笨拙式

髖位山式站姿準(zhǔn)備

吸氣：雙手前平舉念脯，掌心向下狞洋。雙肩外展下沉。

呼氣：屈雙膝蹲至大腿平行地面和二，膝蓋不超過腳尖徘铝，小腿脛骨向后。

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吸氣：伸直雙膝抬起腳后使腳心垂直地面惯吕。

呼氣：屈雙膝蹲至大腿平行地面惕它，膝蓋朝向二三腳趾。

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吸氣：伸直雙膝废登，保持腳掌垂直地面淹魄。

呼氣：雙膝并攏對齊，屈雙膝蹲至臀部坐與腳后跟大腿平行地面堡距。呈笨拙式（保持5個呼吸）

吸氣：伸直雙膝起身

呼氣：落雙腳后跟甲锡，打開雙手還原體側(cè)兆蕉，回到髖位山式站姿。

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