170117-捉蟲記|你也是低自尊者嗎?

不知道你身邊有沒有這樣的朋友淮韭,聊天時基本不吱聲垢粮,安安靜靜地聆聽別人說話,偶爾點點頭表示贊同缸濒。

如果你身邊有這樣的朋友足丢,請你一定要關(guān)愛他,他們只是怕自己招人煩而已庇配,并沒有惡意斩跌,他們甚至從來不主動連聯(lián)系別人,生怕被別人嫌棄捞慌,他們叫做“低自尊者”耀鸦。

什么是自尊?自尊是一個人對于自我的概括性評價啸澡,以及我們對于自己價值的判斷袖订。一個自尊感良好的人是敢于表達看法、尋求與他人聯(lián)結(jié)的嗅虏,就算自己的觀點不被認同洛姑、不好笑、或者主動找人聊天時沒有得到回復(fù)皮服,他們的自尊感也不至于崩潰楞艾,不會感到無地自容的羞愧。

而低自尊者(low self esteem)對于自我有偏低的評價龄广。他們很怕給別人添麻煩硫眯、惹人煩。覺得自己的需要择同、看法可能對別人來說根本不重要两入,他們更需要別人主動聯(lián)系自己,可能只有這樣他們才能確定對方需要自己敲才,或者說是對方不討厭自己裹纳。

也許你很難理解世界上為什么會出現(xiàn)“低自尊者”這類人择葡,覺得不可思議。但是我看到上面這段文字時感同身受痊夭,因為我就是其中的一員刁岸。在生活中脏里,即使我微信通訊錄里有600個好友她我,常常聯(lián)系的也就三五只,剩余沉默的大多數(shù)迫横,我只剩下在票圈給他們點贊來維系我們之間微弱的感情了番舆;在工作中,我害怕失敗矾踱,害怕自己的工作成功達不到別人期望恨狈,因為自卑,所以覺得自己技不如人呛讲,怕被別人嫌棄禾怠,所以又不好意思主動與別人交流,因此造成了拖延贝搁、迷茫吗氏、熬夜加班。這就是我作為一個“低自尊者”所面臨的問題雷逆。

不愿主動聯(lián)系別人弦讽,偶爾發(fā)一條信息給許久未見的朋友也是焦灼的等待回復(fù),所以低自尊者為了避免這種等待被宣判的煎熬膀哲,為了避免想象中的失敗往产,所以連嘗試都不敢,我們形成了一種和別人很特別的相處模式某宪,**“如果你來找我仿村,我一定回復(fù)你,但我絕不會主動找你兴喂“遥” **

很多人會把我們誤解為冷漠的、疏離的瞻想、不好親近的压真,但其實這種疏離是我們不知如何是好時選擇的一種防御。

為什么會有“低自尊者”人群蘑险,大概有以下原因滴肿,首先是童年時期缺乏穩(wěn)定、安全的依戀佃迄,創(chuàng)傷會延續(xù)到成年后泼差,不斷地投射到與他人的交往中贵少,我們不昂表達自己需要別人,甚至表現(xiàn)的像是“自己不需要聯(lián)系他人”一樣堆缘。其次是負性的核心信念讓低自尊一直延續(xù)滔灶,童年的行為模式使我們對于自我、他人吼肥、和世界形成了一個堅固的录平、穩(wěn)定的、深深扎于內(nèi)心的信念缀皱,稱之為“核心信念”斗这,而低自尊者的核心信念就是“我很差”,所以我們會一直逃避與退縮啤斗、對自己懷疑和責(zé)怪表箭。

我也希望改變自己,在這里提出了三個思路钮莲,你也可以一試免钻。

  1. 記錄自己的負性信念
    把它們寫下來,并且試著客觀地審視崔拥。這些信念越具體越好极舔,例如,“我認為我的朋友不喜歡我”握童,“我認為我發(fā)信息給Ta姆怪,Ta絕對不會回復(fù)我”。
  2. 尋找支持性證據(jù)反駁它
    挑戰(zhàn)自己的負性記憶澡绩,把負面想法變成問題:“朋友們真的不喜歡我嗎稽揭?”,“Ta真的從來不回我的信息嗎肥卡?” 然后試著尋找正性的記憶溪掀,去回答這些問題,可能你會發(fā)現(xiàn)步鉴,你遠沒有自己想的那么糟揪胃。
  3. 明白改變從來不易
    不用逼自己去立刻改變,先要明白改變從來不易氛琢,嘗試do something small. 一步一步的重建你開始敢于主動聯(lián)系他人的信心喊递。

如果因為低自尊,而導(dǎo)致我們失去了與他們的協(xié)作阳似,失去了表達觀點的勇氣骚勘,失去了原本可以發(fā)生的一系列故事,那真是再得不償失的事了。所以俏讹,從悅納自己開始当宴,了解自己的心理本質(zhì),一步一步克服泽疆,將低自尊的蟲給抓出來户矢,慢慢重塑你對他人的信任,和你對世界的熱忱殉疼。

祝你成功梯浪,祝你由此開啟一段不一樣的人生。

“我假裝無情株依,其實是痛恨自己的深情驱证。
我以為人生的意義在于四處游蕩流亡延窜,其實只是掩飾至今沒有找到愿意駐足的地方恋腕。”
—《坦白書》

參考鏈接
為什么我們總是在等別人主動逆瑞?

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