交。

印象頗深的是我初中時翻看過一本書名叫《一天有25個小時》，我看這本書的目的就是想提高一下學習的效率伤靠。因為我當時專注力不夠捣域，寫作業(yè)的時候不是干這個就是干那個。我是真的渴望和羨慕像人家一樣效率高宴合。

在我50歲退休后焕梅，我給自己找了個事兒干~學英語，意味著我要撿起扔掉近30年的英語卦洽。我一直有個英語夢贞言，但是學的都是聾啞英語。幾次出國旅游都是聽不懂說不出逐样。2017年初我付費報名在一個網(wǎng)絡(luò)平臺機構(gòu)學了英語蜗字，這好比突然在我面前打開了一片新的天地。我的老師們?nèi)嗣佬纳坡曇籼鹈乐拢瑤缀醵际?0后挪捕，學到的不單是英語，中文文學修養(yǎng)知識也淵博争便，我的天南地北的網(wǎng)友同學藏龍臥虎级零，不乏優(yōu)秀的人才，他們明明可以靠顏值明明已經(jīng)很優(yōu)秀了還在拼搏學習英語滞乙。吸引力法則奏纪，我交到了很多正能量的朋友。他們的學習態(tài)度和拼搏精神深深地打動了我斩启，喚醒了我的求知欲序调，，讓我非常熱愛跟他們一起學習兔簇。他們真的都是我的好榜樣发绢，圈子太重要了硬耍，在他們的帶動下，使得我愿意與智者同行边酒，與優(yōu)秀的人為伍经柴。我每天花大量的時間去學英語。為了練聽力墩朦，我經(jīng)常戴耳機很長時間坯认。沒想到我的耳朵受傷害了，看病時氓涣，醫(yī)生建議我不能再聽耳機了牛哺，當我我發(fā)現(xiàn)我自己不用耳機聽課，耳朵也脹痛春哨，進而影響到頭昏荆隘，這意味著我也不能長時間外放聽課了恩伺，意味著我不能作為優(yōu)秀學員畢業(yè)了赴背，我異常沮喪【總之凰荚，去醫(yī)院看病回來不久，我被嚇得不輕褒脯。加上我的更年期的癥狀便瑟。開始有了心慌的感覺，搞得我吃不下飯番川，睡不著覺了到涂。結(jié)果惡性循環(huán)我不由得進入了焦慮和抑郁的狀態(tài)。

每逢睡覺前發(fā)現(xiàn)好多事情都沒有做颁督。又不甘心隨便結(jié)束一天去休息践啄。所以經(jīng)常是晚睡，入睡快還可以的沉御，就是睡的時間不長屿讽。不像朋友們所說的，每天能睡足6-8小時吠裆。

2018年的5月到19年的4月那段時間是我的噩夢的開始伐谈。整天睡懶覺。下午也躺著试疙。無所事事大腦被掏空了诵棵，空空如也。底氣也不足祝旷，也沒有笑容履澳。甚至和最親近的人連話都不會說了柱徙。大腦一片空白，不知道說什么好奇昙。記憶力嚴重下降护侮，反應(yīng)異常遲鈍。仿佛有一條黑狗在逐漸地吞噬著我储耐，我整天沒有一點喜樂羊初，總是在擔憂未來，每天想的問題就是：我該怎么辦呀什湘？我沒有什么能力呀长赞！

我的哥嫂經(jīng)常在開導我，說我只是得了懶病闽撤。是因為平常不讀書得哆，沒見識沒有擔當，沒有責任感哟旗。碰到困難就回避…只要生活中要找樂子贩据，找一個興趣做并且堅持運動就會好起來的。

感恩感謝我的家人和摯愛親朋闸餐，如果不是有親人的陪伴饱亮，我想現(xiàn)在不會站在這里分享我的故事了。

感謝上帝舍沙，我尤其要感謝那位廣西南寧的萌姐近上，一位超愛學習，超愛買課聽課的達人拂铡，我調(diào)侃她是買課大王聽課皇后壹无。在她始終不離不棄的學習帶領(lǐng)下。我又重新?lián)炱鹆擞⒄Z的學習感帅。當然我不會那么發(fā)燒友瘋狂學了斗锭，現(xiàn)在只是每天讀幾句話而已，細水長流留瞳。受她影響拒迅，我也參加了各種網(wǎng)上微信群的學習∷龋可以說是朋友遍天下璧微。

