上一篇講到：好身材不但要瘦扫倡，還要有型。那么竟纳，這個(gè)有型撵溃，又要怎么辦呢？
塑形抗阻訓(xùn)練
構(gòu)成我們的身材的幾個(gè)主要肌群有：胸锥累、臀缘挑、腹部、肩揩悄、背卖哎、腿。要有型删性，就必須從科學(xué)訓(xùn)練這些大肌群下手亏娜，沒有任何其他捷徑。
下面蹬挺，我們一個(gè)個(gè)來說：
胸是門面
訓(xùn)練胸肌的最佳方式维贺，莫過于俯臥撐和臥推了。胸肌訓(xùn)練建議在健身房里進(jìn)行巴帮，胸肌需要附中較大的動(dòng)作溯泣。
俯臥撐
要點(diǎn)：身體要停止，軀干始終保持一條直線榕茧，注意發(fā)力的方式是夾緊胸部垃沦，用胸部發(fā)力而不是伸直肘部，這樣才能更好地訓(xùn)練到胸用押。還有肢簿，除了上升階段要發(fā)力，下落階段也要緩緩發(fā)力下降。
杠鈴臥推
杠鈴臥推是一個(gè)多關(guān)節(jié)符合動(dòng)作池充，幾乎可以訓(xùn)練到上半身所有的肌群桩引。要點(diǎn)：發(fā)力時(shí)注意讓胸部、鍵關(guān)機(jī)和大臂向里夾收夸、臀部和上背部不可以離開凳面坑匠、雙腳穩(wěn)固而不借力、杠鈴的位置處于手掌根卧惜。
臀--完美曲線的黃金分割點(diǎn)
彈力帶半蹲側(cè)向行走 ?如果這個(gè)動(dòng)作在臀部訓(xùn)練前熱身厘灼，會(huì)取得事半功倍的效果。
深蹲——訓(xùn)練之王
一次標(biāo)準(zhǔn)的深蹲序苏，可以懸鏈到全身200余塊主要肌肉手幢，而且是大肌群。所以忱详，深蹲是訓(xùn)練中能做到的“最有效”的動(dòng)作，無論你是增肌跺涤、減脂匈睁、翹臀，還是其他什么桶错。
初階版：沙發(fā)深蹲
中階版： 拉力深蹲
進(jìn)階版： 面壁深蹲
臀橋
要點(diǎn)：臀部單獨(dú)發(fā)力航唆，其它地方不要發(fā)力或借力
羅馬尼亞硬拉
要點(diǎn)：靠臀發(fā)力、膝關(guān)節(jié)不要鎖死院刁，微微彎曲糯钙、重心放在后面的臀部上、背部反攻退腥、（尾巴向天）
私藏的性感腹肌 ---腰腹核心訓(xùn)練
平板支撐
要點(diǎn)：核心機(jī)群保持繃緊任岸、出力的狀態(tài)，循序漸進(jìn)
卷腹
要點(diǎn)：卷腹的要點(diǎn)是卷腹狡刘！
反向卷腹
要點(diǎn)：腹肌發(fā)力 （反向卷腹的重點(diǎn)不是大腿的動(dòng)作享潜，而是用腹肌帶動(dòng)軀干的卷曲。）嗅蔬、保持軀干和腿的夾角不動(dòng)剑按。
*腹肌訓(xùn)練不同于其他肌群，你可以經(jīng)常練澜术，最好是放在力量訓(xùn)練之后艺蝴、有氧之前。一般一周3-5次即可鸟废。
挺拔而有氣質(zhì)的肩膀——成為衣架的關(guān)鍵
側(cè)平舉
要點(diǎn)：保證持續(xù)發(fā)力猜敢，保證肌肉一直處于緊張狀態(tài)
俯身側(cè)平舉
要點(diǎn)：腰部一定要挺直！挺胸、不可以弓腰
拜拜了锣枝，拜拜肉
對(duì)胳膊的需求厢拭，男女看似不同，本質(zhì)其實(shí)是相同的：女性的拜拜肉食因?yàn)槿狈∪馄踩粔蚓o實(shí)供鸠。而男性希望的，也是肌肉陨闹。
勁后臂屈伸
要點(diǎn)：肘關(guān)節(jié)不要鎖死楞捂，動(dòng)作要緩慢、輕柔
勻稱的小腿
坐姿提踵 ---- 雕塑小腿的明星動(dòng)作
要點(diǎn)：坐時(shí)一定要感覺到小腿被拉伸開趋厉、可以較快速寨闹、大負(fù)重、次數(shù)多
好身材=瘦之外的有型君账，怎么做到繁堡，都在上面了，你準(zhǔn)備好了嗎乡数？
*關(guān)于瘦（減脂）椭蹄，請(qǐng)看本人上一篇《HIIT---精明減肥者的選擇》
