你是不是下了多少次決心:明天一定早起座享,明天來了,你卻怎么也起不來似忧。
終于有一天起床了渣叛,你卻不知道該做點(diǎn)什么,沒事做盯捌,自然就沒必要早起了淳衙。
《認(rèn)知覺醒:開啟自我改變的原動(dòng)力》的作者周嶺,也曾經(jīng)習(xí)慣熬夜饺著,視早起為負(fù)擔(dān)箫攀,甚至他認(rèn)為,人們想盡各種辦法早起幼衰,純粹是在消耗意志力靴跛,多半不會(huì)成功。
直到他讀了日本作家中島孝志寫的《4點(diǎn)起床:蕞養(yǎng)生和高 效的時(shí)間管理》這本書渡嚣。
四點(diǎn)起床這個(gè)想法引起了他的興趣梢睛,有了嘗試的沖動(dòng)。
?01 四點(diǎn)起床识椰,擁有不一樣的24小時(shí)
中島孝志把把一天平分為三段绝葡,完全拋開了人們慣常的,上下午和晚上的概念腹鹉。
4點(diǎn)~12點(diǎn):第 一個(gè)8小時(shí)用于完成過去的工作(或者說用于完成我們一天正常的工作)藏畅;
12點(diǎn)~20點(diǎn):第 二個(gè)8小時(shí)用來鋪墊未來的工作(也可以視其為多出來的一個(gè)工作日);
20點(diǎn)~次日4點(diǎn):第 三個(gè)8小時(shí)用于休息(還是8小時(shí)沒變)功咒。
雖然很多人無法完全參照“三段式”來安排時(shí)間愉阎,但早起绞蹦,既不影響睡眠,還相當(dāng)于多了一個(gè)工作日的理念是否也給了你一些啟發(fā)榜旦,讓你也心生早起的沖動(dòng)坦辟?
02 利用人體規(guī)律,沒有負(fù)擔(dān)地早起章办。
加哥大學(xué)的克雷特曼與德門克,在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)“快速眼動(dòng)睡眠”和“非快速眼動(dòng)睡眠”規(guī)律滨彻。
根據(jù)這一規(guī)律藕届,人在睡眠后的3小時(shí)、4.5小時(shí)亭饵、6小時(shí)休偶、7.5小時(shí)這幾個(gè)節(jié)點(diǎn)醒來,就會(huì)覺得神清氣爽辜羊,精力充沛踏兜。
了解這個(gè)規(guī)律,并經(jīng)過幾次實(shí)踐八秃,兩周以后碱妆,周嶺就養(yǎng)成了感知睡眠節(jié)點(diǎn)的能力和席慣。
從此昔驱,每天叫醒他的不是夢想疹尾,不是鬧鐘,不是早起團(tuán)骤肛,早起打卡纳本,而是生物鐘。
03 抓住大腦工作的高峰期腋颠,有效利用早起時(shí)間繁成。
保持人體精力充沛的荷爾蒙,分泌的高峰期是早上7點(diǎn)左右淑玫。
早餐1小時(shí)后巾腕,食物轉(zhuǎn)化為能量,輸送到大腦混移,大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)速度會(huì)迎來峰值祠墅,直至4小時(shí)后才降到谷底。
抓住這兩個(gè)峰值歌径,完成高難度工作毁嗦,能夠事半功倍。
作者早起主要做五件事情:
1 用十分鐘時(shí)間回铛,規(guī)劃一天的日程安排狗准。
2 堅(jiān)持晨跑克锣,激活身體。
3 反思腔长,復(fù)盤工作袭祟,記錄心得,梳理思緒捞附。
4 讀書或?qū)懽鳌?/p>
5 有時(shí)安排一些困難的工作巾乳。
04 早起的注意事項(xiàng)
一是,給身體一個(gè)緩沖鸟召,不要一下子起得太早胆绊。
二是,對(duì)適應(yīng)期要有心理準(zhǔn)備欧募。生物鐘的改變不是一蹴而就的压状,剛開始,身體會(huì)出現(xiàn)各種不適跟继,要鼓勵(lì)自己种冬,堅(jiān)持下去。
三是舔糖,要午休娱两,為下午充電。
四是剩盒,提前計(jì)劃好早起任務(wù)谷婆,并做好計(jì)劃變更預(yù)案。
五是辽聊,特殊情況下可以不早起纪挎。比如第 二天要開長途車,或者頭一天睡得太晚跟匆,或者身體不舒服……
富蘭克林說:我未曾見過一個(gè)早起异袄、勤奮、謹(jǐn)慎玛臂、誠實(shí)的人抱怨命運(yùn)不好烤蜕。
所以,早早起迹冤,好運(yùn)氣讽营!