導(dǎo)讀：

我對接納的理解和踐行垛膝，經(jīng)歷了四個階段鳍侣。

第一階段：打卡前，事情發(fā)生后被迫接納自己吼拥。

第二個階段倚聚，聽到先接納自己的當(dāng)下狀態(tài)，且惑且寫且悟凿可。

第三個階段惑折，試著接納自己了，嘗到了一些小甜頭枯跑。

第四階段惨驶，從接納自己到接納他人，我的生活從此煩惱少了敛助，快樂多了粗卜。

大家好：

很高興我們在少洪老師的組織下，又一次在這里相遇相會纳击。這是自不抱怨打卡來我們的第三次分享续扔，我的第一次正式分享攻臀，哈哈，期待大家給我送禮物噢测砂。

正式分享之前茵烈，也許有伙伴還不太清楚我們寫FFC的意義所在？那這在少洪老師和周舟的三篇范文里寫的很清楚了（哈哈砌些，確實在我看來堪稱FFC入門打卡范文了哈）呜投！我把鏈接貼出來，大家感興趣的可以自行閱讀存璃。

“連續(xù)21天不抱怨”--如何寫FFC：http://blog.sina.com.cn/s/blog_a14ec54f0102ysan.html

FFC帶給我的收獲(一)：http://blog.sina.com.cn/s/blog_1718e15a00102ywmk.html

我在《情緒管理營》中的收獲（二）：http://blog.sina.com.cn/s/blog_1718e15a00102ywvo.html

現(xiàn)在仑荐，我們來一起回顧一下這個FFC打卡練習(xí)能幫助我們達(dá)到或擁有什么能力？

通過打卡纵东，首先是提升我們的覺知能力粘招，這個覺知能力可分為三個階段：后知后覺，當(dāng)知當(dāng)覺偎球，先知先覺洒扎，不管哪一個狀態(tài)的覺知都是好的，我們就是這樣一步步走過來的衰絮。當(dāng)我們帶著覺知去做事袍冷，隨時覺知，隨時反省調(diào)整猫牡，我們的人際關(guān)系也會越來越好胡诗。

第二個是擁有了接納能力，悅納自己的能力淌友。有了這個能力煌恢，可以讓我們的生活少一些煩惱，多一些平和震庭。

以及有了接納自己的能力后的愛滿自溢瑰抵，對別人的接納度也會提高，也有了對別人的換位思考能力等器联。這樣自己和自己的相處能力谍憔，自己和別人和諧相處的能力，都會提高主籍。

那么通過“FFC助力21天不抱怨打卡”可以獲得這么多好處，也不是一天兩天練成的逛球，需是通過日復(fù)一日細(xì)水長流般的練習(xí)才能習(xí)得千元。

我今天重點和大家聊一聊我通過打卡實踐練習(xí)學(xué)會接納自己給我?guī)淼某砷L。

關(guān)于我對接納自己的理解颤绕，下面我從四個階段來和大家聊一聊幸海。

第一階段：FFC練習(xí)打卡前：“被迫接納”

前兩次我也說到祟身，在接觸這個打卡工具前，也就是不到一年前物独，我做事的意識還沒有說接納這個概念和做法袜硫。經(jīng)常是做了一件事后覺得自己做的不好，懷著懊悔的情緒被迫接納自己挡篓，就是好吧好吧婉陷，那我只能這樣了，又能怎么樣官研，我下次做好點秽澳。然后下次又沒有做好，然后就對自己很生氣戏羽，你怎么這樣呢担神？就是這樣的一種心態(tài)。

在寫這篇分享時始花，正好聽到了心一塾臧燕燕老師在清一聯(lián)盟群的分享：《新教育路上妄讯，你的心在哪里？》我看到有伙伴也聽了酷宵，其實老師講的一個核心就是接納亥贸，接納自己，接納現(xiàn)狀忧吟，接納自己活在當(dāng)下的狀態(tài)砌函，有勇氣接納不完美的自己。那大家有沒有覺得溜族，老師說的這些正是我們在練習(xí)打卡時逐漸養(yǎng)成的一個重要能力：接納自己讹俊。

