不知不覺(jué)中斷斷續(xù)續(xù)鍛煉了已經(jīng)有一年最域，由于本人是典型上瘦下肥梨形身材，所以在瘦腿上下了很多功夫锈麸，這一年來(lái)從腿型到腿的緊實(shí)度都有了很大的改善镀脂。
要想瘦腿，首先要搞清楚自己腿部肥胖的原因忘伞。像我就屬于大腿松弛薄翅，橘皮現(xiàn)象嚴(yán)重的類型。而且在大腿與臀部的連接處有兩塊突起的肉氓奈。小腿有肌肉塊翘魄，且有些O型腿。經(jīng)過(guò)各種相關(guān)資料的查詢和實(shí)踐舀奶，我發(fā)現(xiàn)腿粗熟丸，腿型不好的原因無(wú)非是以下幾類，個(gè)人姿態(tài)（站姿伪节，坐姿等）不佳造成的腿型缺陷；經(jīng)絡(luò)不通绩鸣，血液循環(huán)不良引起的橘皮怀大，水腫，贅肉呀闻；缺乏運(yùn)動(dòng)造成雙腿肌肉松弛或運(yùn)動(dòng)后缺乏拉伸訓(xùn)練造成腿部肌肉過(guò)于強(qiáng)壯化借。
針對(duì)以上幾種問(wèn)題進(jìn)行訓(xùn)練或緩解，會(huì)使腿部無(wú)論從形狀捡多，松緊度蓖康，還是從粗細(xì)度方面都得到巨大改善。
1* ?首先垒手，運(yùn)動(dòng)是必不可少的
如果你喜歡跑步蒜焊，慢跑是很好的瘦腿運(yùn)動(dòng)。跑前熱身和跑后拉伸要做充分科贬。如果不喜歡泳梆，可以通過(guò)Keep里的瘦腿運(yùn)動(dòng)鳖悠，腿部塑形，及下肢運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練等腿部的訓(xùn)練增強(qiáng)腿部的力量优妙，燃燒腿部的脂肪乘综。如果擔(dān)心深蹲會(huì)使大腿變粗，硬拉是更好的選擇套硼。
瑜伽是很好的瘦腿運(yùn)動(dòng)卡辰，弓步能有效燃燒脂肪，前屈邪意，坐角式等拉伸動(dòng)作有助于恢復(fù)運(yùn)動(dòng)疲勞九妈，舒緩?fù)炔考∪獾木o張感。在這里推薦幾個(gè)自認(rèn)為比較合適的瑜伽軟件：
如果是瑜伽小白抄罕，建議從第一個(gè)軟件fittime的yang老師的瑜伽練起允蚣。因?yàn)樗闹v解非常細(xì)致，有助于大家從一開始便掌握正確的體式方法呆贿。
除了瑜伽嚷兔，keep里也有很多拉伸訓(xùn)練，記得每次做完常規(guī)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行一下拉伸即可做入。
2* ?其次冒晰，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)也很重要竟块。很多人介紹了敲膽經(jīng)瘦腿的方法壶运，其實(shí)就是一種經(jīng)絡(luò)的按摩疏通。具體方法如下：
除了敲膽經(jīng)浪秘，還有一些器具可以幫助按摩腿部蒋情，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)的效果耸携。在這里介紹兩款神器：
這種按摩滾輪是在日本買的棵癣，有很多種類，我喜歡這種觸頭很硬的滾輪夺衍，看電視或者任何有空閑的時(shí)候用來(lái)滾動(dòng)腿部狈谊。如果你的腿部經(jīng)絡(luò)很堵，剛開始按摩時(shí)會(huì)出現(xiàn)很多淤青沟沙，出現(xiàn)淤青后盡量隔幾天再接著按摩河劝。滾動(dòng)的方向由下而上，各個(gè)方位都照顧到即可矛紫。
再就是這種經(jīng)絡(luò)刷赎瞎。每天洗澡后，在腿部涂抹精油或按摩油含衔，然后用刷子由下而上地刷腿部煎娇，至于每條腿的按摩時(shí)間二庵，我想還是自己把握吧，當(dāng)然太短了肯定是效果甚微的缓呛。這個(gè)是看到個(gè)帖子推薦后買的催享，親測(cè)有效。用按摩油經(jīng)常刷腿即可以滋潤(rùn)腿部肌膚哟绊，又可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)因妙，堅(jiān)持下去會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部橘皮逐漸消失，腿部肌膚也變得更加緊致票髓。
3* ?體態(tài)
相信很多女生都有的一個(gè)困擾就是攀涵，臀部與大腿界限不分明，之間有兩塊肉不僅模糊了臀線洽沟，更嚴(yán)重影響了腿部的美觀以故。以前我想減這兩塊卻一直不得要領(lǐng)，最后發(fā)現(xiàn)其實(shí)這是由站姿不良引起的假性腿粗裆操。也就是說(shuō)很多女生站立的時(shí)候習(xí)慣性骨盆前傾或骨盆后傾怒详，造成站立時(shí)發(fā)力位置不對(duì)，并連帶引起小腿外擴(kuò)等形成整體腿型不佳踪区。
解決方法我覺(jué)得最有效的就是時(shí)時(shí)刻刻提醒自己改變不良的姿態(tài)習(xí)慣昆烁，站有站相坐有坐相，站立時(shí)盡量將骨盆擺正缎岗，長(zhǎng)此以往必有改善静尼。
利用運(yùn)動(dòng)矯正骨盆不正的方法也有很多，百度上的動(dòng)作基本keep里面都有传泊，例如每日做幾組蚌式開合腿等鼠渺，找準(zhǔn)發(fā)力點(diǎn)訓(xùn)練即可。
4* ?其他
其實(shí)在減肥方面沒(méi)有局部減脂這一說(shuō)眷细，脂肪都是全身性燃燒的系冗。以上這些方法，不過(guò)是在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上使腿部肌肉變細(xì)薪鹦，和促進(jìn)腿部循環(huán)的一些手段，可以在一定程度上改變腿部的形狀和狀態(tài)惯豆。
除了這些池磁，定期去一些專業(yè)的中醫(yī)按摩，足療楷兽，或自己堅(jiān)持泡腳等等也可以起到一定作用地熄。
還有就是一些祛濕，排毒的食療方法也有一定效果芯杀。常見(jiàn)的例如紅豆薏米水端考，綠茶雅潭，綠豆，山藥等却特。
很多方法其實(shí)大家都知道扶供，只是容易三天打魚兩天曬網(wǎng)。其實(shí)只要有決心裂明，把這些當(dāng)做同吃飯睡覺(jué)一樣理所當(dāng)然的事情去做椿浓，堅(jiān)持過(guò)了一個(gè)臨界點(diǎn)之后，就會(huì)成為必不可少的生活習(xí)慣闽晦。腿型自然也就越來(lái)越棒了扳碍。
盡量讓自己做到不與人比較，不妄自菲薄地努力仙蛉。
我們中的大多數(shù)并非天生麗質(zhì)笋敞，可是我們?cè)敢鈭?jiān)持。堅(jiān)持在活著的每一天都讓自己變得更好荠瘪。
加油夯巷，共勉。
