#3.產后恢復計劃
-產后兩三周以內是排惡露的時期膜毁，飲食上以清淡再清淡為主昭卓。記得大概第一周愤钾，我的菜是先乘出來，基本無鹽候醒，后面其他人吃的再加鹽能颁，基本隔兩天就都有湯喝（是清湯，不是油湯）倒淫，主要是為了促進母乳分泌伙菊，其實喝水也可以，有關母乳喂養(yǎng)敌土，我后面會專門再寫镜硕。吃了兩周的無鹽菜，實在覺得有點受不了了返干，惡露排完兴枯，就慢慢恢復正常飲食。
-坐月子矩欠，我是坐了的财剖，不得不坐，因為生完孩子渾身上下像骨頭被拆了架一樣疼癌淮，完全使不上勁峰伙，加上順產的時候用力過度，生了外痔该默，月子里疼的厲害。這還不是最糟糕的策彤，最慘的是二級撕裂栓袖，加上護士封針的時候縫漏了，別人可能一個月就好了店诗，我一直到5周還疼裹刮，覺得很奇怪，后來約了醫(yī)生庞瘸，回去醫(yī)院檢查才發(fā)現縫漏了捧弃，但是那個時候，醫(yī)生說也沒有其他辦法擦囊，只能等它慢慢長好违霞，會花多一些時間。事實證明瞬场，這個漏針的地方一直都是個傷买鸽，后面性生活中也有影響。所以我最后是用了8周才算完全恢復贯被，真的是傷不起啊眼五。
后來我自己想來妆艘，有兩點可能可以幫助和改進，一個是孕期可以做一些按摩和運動看幼，幫助陰部增加彈性批旺，防止撕裂的太厲害；另外是不是可以考慮則切诵姜，這樣傷口反而規(guī)律汽煮，好縫合，也好愈合茅诱？（這個我需要再做進一步研究逗物，后面可能會再來修正）
-真正的健身計劃是從8周后開始，我報了一個媽媽的健身課瑟俭，這個課挺不錯的翎卓，一周一次，一次一個小時摆寄，一共10次課失暴。頻率低，強度也不是很高微饥，并不是覺得它讓我減了多少重量逗扒，而是這個健身課給了我和寶寶的單獨活動時間。因為我爸媽當時過來照顧月子里的我欠橘，他們都非常愛我矩肩，但是我媽性格急躁，屬于刀子嘴豆腐心肃续，三口之家加上我爸媽天天在一個小房子里黍檩，月子里大家都累，情緒不好始锚，里有些雞毛蒜皮的事情都被放大了刽酱，有時候我就是想要一個人呆著）。
這個課是可以帶寶寶一起上的瞧捌，我去的第一次是一個人去棵里，后來看到媽媽都是推著嬰兒車去，后面我也把寶寶都帶去姐呐，里面的一些運動殿怜，是可以跟寶寶一起互動，比如舉重動作皮钠，就是把寶寶當作啞鈴球稳捆，如果孩子正好睡了，那么健身房里有跟寶寶重量相當的啞鈴球麦轰，你挑一個抱著運動就好乔夯。有一些動作砖织，寶寶會跟你有互動，動起來的時候末荐，寶寶就會咯咯笑侧纯，感覺心情特別好。當然帶寶寶去甲脏，也有利有弊眶熬，因為有時候正好寶寶要喂奶或者要換尿布，哭了就得管啊块请，不過這個時候就到一邊該干嘛干嘛就行娜氏，沒啥關系，所有人都是媽媽墩新，連教練也是個孕婦贸弥。我開始還不知道，上到后面海渊，她肚子大了才發(fā)現的绵疲。這個健身課天氣好的時候，還會在戶外上臣疑，就在健身房附近不遠的湖邊草地上盔憨，有一片開闊地的地方，大家就把嬰兒車依次排開讯沈，放在樹蔭底下郁岩，媽媽們就開始鍛煉，每次上完課心情感覺好多了缺狠。
-除了這個健身課和盆底肌運動驯用，我其實并沒有再加其他的鍛煉，盆底肌運動一直都有做儒老，這個孕期我也一直在做，非常重要记餐，不然產后就算恢復好了驮樊，會一打噴嚏就漏尿！我感覺因為這個簡單的練習片酝，我后來是沒有漏尿的問題的囚衔，應該是有幫助的。
-我覺得產后最有效的幫媽媽恢復身材的方法就是（沒有之一）：母乳喂養(yǎng)雕沿！
我是在追乳成功练湿，全母乳喂養(yǎng)后，人看著瘦下來的审轮，除了那個每周一個小時的媽媽健身課肥哎，其他啥特意的鍛煉也沒有（當然還有推娃睡覺的貢獻吧辽俗，也算是鍛煉吧，這個后面再說）篡诽。當時寶寶8個月的時候崖飘，朋友到家里來看到我孕前的藝術照（胖照），再看看我的現在的樣子杈女，吃驚的問：你是怎么瘦下來的朱浴？！當時應該是整個生產后兩年內最瘦的時候达椰，臉都尖了翰蠢。后來寶寶添加輔食，再后來寶寶一年4個月自然斷奶了啰劲，我回去上班以后梁沧，又胖了一點回去，但是也就是正常了呈枉。