記得老師在分享時說到，在沒有能做到接納自己前煌抒，自己以前有個限制性信念就是：想贏怕輸仍劈。而正是這樣的心態(tài)讓自己不能活在當(dāng)下，總是活在舒適圈寡壮。

而我呢贩疙，我在打卡前也有個信念，這個信念系統(tǒng)常常是我不自知的况既，就是這個信念也讓我在生活中工作中跌了無數(shù)次的跟頭这溅，那就是：我時常覺得自己不夠好，我常常在無意識中每每在做事中棒仍，與人相處中就要證明我足夠好悲靴，我值得被愛。就是這樣與人相處的模式莫其，常常讓我陷入煩煩癞尚。

第二階段：打卡之初耸三，且惑且寫且悟

其實在開始打卡之初，我對老師說的比較里要有正能量浇揩，不管發(fā)生了什么事情 仪壮，在比較里無論從縱向，橫向都要找到自己的進(jìn)步點胳徽。一開始對這個理解的不到位积锅，在打卡中也把握的不好，本身對接納自己這個也有些迷惑膜廊，接納自己乏沸，姑息自己嗎，不上進(jìn)了爪瓜？不進(jìn)步了蹬跃，自己把事情做砸了也說自己有進(jìn)步？還真是有些疑惑的铆铆。所以對這個接納自己的理解不深也體現(xiàn)在我的打卡日記中蝶缀，大家可以看我下面這個打卡，看看比較里有接納自己嗎薄货？（這大約是我打卡三個月左右的一個狀態(tài)）

連續(xù)14天不抱怨（完成日期5月底）

25/4日 1/14（繼續(xù)努力）.

F（事實）：早上張老師和我Q溝通四十分鐘翁都，兩人都情緒激動，幾乎吵起來了谅猾。起因是因為我發(fā)消息說認(rèn)為她早上講課不合適柄慰。

F（感受）：心中不舒服（不認(rèn)同她早上講課），（和她溝通完）心中難受税娜。

C（比較）：原本以為自己是對的坐搔，還挺委曲的。和打卡群的伙伴們溝通完才知道自己是錯的敬矩。和對方溝通不暢概行，起碼也是因為自己沒有智慧的處理。也分析清楚自己是對她一直有不滿弧岳。

下次遇到這種情況改進(jìn)的辦法：

1.多角度看待問題凳忙，前提就是不要認(rèn)為自己是對的。

2.對方不能接受自己的建議禽炬，對方可以不平靜涧卵，自己可以平靜。我覺得這一點也是問題的關(guān)鍵腹尖。

感謝這件事情的發(fā)生柳恐！感謝打卡群的伙伴，少洪老師和周舟送我禮物！讓我慢慢釋然胎撤。

獅城陳少洪04-25 20:15"比較"里的 自我"評判"，會讓自己有正能量嗎断凶？

大家能看出我這個打卡中存在的問題嗎伤提？

這個打卡里的第三項比較里（原本以為自己是對的，還挺委曲的认烁。和打卡群的伙伴們溝通完才知道自己是錯的肿男。和對方溝通不暢，起碼也是因為自己沒有智慧的處理却嗡。也分析清楚自己是對她一直有不滿舶沛。）這句話是對自己的自我評判，沒有做到自我接納窗价，也就是沒有分清什么是評判如庭，什么是接納.

在微信交流群，少洪老師對我一步步引導(dǎo)撼港，終于讓我明白了什么是自我接納坪它。下面所說的話是我自己的理解，并非少洪原話啊帝牡。

※接納自己往毡，就是可以平和的悅納自己的好和不好，因為沒有一個完美的個人靶溜，觀點也沒有對錯开瞭，只有看待問題的角度不同；

※性格也沒有好與不好罩息，每個性格也是自己的特點嗤详，只是說覺察到自己的這個性格特點給自己和別人造成困擾了，那自己可以稍稍把自己的特點按鈕調(diào)暗一些扣汪；

※對自己習(xí)慣性批判断楷，也會不自覺去批判別人，因為你怎樣對自己崭别，你也會怎樣對別人的冬筒，這就是推已及人。

※而我們評判自己茅主，大多數(shù)情況下只會讓我們更加自責(zé)和羞愧舞痰，無助于增長我們內(nèi)心的力量；我們評判別人诀姚，有時也會讓對方更加的自責(zé)和羞愧响牛，所以就是要對別人善言善語，給別人力量與希望。

看我改寫后的打卡呀打，大家覺得有正能量嗎矢赁，有接納到自己嗎？

改寫后：

連續(xù)14天不抱怨（完成日期5月底）

25/4日 1/14（繼續(xù)努力）.

