王利珍堅(jiān)持分享第1130天
本次咨詢擔(dān)任咨詢師。
關(guān)于提建議的討論瘫镇。引出新的知識(shí)點(diǎn)：悖論干預(yù)鼎兽。
搜集資料學(xué)習(xí)如下：～
學(xué)心理咨詢技能的時(shí)候，老師告誡說(shuō)铣除，咨詢的時(shí)候盡量不要去給來(lái)訪者提建議谚咬。
在實(shí)踐中，我逐漸領(lǐng)會(huì)到“不提建議”的深刻道理尚粘。就像毒蛇出沒(méi)的地方多半會(huì)有解毒草一樣择卦，來(lái)訪者在帶著問(wèn)題的同時(shí)，也總是帶著問(wèn)題的解決方案郎嫁。因此秉继，幫助他發(fā)現(xiàn)自己擁有解決問(wèn)題的資源，才算是上乘的咨詢泽铛。
但是尚辑，“不提建議”真的很反人性『裨祝“提建議”這件事就像“塞壬之歌”腌巾，在咨詢的航線里不斷誘惑著咨詢師遂填。在生活中，也難免會(huì)遇到一些需要建議的時(shí)刻澈蝙，上周就有個(gè)朋友問(wèn)：自己一周總是有三天玩到頭暈吓坚，然后兩天學(xué)到眼花，怎么才能改變這個(gè)狀況灯荧？
如果是咨詢礁击，當(dāng)然可以逐步分析這背后的心理動(dòng)因，再讓他領(lǐng)悟到更好的辦法逗载。但生活中（甚至咨詢中）哆窿，能不能兩全其美，既能滿足咨詢師“好為人師”的欲望厉斟，又確保提出的建議對(duì)來(lái)訪者有益呢挚躯？
高手是可以做到的。
01高手的建議總是違反直覺(jué)
疫情期間擦秽，很多學(xué)生朋友被迫在家里學(xué)習(xí)码荔。學(xué)生時(shí)代有在家學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)的朋友，想必都知道在家學(xué)習(xí)意味著什么于是感挥，有位學(xué)生朋友向李松蔚（北大心理學(xué)博士）問(wèn)了一個(gè)這樣的問(wèn)題：
放假在家我一向總是懶得動(dòng)缩搅，非常喪。刷刷手機(jī)触幼，在家來(lái)回轉(zhuǎn)悠一天就這么過(guò)去了硼瓣，反正就是無(wú)所事事。既不想寫(xiě)作業(yè)（初會(huì)置谦、計(jì)算機(jī)二級(jí)堂鲤、四級(jí)考試復(fù)習(xí)），也不想干做飯炒菜一類的家務(wù)活霉祸。以前不管寒暑假筑累、周末，似乎都是這么混過(guò)去的丝蹭，上了大二的這個(gè)假期也是這樣。被父母要求著干活也就燒個(gè)水拖個(gè)地坪蚁，被媽媽批評(píng)我懶奔穿。雖然也不想這樣，但似乎無(wú)力改變敏晤。怎么辦贱田？
如果是朋友咨詢你，你會(huì)給出什么建議嘴脾？
直覺(jué)告訴我男摧，這位同學(xué)似乎缺少做事的動(dòng)力蔬墩，那么我會(huì)從找動(dòng)力的角度出發(fā)，給他一些激勵(lì)……又或者耗拓，應(yīng)該獲得更多的信息拇颅，跟他聊一聊童年，挖掘出更多歷史信息乔询，也許能從中看到某種童年模式的重復(fù)樟插。諸如此類。
以“開(kāi)腦洞”聞名的李松蔚自然會(huì)不走尋常路竿刁，他給出了這樣的建議——
這段時(shí)期黄锤，很多人待在家里什么都不做，很憋悶食拜，都要憋出問(wèn)題了鸵熟，你也許可以給他們一些指導(dǎo)。
我想邀請(qǐng)你做一個(gè)“什么都不做”的實(shí)驗(yàn)：請(qǐng)你在未來(lái)7天的時(shí)間负甸，保持讓自己什么都不做流强，不做家務(wù)，也不學(xué)習(xí)惑惶。觀察自己情緒的變化煮盼。就這樣？
第一句話我能理解带污，為消極的問(wèn)題做積極的賦義僵控，從而讓他以全新的視角去看待自己的“問(wèn)題”。但后面那個(gè)“什么都不做”是個(gè)什么鬼鱼冀？也太違反直覺(jué)了吧报破！
我好奇的是，這個(gè)建議的效果到底如何千绪？很幸運(yùn)的是充易，后面看到了這位求助者的反饋。
實(shí)驗(yàn)開(kāi)始第二天荸型，這哥們反應(yīng)過(guò)來(lái)“什么都不做是不可能的”盹靴，然后“對(duì)于作業(yè)沒(méi)那么反感了”。第四天瑞妇，他有了一個(gè)很棒的領(lǐng)悟：“我感覺(jué)其實(shí)我在逃避學(xué)業(yè)稿静，或者在逃避一種說(shuō)不出來(lái)的感覺(jué)，或者是反抗某些使我感到難受的規(guī)則”辕狰。第五天改备，竟然“晚上學(xué)習(xí)了一小時(shí)”。
