跑步是一個(gè)眾人關(guān)注的話題，大家都希望通過(guò)跑步提高生命和生活質(zhì)量炫刷，不管你是為了強(qiáng)身健體還是減脂瘦身擎宝，跑步都是一個(gè)成本最低，操作最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)浑玛。
然而把最簡(jiǎn)單的事情做至完美绍申，則是最難。
不知道有沒有人像我一樣顾彰，因?yàn)榀偪裣矚g跑步极阅，而使得膝蓋受了傷的經(jīng)歷。受傷后都認(rèn)為是自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太過(guò)導(dǎo)致的拘央，就連身邊的健身教練都勸誡我說(shuō)跑得太過(guò)涂屁，會(huì)受傷。
后來(lái)對(duì)于跑步灰伟，我在思想上一直背著枷鎖拆又，一周最多跑三次儒旬，堅(jiān)信跑多了一定會(huì)受傷，還把我受傷的經(jīng)歷用來(lái)告誡身邊的運(yùn)動(dòng)新人帖族。
而最近看的一本書卻顛覆了我長(zhǎng)久以來(lái)的這一認(rèn)知栈源。
《跑步革命》是兩屆奧運(yùn)會(huì)教練尼克拉斯羅曼諾夫所寫的。在書中他傳授了一種不受傷的跑步姿勢(shì)（The Pose Method)和整個(gè)一套運(yùn)動(dòng)后拉伸的方法體系竖般。學(xué)了他的方法就可以做到在不受傷害的前提下甚垦，跑得更快更遠(yuǎn)。這對(duì)我來(lái)說(shuō)真的是打開了一扇新的大門涣雕。
原來(lái)可以這樣艰亮。原來(lái)以前受傷的原因主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確。原來(lái)跑步還有這么多專業(yè)技術(shù)知識(shí)挣郭。
而通過(guò)一個(gè)多月正確姿勢(shì)跑步法的訓(xùn)練迄埃，我明顯得到了受益。現(xiàn)在跑步越來(lái)越輕松兑障，即使跑長(zhǎng)一點(diǎn)的距離侄非，比如每日跑5公里，身體的各個(gè)骨骼關(guān)節(jié)再也沒有發(fā)生過(guò)疼痛受損的情況流译。我研究了一下新的姿勢(shì)跑步法主要是在腳步姿勢(shì)上的調(diào)整影響作用最大逞怨，
下面我來(lái)把書中最核心的姿勢(shì)方法結(jié)合自己的在實(shí)踐中的總結(jié)分享一下。
前腳掌落地法
1.在著地腳準(zhǔn)備好與地面接觸之前福澡，使腳稍微內(nèi)旋叠赦，通過(guò)內(nèi)旋使腳的外緣接近地面，同時(shí)大腳趾輕輕向上抬升竞漾。
2.腳落下時(shí)以腳的前腳掌外緣先著地眯搭，隨后身體的重量快速由前腳掌過(guò)渡到大腳趾下方的跖球區(qū)
3.然后為保持平衡，后腳跟輕微接觸地面后迅速再抬起业岁，跑下一步鳞仙。
為什么要這樣做？因?yàn)榍澳_掌在落地瞬間笔时，外緣和大腳趾會(huì)和地面形成一個(gè)自然夾角棍好，然后充分利用足弓的彈性系統(tǒng)回彈釋放動(dòng)能，能夠最大限度的減少身體重量對(duì)下肢骨骼的壓力允耿。
注意事項(xiàng)
1. 前腳掌著地時(shí)踝關(guān)節(jié)應(yīng)該在臀部正下方借笙，著地腳不應(yīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)伸到身體之前以腳跟著地；
2. 跑步時(shí)身體前傾较锡，前腳掌著地是身體前傾落下的結(jié)果业稼，而不是腳主動(dòng)接觸地面的過(guò)程；
3. 確保你的落地腳是“著地”蚂蕴，而不是“踏地”低散，技巧就是不要完全伸展開身體的關(guān)節(jié)俯邓；
4. 跑步時(shí)身體應(yīng)該稍微前傾，保證支撐腿熔号、身體和頭部呈S形稽鞭，腳的落地應(yīng)該迅速而安靜。
跑步中易犯錯(cuò)誤清單
步幅過(guò)大
腳跟著地引镊，用力積極主動(dòng)的踏地
彎腰駝背
身體向后仰過(guò)多
雙臂過(guò)分?jǐn)[動(dòng)
著地聲音過(guò)大
著地時(shí)與地面產(chǎn)生摩擦
上面介紹的前腳落地法只要大家在平時(shí)跑步運(yùn)動(dòng)中有意識(shí)地主動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練朦蕴，很快就能掌握。我現(xiàn)在就已經(jīng)不需要刻意提醒自己弟头，已經(jīng)形成了自然的習(xí)慣吩抓。