F（事實）：早上張老師和我Q溝通四十分鐘贬丛，兩人都情緒激動撩银，幾乎吵起來了。起因是因為我發(fā)消息說認(rèn)為她早上講課不合適豺憔。

F（感受）：心中不舒服（不認(rèn)同她早上講課）额获，（和她溝通完）心中難受。

C（比較）：雖然這次和她溝通不太順暢恭应。心情也不舒服抄邀。我發(fā)現(xiàn)自己的閃光點在于：

1.發(fā)現(xiàn)團(tuán)隊中的人有做的不合適的地方，會坦誠提出昼榛。我的發(fā)心很正：為了孩子們的成長境肾。讓團(tuán)隊朝著更好的方向走！

2.既使和對方鬧的不愉快褒纲，我也敢于堅持自己的觀點准夷，并條理清楚的和她說明理由。

3.一個人的弱點也是她的亮點莺掠，對于我來說直率是我的缺點也是優(yōu)點衫嵌，那我為什么非要求自己要變成另外一個性格呢！我接納自己的個性彻秆，并愿意和它和平共處楔绞。

pS：晚上開小會議，她通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)學(xué)生也表示自己讀就可以唇兑。不需要她講酒朵。

很奇怪啊，我寫完這個內(nèi)心里真的升起了力量扎附，內(nèi)心也很平和了蔫耽。

第三階段：試著從心里接納自己了，嘗到了一些小甜頭留夜。

開始說到我總覺得自己不夠好匙铡，所以總是努力去證明我夠好，而且這種心態(tài)在與人相處中也是很敏感碍粥，總覺得別人看不起我鳖眼，我這樣的狀態(tài)，其實也是自尊水平比較低的表現(xiàn)嚼摩。我為什么會是這樣的狀態(tài)呢钦讳，有一天矿瘦，我在《恰如其分的自尊》這本書中找到了答案。下面附一段《恰如其分的自尊》讀書筆記愿卒，這對我自己理解我們打卡的意義也有了更深入的理解缚去。也對我自己的問題及應(yīng)對方法心中有了數(shù)。

《恰如其分的自尊》讀書筆記節(jié)選

放眼望去琼开，人群中每個人的自尊可能都不盡相同病游，有人自戀，有人自卑稠通，還有人剛好平衡。自尊的影響不是翻天覆地式的买猖，它默默滲入日常生活的諸多細(xì)節(jié)改橘，所以了解自尊的意義，在于更科學(xué)地認(rèn)知自己玉控，幫助我們建立完善飞主、獨立的自尊體系，讓生活變得更美一點點高诺。

本文將從“認(rèn)知你自己的自尊水平”碌识、“全面了解自尊是怎么回事”以及“學(xué)習(xí)如何修補(bǔ)及維護(hù)自尊”這三大部分進(jìn)行解讀。

一虱而、認(rèn)知你自己的自尊水平

1. 構(gòu)成自尊的三大支柱：

① 自愛

自愛筏餐，是無條件的。無論你表現(xiàn)得好牡拇、表現(xiàn)得糟魁瞪，內(nèi)心深處都有一個聲音告訴自己，你值得愛和尊重惠呼。自愛在很大程度上取決于兒童時期從家庭中獲得的愛及情感的滋養(yǎng)导俘。

② 自信

自信，是認(rèn)為自己有能力在重要場合采取恰當(dāng)行動剔蹋。自信主要來自我們所接受的家庭教育模式和學(xué)校教育模式——通過具體的行動旅薄，我們得到反饋，得出“自己有能力勝任此事”或相反的結(jié)論泣崩。所以說自信需要行動來維持和發(fā)展少梁，平日里的小小成功對于維護(hù)自信是必需的。

