8.14
1殖告，訂一個(gè)早睡早起計(jì)劃烘挫。（10~6或者11~7）
2祭刚，安排一天時(shí)間。
（分時(shí)間段墙牌。列時(shí)間段時(shí)間清單涡驮。每個(gè)時(shí)間段里專注做事情清單上的事情。PS：要有彈性）
8.17
第一章
1喜滨，構(gòu)建一個(gè)屬于自己的時(shí)間段清單捉捅，用它安排你每天的事情
﹂明確你要做的事情。（列出你的日常事物清單虽风，即每天都做的事情以及每周會做兩三次的事情棒口，除了已經(jīng)在做寄月，還可以列一些你希望自己做到的。所有這些事情都是你每天相對固定的必須會做的事情无牵。）
﹂把它們分門別類地放入你規(guī)劃好的時(shí)間段中漾肮。（將一天時(shí)間劃分成若干時(shí)間段。時(shí)間茎毁、地點(diǎn)克懊、物品、環(huán)境七蜘、他人和身心狀態(tài)是我們安排事情時(shí)要考慮的六大因素谭溉。要據(jù)此把自己的一天劃分成若干時(shí)間段來安排日常事務(wù)。當(dāng)六大因素變得極其穩(wěn)定橡卤，這個(gè)時(shí)間段的控制權(quán)幾乎全部掌握在自己手中扮念，就可以專注高效的進(jìn)行工作產(chǎn)出了”炭猓〈手機(jī)調(diào)靜音柜与、讓座位更舒適，藏起零食等等〉）
﹂列出每個(gè)時(shí)間段的動(dòng)作清單嵌灰。（每個(gè)時(shí)間段都可以編排成步奏旅挤、變成程序〈如早起后這個(gè)時(shí)間段要做的事情列出清單，并且按順序排好伞鲫，按照單子上的事情做〉粘茄，碰到不合理的地方再調(diào)整。切記不可以把時(shí)間段安排的太滿秕脓，要有彈性柒瓣。可以用一些有儀式感的動(dòng)作來切換狀態(tài)吠架，譬如關(guān)掉鬧鐘芙贫、喝杯茶等等。）
8.18
1傍药，睡不著更要早起磺平，用早起倒逼早睡。
﹂睡眠質(zhì)量比時(shí)長重要
﹂大約每個(gè)四個(gè)小時(shí)拐辽，人就會迎來一次低潮拣挪，這時(shí)要小憩一會兒，不超過20分鐘俱诸。
﹂不要賴床菠劝！
﹂一覺睡到自然醒并不健康，人不需要那么多睡眠睁搭。臨起床那段時(shí)間睡眠很差赶诊。（1笼平，睡前確定第二天起床時(shí)間。2舔痪，根據(jù)確定的時(shí)間設(shè)定鬧鐘寓调。3，為清醒做準(zhǔn)備锄码。刷牙洗臉之類夺英。4，安排第二天早起要做的事情巍耗∏雉铮〈去公司工作渐排，早起“加班”等等〉還感到困的話炬太，說明睡眠質(zhì)量不好或者時(shí)長不足，請去睡覺驯耻。）亲族。
2，午休后可缚，是比較慵懶的時(shí)段霎迫。這個(gè)時(shí)間適合做一些瑣事。
3帘靡，晚上的時(shí)間適合做一些放松的又有意義的事情知给。比如陪伴家人，放松描姚，準(zhǔn)備第二天涩赢。
4，建立一套固定的睡前程序轩勘。（洗澡后筒扒，開始做陪伴家人、聽音樂绊寻、讀書花墩、冥想打坐等等讓你放松且不亢奮的事情）
8.19
1，碎片清單
﹂隨時(shí)隨地記錄想法澄步、事情冰蘑、想做的事。這份清單稱為碎片清單
﹂可以寫在手機(jī)上村缸，或者小本子上懂缕。關(guān)鍵要方便隨身攜
2，用碎片時(shí)間處理碎片清單王凑。
﹂每天時(shí)不時(shí)拿出來看一下（利用計(jì)劃之外的碎片時(shí)間）搪柑，或者每周固定個(gè)時(shí)間檢查下碎片清單聋丝。
