科學研究證明念搬，科學安排一些孕期運動，對母體和胎兒都是有好處的摆出。瑜伽這種中等強度的鍛煉非常適合孕期媽媽朗徊。
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性偎漫、靈活度和耐力爷恳，不會給關節(jié)造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移象踊，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡温亲，塑造良好的體態(tài)棚壁。
同時，孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)铸豁，減輕水滯留灌曙，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解节芥。
孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓在刺，從而可能有效降低患先兆子癇的風險，有利于順產头镊，在獲得身體健康的同時也讓孕婦有個健康積極的精神狀態(tài)蚣驼。
孕期運動原則
咨詢醫(yī)生
一項運動的開始，必須先詢問醫(yī)生相艇，這項運動是否適合你颖杏。高危產婦運動遵醫(yī)囑。
做好熱身運動
由于松弛素和其他孕期激素的影響坛芽，孕媽的韌帶會松弛留储，讓關節(jié)連接不穩(wěn)固。若沒有做好暖身運動咙轩，很容易在運動過程中造成肌肉获讳、關節(jié)的拉傷、抽筋活喊。
穿合適的衣服
穿吸汗散熱丐膝、有彈性的衣服。
穿寬松的鞋子钾菊，裝得下浮腫的腳帅矗。
每次運動不超過30分鐘
運動的目的是獲得良好的感覺，而不是減肥煞烫。推薦每周運動3次浑此，運動15分鐘后就稍作休息每次30分鐘。
運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內滞详，若是超過此范圍尤勋，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了茵宪。
運動前中后三個階段都要盡量補充水分
孕媽體溫每上升半度最冰，胎兒的心跳約會增加10~20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性稀火。孕媽在運動前暖哨、中、后一定要記得補充水分，分別喝兩杯225毫升的水篇裁。
避免跳躍和震蕩性的運動
震蕩或跳躍性的運動都容易使孕媽重心不穩(wěn)沛慢。若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水达布，甚至發(fā)生早產团甲。
避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
炎熱的天氣下做運動，可能使準媽媽中暑黍聂。最適宜運動的溫度約26℃~27℃躺苦。
懷孕4個月后，禁止做俯臥運動
4個月后腹部隆起明顯产还，為避免壓迫到胎兒匹厘，應禁止做俯臥運動。