③ 自我觀

自我觀律想，是我們看待自己的眼光猎莲，對自己優(yōu)缺點的評估——無論是否有根有據(jù)。每個人對自己的評價中技即，主觀性都占了絕對優(yōu)勢著洼，比如在旁人看來十分優(yōu)秀的一個人，可能在他自己心里卻是個一無是處的失敗者。

如果一個人對自己的評價和期待是積極的身笤，它會成為一種內(nèi)在的力量豹悬，讓人經(jīng)受住挫折考驗，達(dá)成最高目標(biāo)液荸。

一個人對自己的評價主要來自家庭環(huán)境瞻佛，特別是父母為他制定的發(fā)展目標(biāo)。如果父母的期望過高娇钱，孩子的壓力過大伤柄，疑慮和不安將使他日后在自尊心方面受到打擊。

2. 如何判斷自己的自尊水平是高還是低文搂？

首先回答三個問題：

① 我是否能全面适刀、無條件地接受自己，不管是好是壞煤蹭？（自愛）

② 我是否認(rèn)為自己有能力采取恰當(dāng)行動笔喉？（自信）

③? 我是如何評價自己的？（自我觀）

根據(jù)回答硝皂，你就能有一定的結(jié)論常挚。

二、 全面了解自尊是怎么回事

1. 自尊從哪里來稽物？

（1）? 概述

自尊的起源與自我意識的起源有關(guān)奄毡，一般兒童在8歲左右開始具有一種整體的自我意識。來自父母的愛贝或、肯定和鼓勵秧倾，來自同輩的認(rèn)可與歡迎，來自社會的認(rèn)同與稱贊（包括但不限于老師傀缩、親戚等）以及來自親密朋友的評價都是構(gòu)成一個人自尊的力量源泉那先。

（2） 影響孩子自尊的其他因素

① 習(xí)得父母的自尊類型，父母是什么類型的自尊赡艰，孩子很容易有樣學(xué)樣售淡。

② 別人的評判眼光（父母、老師慷垮、同輩等）揖闸，別人如何評價他，會影響他對自己的看法料身。

③ 出生次序汤纸，一般長子的自尊水平較高，幼子的自尊水平較穩(wěn)定芹血。

④ 學(xué)校的教育環(huán)境贮泞，競爭性的學(xué)校體制會提升高自尊孩子的自尊楞慈，而破壞非高自尊孩子的自尊。

⑤ 父母是否平衡好孩子的“安全感”與“規(guī)則”啃擦，是否給予適度的愛（無條件的支持）和教育（有條件的支持與要求）囊蓝。

（3） 給父母們的建議

兒童與青少年自尊形成的五個方面：外貌、運(yùn)動能力令蛉、在同輩中的受歡迎程度聚霜、行為是否符合規(guī)范（禮貌、自律等）珠叔、學(xué)習(xí)成績蝎宇。

當(dāng)孩子評判自己并表現(xiàn)出懷疑和抱怨時，一定要認(rèn)真對待祷安，這樣他們長大成人后才會習(xí)慣于尋求這種社會支持：與身邊親近的人探討自己的困難夫啊，獲得有用的信息或積極的情緒反饋。

（以下為選讀部分）

3. 真正有效提升辆憔、保護(hù)自尊的方法

（1） 認(rèn)清自己

借助類似喬哈里窗（Johari Window）等工具科學(xué)地認(rèn)識自己。

一般認(rèn)為报嵌，當(dāng)一個人的“開放區(qū)”擴(kuò)大了虱咧，他的自尊就會增強(qiáng)。

將“盲區(qū)”轉(zhuǎn)化為“開放區(qū)”锚国，需要學(xué)會聆聽腕巡，主動請周圍人提出對你的意見，并對他們表示感謝血筑。無論他們提出的是批評還是贊揚(yáng)绘沉，都不要主觀否認(rèn)砸彬，而是聽進(jìn)去烛占，并與自己的行為相印證均唉，進(jìn)行客觀評估后裸。

將“隱藏區(qū)”轉(zhuǎn)化為“開放區(qū)”霎奢，主要的工具是自我披露盯质，誠實而不失禮貌地表達(dá)自己的感受和想法忠售。

將“未知區(qū)”轉(zhuǎn)化為“開放區(qū)”恰矩，要鼓勵自己進(jìn)入不熟悉的環(huán)境表伦、嘗試新的經(jīng)歷谦去，這些都是大有好處的。