﹂把碎片清單轉(zhuǎn)為每日任務(wù)清單。（按照“不做工碾，現(xiàn)在做弱睦，以后做，排期做渊额，他人做况木、怎么做”檢視清單）
3，列任務(wù)清單時(shí)旬迹，需要邊思考邊細(xì)化火惊。
﹂基于任務(wù)執(zhí)行過程中的有效思考來形成任務(wù)。否則就容易計(jì)劃完不成奔垦。
﹂有效的計(jì)劃一定是包含了對于執(zhí)行任務(wù)過程的思考
4屹耐，執(zhí)行任務(wù)不需要考慮優(yōu)先級，只需要關(guān)注那類所謂的“重點(diǎn)”任務(wù)椿猎。其他的看心情啦～
5惶岭，碎片化專注。專注是目的犯眠，不是手段按灶。
﹂做任務(wù)計(jì)劃是，對任務(wù)過程的有效思考對于促進(jìn)專注非常重要筐咧。（消除工作環(huán)境中的刺激碎片鸯旁，如手機(jī)放遠(yuǎn)，零食拿走等等量蕊；用紙筆思考铺罢；放空〈停止走神，站起來溜達(dá)溜達(dá)危融，吃點(diǎn)東西畏铆，喝杯水等等〉）
6，打卡
﹂制作日歷表格打卡吉殃。
﹂培養(yǎng)某個(gè)好習(xí)慣時(shí)辞居，只打勾不打叉。戒掉某個(gè)壞習(xí)慣時(shí)蛋勺，打叉是需要的瓦灶，但一定打勾，并密切關(guān)注自己的“鉤”抱完。
﹂不僅可以“打卡”贼陶，關(guān)注是否發(fā)生了期望的行為，也可以記錄數(shù)值，關(guān)注該行為的效果碉怔，便于追蹤自己的進(jìn)步烘贴。
7，寫碎片化日志（P125~130）
8.20
第三章?堅(jiān)持
1撮胧，把想培養(yǎng)的習(xí)慣具體化為可操作的行為桨踪。這樣才能開始，才能觀察芹啥，才能打卡锻离，才能堅(jiān)持。
﹂行為的6大影響因素（時(shí)間墓怀、地點(diǎn)汽纠、物品、環(huán)境傀履、身心虱朵、他人）
﹂需要不停的自我調(diào)整，找到最適合自己的習(xí)慣
﹂轉(zhuǎn)移注意力啤呼，把“不做什么”轉(zhuǎn)為“做什么”卧秘。不玩手機(jī)改為要看書呢袱，不翹二郎腿改為要坐直
﹂語言可以改變思維官扣。必須為想培養(yǎng)的思維習(xí)慣找到具體的語言，堅(jiān)持使用這樣的語言和他人羞福、和自己對話惕蹄。
2，情緒管理
﹂經(jīng)常做出微笑表情治专，經(jīng)常用愉悅的語調(diào)說話
﹂經(jīng)常舒展自己的身體
﹂經(jīng)常關(guān)注自己的呼吸卖陵，加深，放慢
﹂當(dāng)我們談堅(jiān)持時(shí)张峰，無論是某種行為泪蔫，某種思維，還是某種情緒狀態(tài)喘批，若想要他們可被堅(jiān)持撩荣，我們都必須找出一種對應(yīng)的行為出來，我們堅(jiān)持的是具體行為饶深，不是其他餐曹。
﹂偶爾一次回到舊的行為習(xí)慣中并不意味著失敗。
﹂排除誘惑的方法：
避開誘惑敌厘；取得朋友們的支持台猴；轉(zhuǎn)移注意力；不要公開，承諾饱狂；習(xí)慣列步驟曹步。確定時(shí)間；確定地點(diǎn)休讳；有趣方便的物品箭窜；（很多習(xí)慣都需要特定的物品來支持，購置這些物品的原則是增加趣味和便捷度衍腥。比如打卡可以買堅(jiān)持一百天的貼紙磺樱，學(xué)游泳可以買防水的MP3等等。）選擇環(huán)境婆咸；調(diào)節(jié)身心狀態(tài)竹捉；充分認(rèn)識到人的影響。
