優(yōu)秀的習慣是改變命運的關(guān)鍵力量
小時候，我不明白什么是習慣猪杭，只知道別人家的孩子學習很好餐塘。而且，隨著時間的推移皂吮，差距逐漸拉大戒傻。雖然老師經(jīng)常說要以班上優(yōu)秀的人為榜樣，但是模仿了一段時間就放棄了蜂筹。
現(xiàn)在需纳，閱讀書籍多了，觀察身邊的人細心了許多艺挪。其實不翩，每一個都有自己的一套習慣。許許多多的不同的習慣構(gòu)成了一個不同的人麻裳。
書的目錄為：
第一部分 ?個體的習慣
第二部分 成功的組織機構(gòu)的習慣
第三部分 社會的習慣
我們每天做出的大部分選擇似乎都是精心考慮的暗示結(jié)果口蝠，其實不然。杜克大學2006年發(fā)布的研究報告表明津坑，人每天有40%的行為并不是真正由決定促成的妙蔗，而是出于習慣。
第一部分
習慣是如何運作的疆瑰？
第一步：暗示
存在著一個暗示讓大腦進去某種自動行為模式眉反，并決定使用哪種習慣。
第二步：慣常行為
身體穆役、思維或情感方面
第三步：獎賞
你的大腦辨別出是否該記下這個回路寸五，以備將來可用。
暗示+慣常行為+獎賞孵睬，構(gòu)成了一個回路
如何創(chuàng)造新習慣播歼？
渴求：一種對事物的渴求感和預期效果。
例子一：煙民看到一包萬寶路掰读，那么煙民就會開始預期尼古丁的味道秘狞。
例子二：晨跑的人，選擇一個簡單的暗示（比如吃早餐前綁好鞋帶或把運動衣放在床邊）和一個清晰的獎賞（可以通過記錄你的運動英里數(shù)來獲得成就感蹈集，或跑步中產(chǎn)生大量的內(nèi)啡肽）烁试。但大多數(shù)人不會讓跑步堅持下去，只有你的大腦預期獎賞拢肆，即渴求內(nèi)啡肽的分泌或成就感時减响，才會每天自覺早上綁好跑鞋鞋帶靖诗。
渴求可以驅(qū)動著習慣。（你可以將渴求理解為：欲望支示、成長刊橘、優(yōu)秀、榜樣颂鸿、驚喜促绵、新鮮感、意義）
為什么習慣會發(fā)生變化嘴纺？
新習慣很難長期保持下去败晴，其中的原因非常多。
而舊習慣就可以加以利用栽渴。在暗示和獎賞都一樣的時候尖坤，植入一種新的慣常行為。但這還不夠闲擦，為了保持這個習慣慢味，人們還得相信改變是可能的。
大多數(shù)時候佛致，只有在團體的助力下贮缕，才能形成信仰的。往往加入一個特定的小組俺榆，改變的成功性會大大提高感昼。
剩下兩部分感興趣的朋友可以閱讀該書。
總結(jié)一下精華
理解框架：
～找出慣常行為
找出自己的慣常行為罐脊。餅干的案例和大部分習慣一樣定嗓，其中的慣常行為幾乎是最明顯的，是你想要改變的行為萍桌。你的慣常行為是下午從桌子旁起來宵溅，有到咖啡廳，買巧克力豆餅干上炎，然后在和朋友聊天的時候吃恃逻，那么這就是你加入到習慣回路中的東西。
接著藕施，還有一些較為隱蔽的問題：這一慣常行為的暗示是什么寇损？是饑餓嗎？是無聊嗎裳食？是因為低血糖矛市？還是說你全身心投入到下一件工作前，需要休息下诲祸，而吃餅干就是休息的一種方式浊吏？
那么獎賞是什么而昨？是餅干嗎？還是換了環(huán)境找田？或者是散散心歌憨？又或者是同事聊天？也有可能通過突然攝入那么多糖獲得了能量充沛的感覺午阵？
～用各種獎賞進行試驗
嘗試幾個不同的獎賞（這些行為究竟是為了什么躺孝？吃餅干是餓了嗎？或者僅是休息一下再工作底桂？如果是因為了，蘋果應該可以滿足你惧眠。）
～將暗示隔離出來
地點：如（你在哪籽懦？）
時間：如（下午3點36分）
情緒狀態(tài)：如（覺得無聊）
其他人：如（空無一人）
之前緊挨的工作：（在買餅干的沖動之前，我回復了一封電子郵件）記錄接下來的氛魁，第二天和第三天
～制訂計劃
一旦你發(fā)現(xiàn)你的習慣回路暮顺，驅(qū)動你行為的獎賞、誘發(fā)你習慣的暗示以及慣常行為本身秀存，這樣就可以改變你的行為了捶码。
顯然，改變某些習慣很難或链，但是這個框架是一個好的開端惫恼。有時候改變習慣花很長的時間，有時候經(jīng)歷反復的實驗與失敗澳盐。不過祈纯，一旦你弄清了習慣背后的機理，也就是你能夠分析出暗示叼耙、慣常行為和獎賞時腕窥，你就有了超越習慣的力量。
以上內(nèi)容大部分來自書中筛婉。僅以此整理簇爆，為大家提供一個理解的方向。
