《刻意練習(xí)》作者是安德斯·艾利克森第喳。首次提出"刻意練習(xí)"這個概念的是佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)家 K. Anders Ericsson。這套練習(xí)方法的核心假設(shè)是墩弯，專家級水平是逐漸地練出來的，而有效進(jìn)步的關(guān)鍵在于找到一系列的小任務(wù)讓受訓(xùn)者按順序完成渔工。這些小任務(wù)必須是受訓(xùn)者正好不會做，但是又正好可以學(xué)習(xí)掌握的引矩。完成這種練習(xí)要求受訓(xùn)者思想高度集中，這就與那些例行公事或者帶娛樂色彩的練習(xí)完全不同旺韭。"刻意練習(xí)"的理論目前已經(jīng)被廣泛接受。

【R：閱讀原文】當(dāng)然区端，刻意練習(xí)的核心是一種孤獨(dú)的追求。盡管你可能為尋求支持與鼓勵找到了一些志趣相投的人织盼，但是，你的進(jìn)步很大程度上依然取決于你自己的練習(xí)沥邻。你怎樣在那種連續(xù)不停的專注練習(xí)中保持自己的動機(jī)? 最好的建議是精心設(shè)置目標(biāo)，以便你能持續(xù)不斷地看到進(jìn)步的實(shí)質(zhì)性信號唐全，盡管并不會總是出現(xiàn)重大的進(jìn)步。將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注它們中的一個弥雹，甚至可以在每次達(dá)到一個目標(biāo)時，給自己小小的獎勵缅糟。例如祷愉，鋼琴教師知道，最好是為年幼的鋼琴學(xué)生將長期目標(biāo)分解成一系列的等級二鳄。這樣一來，學(xué)生每達(dá)到一個新等級订讼，便會產(chǎn)生一種成就感髓窜，既有助于增強(qiáng)他的動機(jī)欺殿，又使他在練習(xí)中看似沒有進(jìn)展的時候，不太可能灰心喪氣脖苏。怎樣來設(shè)計(jì)那些等級，并不重要棍潘。重要的是導(dǎo)師將那些看起來無窮無盡的練習(xí)材料分解成一系列清晰的步驟恃鞋，使得學(xué)生的進(jìn)步看起來更具體亦歉、更鼓舞人心。

【I：用自己的語言重述信息】

What：這個片段講述的是如何通過精心設(shè)置目標(biāo)肴楷，將任務(wù)拆解為一系列清晰的步驟水由，從而可以保證一個人在連續(xù)的專注練習(xí)赛蔫、刻意練習(xí)中自動自發(fā)的進(jìn)行下去砂客。

Why：進(jìn)步的過程中濒募，雖然可以去人鞭盟、事瑰剃、網(wǎng)、書中尋求幫助，不過最終能否真正進(jìn)步粤剧，還是主要取決于自己獨(dú)自一人的持續(xù)踐行。用心設(shè)置目標(biāo)抵恋，可以得到進(jìn)步的有效反饋焕议。

How：

1.?????? 設(shè)置目標(biāo)：分析任務(wù)弧关，精心設(shè)置合理化目標(biāo)盅安。

2.?????? 有效反饋：踐行過程中世囊，分解的目標(biāo)需要可度量，保證可以感知到自己的進(jìn)步株憾，產(chǎn)生成就感，或者在即使暫時沒有達(dá)到階段性目標(biāo)的情況下嗤瞎，不氣餒，從而推動自己持續(xù)的朝著最終的目標(biāo)穩(wěn)步前進(jìn)贝奇。

3.?????? 實(shí)施關(guān)鍵：每次只關(guān)注一個目標(biāo)虹菲，取得進(jìn)步弃秆，及時獎勵。

Where：在自己需要完成重大任務(wù)或培養(yǎng)一個有難度的技能時菠赚，可以使用。

【A1:描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

故事：在我今年年初想記錄英語單詞的時候衡查，拿過來一本書就從頭開始看，但看了幾頁就沒了興趣拌牲。直到我在微信上看到有極光單詞，這樣的一個工具塌忽，現(xiàn)在每天進(jìn)行十分鐘拍埠，已經(jīng)堅(jiān)持了有80多天了，記錄了也有六七百個單詞。

What：我想多記錄一些英語單詞，這樣我在上課的時候和外國留學(xué)生就可以更加自如的交流饼酿。

Why：利用正確的工具涩堤，做事會穩(wěn)步推進(jìn)。一開始以自己以往的學(xué)習(xí)模式進(jìn)行英語單詞的記錄-從頭開始胎围。不過工作和生活上有很多事情，不能像學(xué)生時代那樣心無旁騖的去堅(jiān)持記錄單詞這樣的一個枯燥的工作白魂。通過有效的工具，讓我可以很愉快的去緩慢的推進(jìn)碧聪，增強(qiáng)了自己和留學(xué)生自如交流的信心冒版。

How：這個APP液茎，對每一個單詞記錄辞嗡，然后就是可以設(shè)置每天學(xué)習(xí)的時長，如果有不認(rèn)識的單詞续室，它會反復(fù)的提醒你選詞義，或者重復(fù)出現(xiàn)挺狰。而且每一個單詞有一個對應(yīng)的圖片，有真人發(fā)聲丰泊，還有這個單詞在句子中的意思，有背景音樂瞳购，真人讀包含單詞的句子。眼耳口鼻舌五種感覺都被充分調(diào)動学赛，記憶的就更加深刻。學(xué)完一天就會有一個獎勵的音樂盏浇，推動自己持續(xù)堅(jiān)持下去。

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)和行動）】

目標(biāo)：2019年2月底減脂十斤绢掰。

行動：

1.?????? 設(shè)置目標(biāo)：找永澄老師的御用健康師译蒂，同城的雪寶谊却，一起根據(jù)我的具體情況柔昼，制定每天飲食和運(yùn)動的具體實(shí)施計(jì)劃表

2.?????? 有效反饋：將每日每餐熱量用小程序記錄炎辨，按照學(xué)寶的建議每周進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動。只要每天堅(jiān)持完成這些任務(wù)就可以碴萧。

3.?????? 實(shí)施關(guān)鍵：將每天運(yùn)動前的掙扎心態(tài)、運(yùn)動后的快樂心情破喻，抗拒美食誘惑的美麗心情用語音寫作的方式及時記錄下來。在自己覺得堅(jiān)持不下去的時候曹质，和雪寶交流，尋找支持和安慰几莽，從而讓自己持續(xù)行動。

獎勵：達(dá)到目標(biāo)章蚣，獎勵自己一件2000元以上的春天穿的外套或者裙子。