我是誰
Hello World
我是 程序員老壇
代碼擼了多少年已經(jīng)不太記得了，健身剛剛滿4年。
記得第一次走進(jìn)健身房是2017年國(guó)慶后的第一周
不想看文章點(diǎn)這里看視頻
健身經(jīng)歷
20171010前
裸身高177左右 裸體重130左右
這是健身之前的照片霹粥，看著就是瘦瘦的跟竹竿一樣躏率，不過比較顯高哈哈赊淑〕踵冢可以看出來沒有健身之前也是有一點(diǎn)點(diǎn)腹肌，這個(gè)能說明我是外胚型稠炬，也就是大家平常生活中遇到的怎么吃都不胖類型焕阿。以后我會(huì)給大家講下胚型對(duì)訓(xùn)練、飲食有什么影響首启。
應(yīng)該不會(huì)有人會(huì)覺得這個(gè)時(shí)候比較好看吧捣鲸？
20171120
練了一個(gè)月效果好像還不錯(cuò)，體重長(zhǎng)了2.5kg這樣子闽坡。健身房拍照一般都有充血，看起來這一天是練了手臂和三角肌愁溜。
訓(xùn)練時(shí)間
2017.10-2019.03
健身房都是離家比較近的疾嗅，上班的時(shí)候帶上健身的衣物，下班到健身房換上就能馬上鍛煉冕象。最早鍛煉的健身房22:30關(guān)門代承，我會(huì)多賴一會(huì)因?yàn)榻∩矸筷P(guān)門不是馬上關(guān)的，教練要開會(huì)渐扮。我上班時(shí)間是9:30到晚上20:00-21：00论悴，周六有時(shí)候加班。公司到健身房差不多20分鐘這樣子墓律，健身房到家5分鐘膀估。
飲食
201710-201805
工作日早餐
工作日午餐
工作日晚餐
工作日夜宵
周末午餐
周末晚餐
疫情前工作日的飲食基本上以快餐店為主，早餐和夜宵201805后加入蛋白粉耻讽，前期基本就是上面這樣子察纯。疫情后（202002后）工作日午餐外賣，晚餐自帶针肥。周末就自己做不過變的簡(jiǎn)單些饼记。
201801
練2個(gè)月多點(diǎn)長(zhǎng)了5kg，后面長(zhǎng)的就慢了慰枕，新手福利期也就在2-3個(gè)月這樣子具则。
這張可能是有些人的理想身材了，這個(gè)時(shí)候訓(xùn)練大概2個(gè)月具帮。
201805
這個(gè)角度拍照簡(jiǎn)直無敵
飲食加入蛋白粉改變了早餐和夜宵
早餐
工作日早餐不是玉米就是菜包一直延續(xù)到現(xiàn)在博肋，不過現(xiàn)在沒有加香蕉了低斋，雞蛋，牛奶束昵，蛋白粉拔稳。
夜宵
夜宵這一頓一直都是以香蕉為主，一直延續(xù)到現(xiàn)在锹雏，之前喜歡吃1kg香蕉巴比，現(xiàn)在基本吃600g香蕉，西紅柿一個(gè)（從小不喜歡吃礁遵，逼著自己吃）轻绞，雞蛋，牛奶佣耐，蛋白粉政勃。
健身房充血狀態(tài)也非常好，練半年已經(jīng)非常好看了
201810
看上去沒有充血兼砖，訓(xùn)練了一年的狀態(tài)奸远，三角肌和手臂能看出來一年下來形狀出來了，但是胸背因?yàn)樘珜捄穸葘?shí)在是難長(zhǎng)讽挟。
201901
要過年了留一張狀態(tài)
201903
這個(gè)藍(lán)色燈光健身房最后幾張照片了懒叛，后面換老板了。
訓(xùn)練2019.3-2019.6
健身房換老板沒有跑路耽梅，真的沒有跑路真的是重新裝修薛窥，我到附近健身房練2個(gè)多月，就離家遠(yuǎn)了5分鐘別的都是一樣眼姐。
201907
訓(xùn)練2019.6-2020.7