我也感恩我的舅爺全家，是他們讓我換了一個環(huán)境硬梁，讓我體驗到了大家庭的溫暖和大愛前硫。我是今年4月份到了我舅爺家所在地西安以后，我的一切人生開始翻轉(zhuǎn)了荧止。感謝上帝屹电！

一個偶然的機會在一個學英語群里我看到了小伙伴兒的朋友圈阶剑。就有關(guān)于學習管理的自律小白的訓練營的。我果斷加入了危号。感恩遇見你們優(yōu)秀的小伙伴小老師牧愁，我愛你們。

跳出焦慮和抑郁狀態(tài)的大坑后外莲，我每天堅持早起猪半。一開始老樣子，還是沒有效率偷线。直到我參加了咱們這個營學了時間管理知道懂得了早睡早起要事第一吃青蛙∧ト罚現(xiàn)在我每天早晨把三只青蛙盡早吃掉以后我的一天都是輕松愉快的度過的， 非常喜樂声邦。

現(xiàn)在的我乏奥，睡前我原諒我自己。醒來我原諒一切亥曹。我覺得人和人之間的智力差別不了多少邓了，只是我缺少的是方法和訓練。缺少的是自律歇式。曾經(jīng)的我以為我想干啥就干啥叫自律驶悟。比如我想睡到多久就睡多久胡野。我想吃什么我就吃什么材失，想玩什么我就玩什么。但那的確不是我要的生活硫豆。

現(xiàn)在我終于明白龙巨，你有多自律才有多自由。生活為我關(guān)上了一扇門熊响，學習為我打開了一扇窗旨别。我愿意繼續(xù)跟隨天使哥哥們。天使老師們汗茄。一起泡在這個營里秸弛。從1.0~2.0~3.0。不知道可以嗎洪碳？

Yeah我特別羨慕欣賞咱們36班的小伙伴們兒递览，你們是如此的年輕，就做到了瞳腌，叫醒你們的不是鬧鐘而是夢想绞铃。而我在你們這個年紀一直都是睡懶覺的。現(xiàn)在我因為年齡大了嫂侍，本身也睡不著了儿捧。所以打卡特別積極荚坞，我是不是假裝很努力？不管怎么說菲盾，我始終懷著一顆感恩的心在學習颓影。為了那些愛我的人，我要不斷成長懒鉴，遇見我更好的自己瞭空。

我接受到了那么多的大愛和正能量，現(xiàn)在我也愿意（繩命）生命影響（繩命）生命疗我。贈人玫瑰咆畏，手余留香。

以前的我也愛交朋友吴裤，但可能有時會為了討好和迎合對方旧找，去做一些違心的事情。但現(xiàn)在的我開始嘗試先愛我自己麦牺，并堅信：你若盛開蝴蝶自來钮蛛。

3.高熟平的分享稿

自律成長訓練營的伙伴們，大家早上好剖膳！我是高熟平魏颓。

坐標

山西晉中

三個標簽介紹自己

1.時間管理終身學習者

2.運動愛好者

3.康復理療針灸師

首先感謝若蘭老師給我這個機會，讓我在這個舞臺上展現(xiàn)自己吱晒。感謝高班甸饱，彭班對我的鼓勵和幫助。

在剛進入這個大家庭的時候仑濒，我和許多的小伙伴一樣叹话，什么也不懂。唯一能堅持下來的原因就是不要給小組拖后腿墩瞳。至于學習內(nèi)容起初并不是太重視驼壶，很多時候只是應(yīng)付一下而已。我的進步是在參加了幾次班會以后喉酌，聽著大家的改變热凹，我感受到了那種積極向上的熱情，受到了大家的鼓舞泪电，我開始嘗試著改變自己般妙。有以下幾點收獲:

一、我開始喜歡上了跑步歪架。

以前我是非常不愛運動的一個人股冗，記得剛?cè)肴旱臅r候，我還問高班和蚪，如果要我天天跑步止状，我就不參加了烹棉。高班當時回復我的是不需要天天跑步，但是要運動怯疤。我抱著試試看的心態(tài)答應(yīng)了浆洗。

因為我想改變自己，突破自己集峦。首先我從走步開始伏社，早晨起來，到戶外走走塔淤，呼吸新鮮空氣摘昌，看到周圍都是晨練的人，耳朵里聽著葉老師的時間管理音頻高蜂。慢慢的就開始跑起來了聪黎。剛開始跑了幾天，腿疼备恤，腳腕疼稿饰。在群里求教，彭班耐心的教我跑步的要領(lǐng)露泊，后來陳彪教練又給我發(fā)了簡愛跑步法的音頻『砹現(xiàn)在的我已經(jīng)愛上了跑步。跑5公里不成問題惭笑。我的這些成長離不開大家的幫助侣姆，感恩感謝你們！我還有兩個小伙伴延江和秀平脖咐，他們對我的幫助也很大铺敌，也感恩感謝他們！

