個人感覺這幾次課是一致的剑勾，結(jié)合第26課，講的都是有關(guān)拖延癥的內(nèi)容赵颅。找出拖延癥的原因和結(jié)果虽另，發(fā)現(xiàn)治療拖延癥的方法是這幾次課的核心內(nèi)容。

拖延癥是形成良好生活方式和行為的最大殺手饺谬。嚴(yán)重時可以影響到個人的健康捂刺。據(jù)葉武濱老師的調(diào)查，拖延癥和不拖延癥的人相比募寨，具有更少的運動族展、抽煙、飲酒等影響健康的生活習(xí)慣拔鹰，更有甚者仪缸，還會存在醉駕、吸食毒品列肢、家庭暴力及自殺傾向等陋習(xí)腹殿。所以說，嚴(yán)重的拖延癥會殺死一個人例书。后來锣尉，葉武濱老師又從心理學(xué)角度分析拖延癥的患者的心理學(xué)。主要存在四大因素：1决采、對成功的信心不足自沧；2、行為的動機不積極树瞭；3拇厢、做事過程中容易分心和沖動；4晒喷、目標(biāo)和酬勞太過遙遠孝偎。當(dāng)然，還存在其他因素凉敲，這四大主要因素導(dǎo)致了人們拖延癥的產(chǎn)生衣盾。然后，葉武濱老師進一步采用公式量化的方式爷抓，告知我們拖延癥的公式（U＝EV/ID）势决。字母分別代表：E-你對任務(wù)獲得成功的信心，V-你對整個任務(wù)感到愉快的程度蓝撇，I-你有多容易分心果复，D-你多久會獲得回報，U-效率渤昌。這個公式更加深化了我們對拖延癥的認(rèn)識虽抄，并能夠做到怎么能夠克服拖延癥來提高我們的做事效率走搁。

當(dāng)然，找到原因迈窟，必然能夠找出解決的方法朱盐。后期，葉武濱老師又分別向我們講述了怎么能夠克服拖延癥菠隆。第一個就是最難也是最簡單的方法兵琳。之所以最簡單，那是因為只要做你喜歡的事情就可以了骇径。這點躯肌，我們早就知道了。因為興趣是我們的第一個老師破衔，無論多么困難的事情清女，只有你有興趣，你就能夠堅持下去晰筛。堅持到底嫡丙，你就在這方面優(yōu)于別人。那為什么又是最難得呢读第。因為曙博，在我們步入社會，參加工作之后怜瞒，不可能一直做你自己喜歡的事情父泳。有些人對于自己的工作根本就沒有興趣，只是為了謀生而已吴汪，可想而知惠窄，他會在工作上面，能夠有什么建樹漾橙？綜上所述杆融，這個方法是最簡單也是最難的方法。依據(jù)哈佛大學(xué)研究的“三圈理論”霜运，做自己快樂的事情脾歇，必然能夠形成你的優(yōu)勢，將你的優(yōu)勢分享給更多人觉渴，造福于更多人介劫，你的夢想一定能夠?qū)崿F(xiàn)徽惋。

接著案淋，葉武濱老師繼續(xù)向我們分享第二種方法，即：最簡單不能持續(xù)的方法险绘，也被叫做拖延癥的速效救心丸踢京。第二種方法又被細分為4種方法：1誉碴、時間交替法，也就是葉老師前面提到的番茄工作法瓣距，能夠讓我們快速黔帕、有效的專心處理事情；2蹈丸、象限整合法成黄，將事情按照快樂和意義分為四個象限：a、快樂及有意義的事情逻杖；b奋岁、快樂無意義的事情；c荸百、不快樂有意義的事情闻伶；d、不快樂無意義的事情够话。其中快樂及有意義的事情我們當(dāng)然會去做蓝翰，不快樂無意義的事情，我們也肯定不會去做女嘲。那么畜份，怎么處理中間兩個象限的事情呢。那就是象限整合法欣尼。比如：我不喜歡運動漂坏，但我喜歡交友，而運動又是非常有意義的事情媒至，所以顶别，我可以通過參加社團或微信團，大家一起運動拒啰。這樣的話就可以整合事情驯绎，做到不拖延。第三種方法就是化整為零谋旦。將大的事情分解為小事情剩失，慢慢完成，也就是步步為營的道理册着。將一件比較難的事情拴孤，通過分解，降低難度甲捏，利用零碎的時間演熟，慢慢學(xué)習(xí)消化蒜绽。在這過程中万哪，不要期待大片的整塊時間锰镀，立即行動比完美更重要废菱。其中，葉武濱老師又向我們介紹了瑞士奶酪法化漆，值得大家學(xué)習(xí)估脆。第四種方法是善用拖延法。我個人認(rèn)為座云，這是一種不得已而為之的方法疙赠。葉武濱老師舉例說明，當(dāng)你準(zhǔn)備考試時朦拖，看不下書棺聊，可以整理電腦或桌面，后來贞谓，考試沒有考的怎么樣限佩，但桌子和電腦已經(jīng)整理干凈了。這種方法可能不太適合我裸弦。

前面的兩種方法祟同，主要是針對解決癥狀的方法。第三種方法理疙，葉武濱老師向我們分享了解決拖延癥的根治的方法晕城，也就是最難但效果最好的方法。葉武濱老師認(rèn)為窖贤，拖延癥最大的問題在于自控力和意志力薄弱砖顷。如果我們能夠增強我們自己的自控力和意志力，那就從根本上解決了拖延癥的習(xí)慣赃梧。那么滤蝠，怎么樣才能夠增強我們的自控力和意志力呢？那就是系統(tǒng)的學(xué)習(xí)易效能的總結(jié)模型授嘀。也就是我和我的小伙伴們目前正在做的事情物咳。要是優(yōu)先原則，土豆蹄皱、番茄鐘览闰、青蛙理論，限定時間巷折，通過90天來改變自己压鉴，利用圈子，從小事做起锻拘，從不快樂但有意義的事情做起油吭，重回線上生活，通過運動和冥想，增強自信心上鞠，先養(yǎng)成一個好習(xí)慣际邻，然后養(yǎng)成另一個芯丧，像滾雪球一樣芍阎，日積月累，行成越來越多的好習(xí)慣缨恒。

形成習(xí)慣的過程中谴咸，切記行動永遠是第一位的。不要一開始就追求完美骗露，而無限的等待岭佳。我們可以像葉武濱老師給我們分享的那樣：爛開始-好發(fā)展-好結(jié)果。因為萧锉，做了不一定有好的結(jié)果珊随，但是不做一定不會有好的結(jié)果。

希望柿隙，我和我的小伙伴們在戰(zhàn)勝拖延癥的過程中叶洞，能夠?qū)⑸鲜龇椒ㄈ跁炌ǎ喽鄬嵺`禀崖，相信在不遠的未來衩辟，你必將成為精英！