進(jìn)入冬季黍判，你的睡眠狀況是否也發(fā)生了變化豫尽？從夏天的燥熱難眠，進(jìn)入了怎么睡都睡不夠的“冬眠”狀態(tài)顷帖。
關(guān)于冬天睡個(gè)好覺(jué)美旧，這5個(gè)最常見(jiàn)的誤區(qū)和困惑渤滞，今天我們一一解答。
01 天冷榴嗅，蒙頭大睡妄呕，睡得香？
蒙頭睡覺(jué)嗽测，會(huì)缺氧趴腋。
人體呼吸系統(tǒng)正常情況下是吸進(jìn)氧氣，呼出二氧化碳论咏。而蒙頭睡优炬，被子緊緊包裹住身體，導(dǎo)致空氣中氧氣越來(lái)越少厅贪，呼出和吸進(jìn)的都是二氧化碳蠢护，身體會(huì)相應(yīng)缺氧。缺氧對(duì)健康有很大影響养涮，會(huì)出現(xiàn)胸悶葵硕、頭暈、頭痛贯吓、乏力懈凹、精神萎靡等反應(yīng)。
如果你冬天醒來(lái)后頭昏腦漲悄谐，那么今晚試試把被子蓋在下巴以下介评。
02 天還是很冷，門窗關(guān)緊睡個(gè)暖覺(jué)爬舰？
與此相反们陆，保持空氣流通更能睡個(gè)好覺(jué)。
荷蘭埃因霍溫理工大學(xué)一項(xiàng)研究顯示情屹，在通風(fēng)好的房間里坪仇，空氣中的二氧化碳濃度更低，這意味著睡眠深度增加垃你、睡眠效率提高和醒來(lái)次數(shù)減少椅文。
所以，冬天把窗戶打開(kāi)一條小縫惜颇，保證室內(nèi)空氣處于流通狀態(tài)皆刺，真正睡個(gè)好覺(jué)。
03 手腳冰涼官还，難入睡怎么辦芹橡？
熱水泡腳是一項(xiàng)深受大家歡迎的冬季睡前儀式。
熱水泡腳通過(guò)水的溫?zé)嶙饔猛祝鎻埫?xì)血管林说，加速全身血液循環(huán)煎殷；同時(shí)，足部的神經(jīng)末梢與大腦緊密相連腿箩，足部的溫?zé)岽碳ず乐保瑢?duì)大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用，降低大腦活動(dòng)珠移，使人產(chǎn)生倦怠感弓乙，更易入睡。
除了泡腳之外钧惧，運(yùn)動(dòng)也能加速血液循環(huán)暇韧，讓手腳溫?zé)崞饋?lái)。
你可以通過(guò)自己喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)浓瞪，如散步懈玻、騎車、跑步乾颁、廣場(chǎng)舞涂乌、室內(nèi)健身等，讓自己體溫升高英岭。冬天運(yùn)動(dòng)時(shí)湾盒，先進(jìn)行5-10分鐘熱身，再做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)诅妹。
研究表明罚勾，20-30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能使體溫升高并保持四五個(gè)小時(shí)之久，接著體溫會(huì)下降漾唉，這種大幅度的體溫下降能有效幫助睡眠荧库。
04 冬天早晨起不來(lái)怎么辦？
冬天早晨的鬧鈴赵刑，可能是一天中最難面對(duì)的時(shí)刻。起床困難场刑，在寒冷的冬天變得難上加難般此。要破解這個(gè)難題，先來(lái)了解冬天起床困難的原因牵现。
日照不足铐懊，是起床困難的重要原因。
褪黑素是人體松果體分泌的一種激素瞎疼，它具有鎮(zhèn)靜作用科乎，讓我們產(chǎn)生困意，促進(jìn)睡眠贼急。褪黑素與光照量呈負(fù)相關(guān)茅茂，在夜間濃度很高捏萍，而白天則處于較低水平。
夏天天亮較早空闲，光照使體內(nèi)褪黑素迅速分解令杈，人能較早清醒，且精神較好碴倾；冬天相反逗噩，天亮得晚，體內(nèi)褪黑素濃度不能迅速降低跌榔，造成起床困難异雁。
因此，冬天的窗簾不要拉得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)僧须，留至少10厘米間隙纲刀，讓早晨的陽(yáng)光照進(jìn)臥室，有助于降低人體褪黑素皆辽，自然喚醒柑蛇。
05 冬天心情郁郁寡歡，嗜睡不醒
這是怎么了驱闷？
秋冬以后耻台，天黑時(shí)間早，你是否會(huì)莫名感到惆悵和郁悶空另，并睡眠過(guò)多盆耽？
一到冬天就心情抑郁，有可能是季節(jié)性情感障礙（SAD）扼菠，也叫作“冬季憂郁癥”摄杂，典型癥狀包括：
心情抑郁
疲勞，精力下降
睡眠過(guò)多循榆，睡不醒
難以集中注意力
有時(shí)渴望碳水化合物析恢、暴飲暴食
這些癥狀出現(xiàn)在秋末冬初，一般會(huì)持續(xù)到第二年春天秧饮。一旦春天到來(lái)映挂，季節(jié)性情感障礙病人就會(huì)充滿活力、創(chuàng)造力盗尸，充滿了對(duì)生活的熱情柑船，并且對(duì)碳水化合物的渴望也會(huì)降低。
對(duì)于季節(jié)性情感障礙泼各，最好的方法就是：多曬太陽(yáng)鞍时。
研究表明，每天在陽(yáng)光下散步或靜坐一小時(shí)都會(huì)對(duì)季節(jié)性情感障礙有幫助。特別是經(jīng)常在室內(nèi)工作和生活的人逆巍，如果每天都能多一些時(shí)間暴露在戶外陽(yáng)光下及塘，就能有效改善我們的睡眠質(zhì)量和心情。
（摘自“華為運(yùn)動(dòng)健康”微信公眾號(hào)）