認(rèn)清自己的同時蹦哼，我們也要學(xué)著全面接受這樣的自己鳄哭，對自己誠實，接受眼前真正的自己纲熏，才有益于提升自尊妆丘，學(xué)會愛自己锄俄，用更寬容的心態(tài)對待自己。

（2） 采取行動

自我觀察飘痛，看看自己身上是否存在“自我攻擊”現(xiàn)象——要放下這些對自己批評性的成見珊膜，發(fā)現(xiàn)它們的存在是第一步。

此外宣脉，允許自己失敗车柠。在生命里，偶爾的失敗也算是小小的成功塑猖，它讓我們發(fā)現(xiàn)錯誤竹祷，修正行動，為下一次的成功添磚加瓦羊苟。

然而最重要的是塑陵，你要明白，這一切全是為真正采取行動做鋪墊蜡励，行動本身才是實現(xiàn)自尊提升的有效動作令花。行動、獲得正向反饋凉倚、然后自尊提升兼都；或者行動、失敗稽寒、正視失敗扮碧、再次行動直到成功、然后獲得正向反饋杏糙、實現(xiàn)自尊的提升慎王。

（3） 改善關(guān)系

要改善和他人的關(guān)系，首先要做的卻是肯定自己宏侍。明白自己可以不帶挑釁地說“不”赖淤，也可以不帶歉意地去要求某些事。

同時做到換位思考谅河，這樣在你說“yes”的時候漫蛔，在答應(yīng)別人請求的時候，你知道旧蛾，這些都是發(fā)自真心的莽龟，而不是帶著怨氣或滿腔的不樂意勉強(qiáng)接受的。

為了提升自尊锨天，改善與他人的關(guān)系是為了做到建立健康毯盈、妥善的社會人際關(guān)系。這樣病袄，當(dāng)我們遭遇挫折搂赋，碰到煩心事赘阀，遇見麻煩時，才會自主向周圍的人求助脑奠，尋找情感依靠基公。這些社會支持會給你帶來自尊的兩種珍貴養(yǎng)料：被愛的感覺和被幫助的感覺。

（4） 改變的策略

如果你準(zhǔn)備好要改變自己了宋欺，那么這里有幾個改變的策略奉送：

① 將抱怨轉(zhuǎn)變?yōu)槟繕?biāo)轰豆，例如將“我對什么都沒興趣”變?yōu)椤拔蚁Ｍa(chǎn)生一些興趣”。

② 選擇適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)齿诞，例如將“經(jīng)常邀請朋友”（取決于你）當(dāng)做目標(biāo)酸休，而不是“經(jīng)常被人邀請”（取決于他人）。

③ 分階段進(jìn)行祷杈，例如在“我不滿意感情現(xiàn)狀”的現(xiàn)實斑司，和“我想有一個摯愛的人”的理想之間，嵌入可以落實的“多參與朋友但汞、同事間的互動宿刮，認(rèn)識更多異性”的具體步驟。

（5） 求助心理治療

有時私蕾，獨自一人真的很難調(diào)節(jié)好自尊的問題僵缺，如果你常常不滿意、抑郁是目、悲傷，覺得無能為力标捺，如果情場或職場的失敗總是反復(fù)出現(xiàn)懊纳，甚至你身上抑郁、焦慮亡容、酒精依賴等問題都在加重嗤疯，那么尋求心理治療或許對你會有好處。

我更加深入地覺知到為什么少洪老師一定要我們在比較中找到自己的進(jìn)步點闺兢，到這我就更明白了茂缚，這個打卡可以治好我個“自尊水平較低”的病，文中說的這些通過打卡實踐我是可以做到的屋谭，不過是要假以時日脚囊。

這個階段，我已經(jīng)能做到自如的接納自己了桐磁，打卡日記作證悔耘。

24/7日 1/14（我做到了 ）.