二屁擅、學習時間管理，讓我做事情有了計劃性产弹。

以前的我做事沒有計劃性派歌，想起什么就做什么。整天忙忙碌碌痰哨，卻沒有什么結(jié)果胶果。雖然有自己喜歡的事情，卻不知道如何利用時間斤斧，很多碎片時間都浪費掉了早抠。

學習時間管理，我學會了設(shè)定目標撬讽，然后分解目標蕊连。比如我要學習針灸悬垃，以前是想起來學學，常常半途而廢「什裕現(xiàn)在我給自己制定了三個月的目標:考上針灸師證尝蠕。

分解目標:

1.每天學習專業(yè)知識2個小時

2.每天看視頻，做筆記载庭。

3.每天寫晨間日記看彼，做反思。

4.每天早睡早起囚聚，堅持運動靖榕。跑步，冥想顽铸，瑜伽序矩，交替練習。現(xiàn)在的精神狀態(tài)超好跋破！

5.每天多實操練習簸淀，熟能生巧。現(xiàn)在比以前熟練多了毒返，針感也強多了租幕。

6.勞逸結(jié)合，每個月給自己安排1-2天出去旅游拧簸，放松一下劲绪。上個月去了太行大峽谷，這個月去江蘇南京盆赤。那種感覺真是超爽贾富！

伙伴們，學習時間管理牺六，讓我精力充沛颤枪。既能工作好又能照顧好家庭，還能出去游玩淑际。真的是太好了畏纲！大家一起來學習時間管理吧！

我的分享就到這里春缕，把麥交給主持人盗胀。

4.景文的分享稿

? 各位自律成長營的伙伴們，大家早上好锄贼，我是景文票灰！坐標：

湖北武漢

三個標簽介紹自己：

1.一名創(chuàng)業(yè)者

2.英語晨讀晚誦教練

3.時間管理的踐行者

? 首先非常感謝譚詩勇譚老師介紹我進入易效能時間管理線上訓練營，這個訓練營對我很實用也很及時。長期以來屑迂，我都是晚睡晚起浸策，時間管理不嚴謹，生活也缺乏自律屈糊，正當我深刻意識到這些問題如再不改變會影響我的工作和生活時的榛，譚老師給我發(fā)了一條提倡早睡早起的推文，所以我毫不猶豫就加入了逻锐。通過這20多天的早睡早起訓練使我有以下幾點收獲：

1夫晌、首先讓我從思想上認識到早睡早起的重要性，很多人就是通過改變了早睡早起這一個習慣就翻轉(zhuǎn)了人生昧诱。我以前由于晚睡晚起浪費了太多的精力和時間晓淀。另外早睡早起是有方法的，是可以去學習的盏档，通過學習是可以做到早睡早起的凶掰。一日之計在于晨，一晨之計在于起蜈亩。只有起床了懦窘，行動了，才能離我們的目標和夢想更近稚配。

2畅涂、曾經(jīng)的我總是習慣晚睡，晚上總不舍得睡覺道川，一拖就拖到了12點左右午衰。在今年我已經(jīng)深刻意識到了晚睡帶給我的不好影響，總想辦法去改變冒萄，但又很難去改變臊岸。經(jīng)過這20多天的實踐，大家一群人很有氛圍尊流，我現(xiàn)在每天都在11點左右就開始睡覺帅戒，感覺睡得比以前好了很多，精力和心情也比以前好了很多奠旺。

3蜘澜、晚睡肯定是會帶來晚起，我以前一般是8點左右起床响疚。起床后一拖就到了快9點才出門。并且早上什么都沒有做瞪醋。以前堅持跑步的習慣也沒有辦法堅持忿晕。每天都會有一些焦慮和壓力的情緒。現(xiàn)在每天都會在6點左右起床银受，有時甚至會在6點以前就起床了践盼。起床后感覺到心里很放松鸦采，起床后做一下運動或是讀一下書，感到很愜意咕幻！少了以前的那種焦慮和慌亂渔伯！

4、現(xiàn)在學會了早起吃青蛙肄程，做好事情的計劃锣吼，也感受到了時間的緊迫性。現(xiàn)在每天的工作效率比以前高了很多蓝厌。