健身房重新裝修完畢诅迷，又在這個(gè)健身房鍛煉了一年這樣子。這一次真的跑路了众旗，每一個(gè)健身的人不經(jīng)歷老板跑路是不完整的哈哈罢杉。
201911
這段有時(shí)間有點(diǎn)臟增肌了，力量什么也確實(shí)又長(zhǎng)但是體脂長(zhǎng)太多不劃算贡歧。
202001
疫情前
202003
疫情期間沒有訓(xùn)練加上飲食下滑屑那，體重嚴(yán)重下降，體脂也掉的很快艘款，在疫情期間如果長(zhǎng)體重基本就是內(nèi)培訓(xùn)持际，如果基本保持差不多中胚型，外胚型體重掉哗咆。
在家里用自重練胸充血狀態(tài)蜘欲。
健身房重新開放
飲食
工作日午餐
蛙
蛙最好是泡鍋過水之后油就沒那么多了
酸菜魚
直接吃，可以叫外賣老板不要加油晌柬，基本沒油姥份。
雞肉
過水郭脂，不過比較少吃雞肉因?yàn)椴缓眠^，而且晚上我自己有帶雞腿的習(xí)慣澈歉。
下午茶(16:30)
這個(gè)一直都有吃只不過比較隨意比較亂主要是吃碳水展鸡，之前有吃紅糖饅頭也有時(shí)候吃香蕉，基本都會(huì)吃一個(gè)雞蛋現(xiàn)在埃难。
工作日晚餐
雞腿套餐
周末一次性做好8根雞腿一頓帶兩根莹弊，一周直接解決了4頓，直接微波爐熱6分鐘焦焦的非常香涡尘。青菜前一天晚上煮好忍弛，米飯?jiān)缟掀鸫仓箅S便煮兩個(gè)雞蛋。
蝦
美團(tuán)買菜（買菜APP）買新鮮的蝦350g自選考抄，然后微波爐水煮细疚，點(diǎn)個(gè)外賣或者快餐買飯
牛肉
這個(gè)只有在去年997期間帶了一段時(shí)間太麻煩了，完全沒必要川梅。牛肉切好帶公司疯兼，如何微波爐煮10分鐘左右。
以上飲食一直延續(xù)至今
202005
這個(gè)時(shí)候力量應(yīng)該是恢復(fù)到了疫情前了贫途，當(dāng)時(shí)差不多用了兩個(gè)月恢復(fù)了吧彪。
202007
這個(gè)健身房的最后幾張照片了，老板帶著小姨子跑路了潮饱。
到了另一個(gè)健身房，趕緊拍照留念诫给，方便記錄香拉。拍照光線都沒掌握好哈哈。
2020.7-2020.12
換到現(xiàn)在鍛煉的健身房中狂，健身房關(guān)門時(shí)間23點(diǎn)凫碌，離家和離公司時(shí)間基本沒變。
202011
202012
這幾個(gè)月在新的健身房訓(xùn)練胃榕，訓(xùn)練質(zhì)量確實(shí)提高了盛险，然后9月份也開始喝肌酸，光線提高是重點(diǎn)哈哈勋又。
2020.12-至今
健身房關(guān)門時(shí)間變了成了22點(diǎn)苦掘，離公司差不多20分鐘；后面因?yàn)楣卉嚾∠ㄈ溃枰?5分鐘鹤啡。班次減少所以限制更多。所以2021基本是20點(diǎn)左右就下班去鍛煉蹲嚣，最近2個(gè)月19點(diǎn)30就下班去鍛煉递瑰。
202103
202106
202107
光線戰(zhàn)士祟牲，在老家自然光不充血拍的，還蠻好看的抖部。
202109
訓(xùn)練4年有余说贝，第一天走進(jìn)健身房訓(xùn)練是20171010。
寫一句偽代碼慎颗。
boolean 健康 = 活著 + 沒有受傷;
while(健康){
堅(jiān)持訓(xùn)練乡恕，控制飲食
}
健身就是死循環(huán)，到死才結(jié)束哗总，加油几颜。
健身最重要的就是：堅(jiān)持訓(xùn)練，控制飲食
后續(xù)會(huì)出關(guān)于訓(xùn)練和飲食的視頻和文章讯屈，多謝大家關(guān)注