F（事實）：和媽媽聊天。媽媽聊到村里好幾個女兒給爸媽在縣城買了房我擂，感慨說衬以，人家怎么那么好命缓艳，嫁得那么好！

我笑著說：媽看峻，您別羨慕別人了阶淘，誰知道她們心里過的開不開心？再說互妓，您一直這么說溪窒，您的女兒們都自卑的不行了，在您面前都抬不起頭了车猬！

媽：媽沒讓你們買霉猛，媽只是聊聊啊。

F（感受）： 心情平靜珠闰。

C（比較）：以前媽媽類似聊這些惜浅，我內(nèi)心真的會比較難受，和別人家孩子比伏嗜，又沒給媽媽爭光√诚ぃ現(xiàn)在開玩笑和媽媽說，內(nèi)心平靜承绸，是因為我內(nèi)心強(qiáng)大了裸影，能接納自己了。

也能接納媽媽隨意聊聊天军熏。

第四階段：從接納自己到接納他人轩猩，我的生活從此煩惱少了，快樂多了荡澎。

尼布爾祈禱文：

上帝均践，請賜予我平靜，去接受我無法改變的摩幔；給予我勇氣彤委，去改變我能改變白賜我智慧，分辨這兩者的區(qū)別或衡。

這個打卡練習(xí)焦影，堅持出效果，看我的打卡吧封断，這個階段我又進(jìn)了一步斯辰，不僅能接納自己，也能做到接納他人坡疼，能做到換位思考了椒涯。看下面打卡日記吧。

連續(xù)14天不抱怨（完成日期5月底）

19/5日 3/14（我做到了）.

F（事實）：晚上废岂，帶二寶去公園廣場祖搓，孩子滿廣場的跑，一會跑到跳廣場舞的人群中湖苞，被撞到摔倒了拯欧。等我看到追過去時，跳舞的人己經(jīng)把他扶起走出跳舞場财骨。

我問：讓媽媽看撞到哪了镐作，疼不疼？

他捂著左臉那點點頭隆箩，說有些疼该贾。是那個阿姨不小心撞到我的。

我：噢捌臊，是不小心呢杨蛋，那你下次也不要去跳舞場跑了，阿姨們顧著跳舞看不到你這個小人兒理澎，很容易撞到你的逞力。

兒子：我知道了，媽媽糠爬。

F（感受）：著急（遠(yuǎn)遠(yuǎn)看到兒子被撞倒）平靜（查看了他情況）

C（比較）：以前自己會是又心疼又焦急的張口來一句：叫你不要去跳舞場跑寇荧，說多少次了不聽，這下被撞著了吧执隧？

這次很奇怪自己根本沒想到這句話揩抡。也沒有在心里責(zé)怪自己沒提前吩咐好他。

只是理解他看到熱鬧場景的興奮心情镀琉。男孩子頑皮摔摔打打真是常事了峦嗤，心情總體平靜。聽到兒子說阿姨是不小心的滚粟，也挺欣慰他小小年紀(jì)（快4歲）能理解到別人寻仗。

看來刃泌，接納自己接納別人凡壤，已經(jīng)影響到我的行為了。

20/10日 4/14（我做到了）.

F（事實）：先生和我聊天耙替，說這幾年對家庭的規(guī)劃有失誤亚侠，導(dǎo)致現(xiàn)在的況狀，我們該如何突破俗扇？

我：是我沒有幫上你的忙硝烂，讓你壓力太大了。

F（感受）：心情平靜中有一絲絲憂慮铜幽。

c（比較）：以前我會脫口說滞谢，我當(dāng)時就建議你那樣做你不聽啊串稀，有什么辦法，現(xiàn)在說這話有啥用狮杨？

現(xiàn)在轉(zhuǎn)念思考：我建議人家不聽母截，一個是我說的不一定對，另一個是為什么不聽橄教，也可能是我影響力不夠清寇。

我決定不怨人，做那個能歡喜接受老頭子換回一袋爛蘋果的老婆子护蝶。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 少洪點評：不錯华烟，最終你會收獲到接納自己，接納對方持灰。結(jié)果嘛盔夜，我相信是 拿到iphone蘋果手機(jī)！

最后搅方，我對接納的感悟是：在覺知的狀態(tài)下比吭，接受自己的任何情況。蠢人姨涡，不接受現(xiàn)狀就會抱怨衩藤，無論在什么情況下，我都能接受這樣的現(xiàn)狀涛漂。

接納自己赏表，天下無敵！

感謝打卡路上匈仗，各位伙伴們的相伴瓢剿！感恩！