等等蔓倍，這里發(fā)生了什么悬钳？如果你無(wú)法理解我的震撼盐捷，那是因?yàn)槟悴恢廊祟悶榱颂颖芨淖冇卸嗝磫市牟】瘛Ｈ缓笪野l(fā)現(xiàn)默勾，他所做的建議幾乎都是反直覺(jué)的碉渡。有些甚至相當(dāng)荒謬——
老師，我靜不下來(lái)看書(shū)灾测，看書(shū)想一下子看完爆价，看電視劇也是，總想一下子看完媳搪。
建議：寫(xiě)下當(dāng)天要看的書(shū)和電視劇铭段，用一小時(shí)全部看完，電視劇從頭拖到最后秦爆，讀書(shū)可以參考量子閱讀序愚。然后做其他事。
老師等限，我大兒子到初中爸吮，像變了一個(gè)人似的，各種逆反……
建議：如果是我望门，我會(huì)刺激他多逆反一些形娇。
老師，兒子12歲筹误，疫情后經(jīng)常睡到下午桐早。他爸爸是軍人，總是對(duì)他大吼大叫厨剪。我和他爸爸經(jīng)常因?yàn)榻逃龁?wèn)題吵哄酝，但其他方面還是很恩愛(ài)……
建議：建議你跟老公吵吵架（在與兒子無(wú)關(guān)的話題上）。
這些看起來(lái)一本正經(jīng)地胡說(shuō)八道的建議祷膳，到底為什么會(huì)有效呢陶衅？
02違反直覺(jué)的答案往往是杠桿解
《第五項(xiàng)修煉》的作者彼得·圣吉講過(guò)一個(gè)故事：
幾年前的一個(gè)初春，我在美國(guó)緬因州漂流直晨，目擊了一場(chǎng)悲劇搀军。我們碰到了一個(gè)小水壩，于是把舟拉上岸勇皇，繞到水壩的下游奕巍。但第二隊(duì)有位喝了酒的年輕人，決定駕駛皮筏沖下去儒士。結(jié)果皮筏翻了，他掉進(jìn)水里檩坚。由于大家離他很遠(yuǎn)着撩，只能眼睜睜看著他為了避免被吸進(jìn)壩下的回流诅福，不斷嘗試奮力往下游游去。最后他精疲力盡拖叙，凍死過(guò)去氓润。他的身體被吸進(jìn)漩渦，幾秒后薯鳍，就在下游十幾碼的地方浮了上來(lái)咖气。
彼得·圣吉總結(jié)說(shuō)，在他生命最后一刻嘗試去做的徒勞無(wú)功的事情挖滤，水流在他死亡后幾秒鐘就幫他完成了崩溪，殺死他的正是他的奮力對(duì)抗。他不知道唯一的對(duì)策是“反直覺(jué)”的斩松，如果他順著回流潛下伶唯，他應(yīng)該還可以保住性命。
不知道你有沒(méi)有看到一些類似的地方惧盹。想到彼得·圣吉這個(gè)故事的時(shí)候乳幸，我的腦袋里一下子蹦出兩個(gè)字：系統(tǒng)。彼得·圣吉師從系統(tǒng)動(dòng)力學(xué)奠基人佛睿斯特教授钧椰，而李松蔚曾說(shuō)自己深受系統(tǒng)式家庭治療的影響粹断。
如果從系統(tǒng)的角度看問(wèn)題，事情就變得很有趣了嫡霞。人類學(xué)家格雷戈里·貝特森認(rèn)為瓶埋，系統(tǒng)自有它自己的智慧。
在一個(gè)生態(tài)系統(tǒng)里秒际，草要陽(yáng)光悬赏，羊要吃草，狼要吃羊娄徊。設(shè)想一下闽颇，部落有個(gè)酋長(zhǎng)愛(ài)吃羊肉，為了讓草原的羊變得更多寄锐，他下令捕殺狼群兵多。狼少了，羊一開(kāi)始的確多了起來(lái)橄仆，但很快草被吃光了剩膘，不但草被吃光了，羊因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)紛紛得病盆顾，結(jié)果羊群大批死去怠褐，變得比以前更少了。更要命的是您宪，沒(méi)病死的羊也因?yàn)榉嗜膺^(guò)多奈懒，變得沒(méi)那么美味了奠涌。
這個(gè)知識(shí)點(diǎn)出現(xiàn)在生物書(shū)上的時(shí)候，很好理解磷杏，但出現(xiàn)在生活中的時(shí)候溜畅，我們卻總是傾向于選擇“殺狼”的方案，并且死不悔改极祸，總認(rèn)為羊變少的原因是狼殺得還不夠多。
這種符合直覺(jué)但愚蠢的解決方案叫做“表面解”：不論造成偏離的現(xiàn)象是什么遥金，我們傾向于利用它的對(duì)立面去解決問(wèn)題。如果這不足以改變偏離汰规，我們會(huì)持續(xù)加強(qiáng)對(duì)立面的力度和數(shù)量汤功。
