在減重時(shí)骂租，你可能遇到這樣的情況，運(yùn)動(dòng)量很大斑司，但也忍不住吃了很多渗饮。
吃的很少，結(jié)果運(yùn)動(dòng)沒一會(huì)兒就頭暈眼花宿刮，這些都是沒有實(shí)踐‘‘運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng)’’的正確減肥套路互站！
今天云云教會(huì)你快樂運(yùn)動(dòng)，科學(xué)補(bǔ)給
營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)減肥才會(huì)事半功倍僵缺！
運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng)才是真正的健康胡桃，而運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)又是相互促進(jìn)，相互影響密切相關(guān)的磕潮，合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充可以給人提供必要的能量和各種營(yíng)養(yǎng)素翠胰，促進(jìn)機(jī)體疲勞恢復(fù)和肌肉損傷修復(fù)。
運(yùn)動(dòng)而不注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充會(huì)導(dǎo)致疲勞加重自脯，免疫力下降之景，運(yùn)動(dòng)損傷等諸多問題！不但沒有引起鍛煉強(qiáng)體的目的膏潮，還會(huì)增加機(jī)體損耗損傷身體健康锻狗。
運(yùn)動(dòng)時(shí)分，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是關(guān)鍵
運(yùn)動(dòng)時(shí)焕参，身體主要由糖和脂肪來供應(yīng)能量屋谭，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供能比例受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短龟糕，對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)程度和體內(nèi)糖儲(chǔ)存量多少的影響桐磁。
在一般情況下，只要是短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)讲岁，或者是長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)我擂。脂肪就是最重要的燃料衬以，除了脂肪和糖之外，蛋白質(zhì)校摩，水看峻，無機(jī)鹽和維生素也是運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗的營(yíng)養(yǎng)。
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運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充三部曲衙吩。
運(yùn)動(dòng)前：
如果以空腹?fàn)顟B(tài)運(yùn)動(dòng)互妓，會(huì)導(dǎo)致血糖濃度過低，容易出現(xiàn)頭暈眼花等坤塞，低血糖狀態(tài)冯勉，因此運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃點(diǎn)纖維素含量高，血糖生成指數(shù)低的主食補(bǔ)充能量摹芙，避免低血糖灼狰，在訓(xùn)練中可以提高脂肪的燃燒率。
運(yùn)動(dòng)前飲食推薦：
001:一片全麥面包加一百毫升的低脂酸奶浮禾，再加上一個(gè)雞蛋交胚。
002:150毫升的低脂牛奶，泡一碗燕麥片盈电，倒入20克左右的蜂蜜蝴簇，外加一根香蕉。
運(yùn)動(dòng)中：
運(yùn)動(dòng)中水代謝速率加快匆帚，大量水分流失熬词，所以最關(guān)鍵的是補(bǔ)充水分，每隔15到20分鐘就應(yīng)該補(bǔ)充水一次卷扮，每次喝120毫升到230毫升水荡澎，如果運(yùn)動(dòng)總時(shí)間超過一小時(shí)，建議半小時(shí)后從50到100大卡的能量晤锹。
運(yùn)動(dòng)后：
運(yùn)動(dòng)后摩幔，人體內(nèi)的糖脂肪蛋白質(zhì)被大量分解，積累新陳代謝產(chǎn)物鞭铆，這些物質(zhì)會(huì)刺激人體組織器官或衡，使我們感到肌肉關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏车遂，可能造成肌纖維受損封断，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致肌肉分解
因此運(yùn)動(dòng)后需要充分補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來應(yīng)對(duì)，因運(yùn)動(dòng)造成的物質(zhì)消耗舶担，修復(fù)受損傷的體內(nèi)組織運(yùn)動(dòng)后坡疼，身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求量將近是運(yùn)動(dòng)前的一倍，提高基礎(chǔ)代謝率衣陶，加速脂肪燃燒柄瑰。
運(yùn)動(dòng)后飲食推薦
001:一份土豆泥加200毫升的低脂酸奶闸氮，還可以搭配150克左右的番茄或者西蘭花，土豆泥不要加任何調(diào)味料哦
002:一份紫薯或者玉米搭配雞肉教沾，牛油果蔬菜沙拉適合較大運(yùn)動(dòng)量的人補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)蒲跨。
