4《小強升職記》
小強升職記
R閱讀原文片段
為什么要自律砂代？為什么要養(yǎng)成習(xí)慣蹋订？
自律即自由！這句話是康德說的泊藕，你想想看辅辩，當(dāng)早晨鬧鐘響起的時候，你想要起床鍛煉身體娃圆，結(jié)果你還是賴床了玫锋，這時候你的主人是誰？不想起床的欲望讼呢！我們換一種結(jié)果撩鹿，鬧鐘響起，你真的就起床鍛煉身體了悦屏，這時候你的主人是誰节沦？是你自己！這才是自由础爬！所以甫贯，我們不是在培養(yǎng)習(xí)慣，也不是在時間管理看蚜，而是選擇內(nèi)心自由的生活方式叫搁。成長就是做那些讓你不舒服，但還不至于痛苦的事情。
1.培養(yǎng)習(xí)慣首先找到驅(qū)動力
第一件事問自己：“我為什么要養(yǎng)成這個習(xí)慣渴逻？“并且寫下來疾党。驅(qū)動力＞約束力，養(yǎng)成習(xí)慣就是打開一扇從里面鎖住的門惨奕，用約束力在外面猛砸有時也管用雪位，但不如用驅(qū)動力從里面打開那樣優(yōu)雅、有效梨撞，記妆⑾础：力量來自于你的內(nèi)心。
2.再微不足道的成就都要大肆慶祝聋袋！
你完成一個任務(wù)的時候有沒有給自己獎勵队伟？有沒有為一個項目的結(jié)束而慶祝？會不會因為度過一個高效的時段給自己鼓掌說贊幽勒？任何東西的價值嗜侮，來自于你賦予它的意義，比如說每天吃掉一個蘋果當(dāng)作對自己辛苦一天的獎勵啥容，在你賦予蘋果意義之前锈颗，它只是一個普通的蘋果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道咪惠，賦予它獎勵的意義之后击吱，這個蘋果會吃的更加有滋味。
3.培養(yǎng)習(xí)慣不是一個人的事
找到一群共同培養(yǎng)習(xí)慣的人遥昧。如果有人沒有打卡覆醇，大家就紛紛給他打氣，甚至專門打電話鼓勵炭臭，如果有人達到了自己設(shè)置的里程碑永脓，就一起去慶祝。
【I用自己的語言重述知識】
比起使用外力來約束自己養(yǎng)成自律習(xí)慣鞋仍，遵從自己的內(nèi)心常摧，選擇能讓自己得到心靈自由的生活方式才是真正能養(yǎng)成自律好習(xí)慣的方式。我們可以通過以下幾種方式來培養(yǎng)我們養(yǎng)成自律的好習(xí)慣：1.發(fā)自內(nèi)心的真實動力威创。通過反思而得到的發(fā)自內(nèi)心的渴望落午，是養(yǎng)成習(xí)慣的最好的驅(qū)動力。2.自我肯定與鼓勵肚豺。每次完成任務(wù)溃斋，給與自己相應(yīng)的獎勵，通過賦予慶祝儀式積極的意義吸申，實現(xiàn)自我的肯定梗劫。3.借由外力幫助寞奸。找到志同道合的伙伴，一起堅持培養(yǎng)習(xí)慣在跳，互相鼓勵相互促進。
【A1過去的相關(guān)經(jīng)驗】
2016年4月-2017年4月隐岛，一時沖動辦了健身卡猫妙，迫于健身卡的辦理費用比較高，斷斷續(xù)續(xù)去健身房鍛煉了半年的時間聚凹，后來由于天氣變冷割坠、工作有些忙等各種零碎事情沒有堅持，也沒有養(yǎng)成堅持鍛煉的習(xí)慣妒牙。
反思：沒有真正考慮自己想要養(yǎng)成鍛煉的真實原因彼哼，而是被辦卡費用所約束，強迫自己去運動湘今，這樣的約束方法無法在我遇到天氣敢朱、工作等其他沖突的時候促使我堅持完成運動目標(biāo)，反而在我遇到其他事情的時候給我逃避的借口摩瞎。首先拴签，我需要找到內(nèi)心想要運動的真實動力。經(jīng)過反思旗们，我發(fā)現(xiàn)自己想要養(yǎng)成堅持運動習(xí)慣的目的是為了擁有健康的身心蚓哩。其次，沒有持續(xù)鼓勵自己上渴，對于完成運動目標(biāo)的時候沒有激勵岸梨。最后，我也沒有找到一起運動的伙伴稠氮，缺乏伙伴的互相監(jiān)督與鼓勵曹阔，導(dǎo)致沒有養(yǎng)成堅持運動的好習(xí)慣。
【A2將來如何應(yīng)用】
目標(biāo)：8月養(yǎng)成一周鍛煉2次的習(xí)慣括袒。
方法：1.邀請表妹一起參與運動次兆，互相鼓勵。完成運動后給自己一個“勝利水果”（蘋果/牛油果/桃子）作為獎勵锹锰。
2.每周3芥炭、6晚上8:00-9:00在家進行瑜伽運動（下載Boho beautiful 視頻）1小時。