一個(gè)學(xué)生成績(jī)不好溜哮，家長(zhǎng)會(huì)找家教補(bǔ)課。如果還是不行茂嗓，就會(huì)找更好的家教，補(bǔ)更多的課述吸。殊不知忿族，越來(lái)越大的壓力只會(huì)讓學(xué)生的厭學(xué)情緒更加強(qiáng)烈，導(dǎo)致成績(jī)退步更嚴(yán)重蝌矛。
這就是系統(tǒng)中的悖論：我們用來(lái)解決問(wèn)題的辦法道批，反而讓問(wèn)題變得更加難解。
那什么是杠桿解入撒，杠桿解為什么就能解決問(wèn)題隆豹？
03杠桿解會(huì)帶來(lái)第二序改變
在《改變：?jiǎn)栴}形成和解決的原則》中，作者提出了兩種不同的改變：一種發(fā)生在某一個(gè)系統(tǒng)內(nèi)部茅逮，而系統(tǒng)本身維系不變（第一序改變）璃赡；另一種改變發(fā)生時(shí)，系統(tǒng)本身也會(huì)被改變（第二序改變）献雅。
如果這個(gè)定義有些費(fèi)解的話碉考，也可以這樣解釋：好比你此刻正在做夢(mèng)，你跑也好挺身，跳也好侯谁，飛行也好，游泳也好，不管你做什么良蒸，不管你這些行為有多么強(qiáng)烈技扼，你仍然是在做夢(mèng)，你無(wú)法改變“你在做夢(mèng)”這個(gè)系統(tǒng)嫩痰，因此所有這些改變都是第一序改變。跳出這個(gè)夢(mèng)境的唯一辦法窍箍，就是醒過(guò)來(lái)串纺。“醒過(guò)來(lái)”不再是夢(mèng)這個(gè)系統(tǒng)的一部分了椰棘，它是第二序改變纺棺。
“杠桿解”就是能夠帶來(lái)第二序改變的解決方案。
再回頭看我們的案例邪狞，似乎能找到一些感覺(jué)了祷蝌。“什么都不想做”的孩子帆卓，無(wú)論讓他做什么巨朦，他心中都會(huì)有一個(gè)“不想做”的反作用力，因此剑令，“讓他做點(diǎn)什么”是一個(gè)表面解糊啡，會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)那個(gè)“不想做”的感覺(jué)。唯一能改變這個(gè)結(jié)構(gòu)的吁津，只有一個(gè)矛盾的棚蓄、反直覺(jué)的建議：“讓他什么也不做”。
這就好像踢足球碍脏，足球飛過(guò)來(lái)的時(shí)候梭依，不會(huì)踢球的人會(huì)用腳迎上去，結(jié)果足球被彈開(kāi)很遠(yuǎn)典尾；而有經(jīng)驗(yàn)的人，腳會(huì)順著球的方向移動(dòng)急黎，把力道卸下來(lái)讓球自然停在腳邊。太極也是一樣的道理勃教，借力打力。
讓他什么也不做的時(shí)候污抬，會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)結(jié)果：一個(gè)是反抗這個(gè)“什么也不做”，那么他只能做點(diǎn)什么才能完成反抗矢腻；第二個(gè)結(jié)果是射赛，認(rèn)可什么也不做，那么“不想做”這個(gè)反作用力也就不存在了竣灌。于是，他從“做”與“不想做”的矛盾拉扯之中解脫了出來(lái)初嘹，得到了觀察這個(gè)系統(tǒng)本身的時(shí)間與機(jī)會(huì)沮趣，最終推動(dòng)了他的領(lǐng)悟與改變。
當(dāng)然驻龟，到底會(huì)往哪個(gè)方向改變是沒(méi)有預(yù)謀的育叁，只要覺(jué)知到自己在做夢(mèng)，你是繼續(xù)做一個(gè)美夢(mèng)谴蔑，還是醒過(guò)來(lái)就是可以選擇的事情了龟梦。用不變的方式讓人改變，沒(méi)有比這更美的事了钦睡。
最后躁倒，回想一下開(kāi)頭朋友問(wèn)的那個(gè)問(wèn)題：自己一周總是有三天玩到頭暈，然后兩天學(xué)到眼花秧秉，怎么才能改變這個(gè)狀況？
“努力荧嵌，加油”“克制自己”或者“學(xué)什么鬼，嗨起來(lái)”都是在系統(tǒng)內(nèi)部找方案啦撮，只會(huì)帶來(lái)更多的矛盾，因此都是“表面解”愉择。如果給一個(gè)“杠桿解”的話聘鳞，我大概會(huì)這樣建議：
選擇哪三天玩到頭暈，哪兩天學(xué)到眼花，然后剩下兩天根據(jù)心情隨意脱惰，并記錄下自己一周的選擇和想法。
我相信拉一，在化解掉“偷懶”和“努力”的對(duì)立之后，他很快就能發(fā)現(xiàn)磅氨，原來(lái)“偷懶”和“努力”自己完全可以控制嫡纠。
