這是我的第二個(gè)馬拉松,第一次是今年5.13號(hào)的秦皇島馬拉松,第一次是初生牛犢不怕虎,硬著頭皮就去了,領(lǐng)完參賽包看了還有參賽服,就發(fā)信息問(wèn)朋友能不能穿自己的衣服,還是必須穿參賽服.而這一次讓我緊張了好久,因?yàn)橹笆裁炊疾欢?這一次看到大家的討論,發(fā)現(xiàn)自己確實(shí)很無(wú)知,又不確定自己能做到什么樣子,想了好多,之前連續(xù)四五天晚上只要醒來(lái)就睡不著了.感恩的是于教練在賽前的那次講課,里面講到心態(tài)的調(diào)整,理性和感覺(jué),所以就心里踏實(shí)了一些.
賽前一直在思考該給自己定一個(gè)什么樣的目標(biāo),上次是413,之前想這次能進(jìn)4就可以了,但從6月30號(hào)來(lái)到平臺(tái),認(rèn)識(shí)教練和王姨后,讓我重新認(rèn)識(shí)跑步和馬拉松,發(fā)現(xiàn)我之前就是一股蠻勁亂跑,兩個(gè)多月的時(shí)間,聽(tīng)教練講課,看大家的討論,跟大家跑步,逐漸的稍微懂一些了.當(dāng)然了,現(xiàn)在也就是剛?cè)腴T(mén),能知道10-20分的內(nèi)容,還有太多需要學(xué)習(xí).我記得自己上次跑完秦馬回來(lái)后有點(diǎn)厭跑,后來(lái)看到有人說(shuō)北京馬拉松在9月,就給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo),按北京馬拉松訓(xùn)練自己,就是給自己提心勁兒.來(lái)到平臺(tái)后,才知道如何訓(xùn)練,每周一個(gè)長(zhǎng)距離,一節(jié)強(qiáng)度課,是重點(diǎn).從聽(tīng)到和看到的對(duì)照自己,一點(diǎn)一點(diǎn)開(kāi)始長(zhǎng)進(jìn).再回到這次的目標(biāo),因?yàn)榍叭芘芰艘淮?6公里,配速5分,前兩周跑了一個(gè)35公里,配速是514,并且跑完了之后身體沒(méi)有不適.自己算了一下,進(jìn)4的配速是540,進(jìn)345的配速是520.進(jìn)330的配速是500.根據(jù)之前的數(shù)據(jù),想著是不是能沖擊330?因?yàn)榻叹氄f(shuō)訓(xùn)練的時(shí)候是在身體疲憊的情況下,比賽時(shí)因?yàn)樯眢w狀態(tài)好,通臣商茫可以有好的成績(jī).但我只是想,不敢問(wèn)也不好意思說(shuō)(跟佃偉說(shuō)過(guò)),一是擔(dān)心自己對(duì)于馬拉松失去了該有的敬畏,把自己看高了,第二,說(shuō)出來(lái)有可能顯得很無(wú)知,壓力更大.最后定目標(biāo),前五公里510-520的配速,之后盡量在450-500之間,如果感覺(jué)自己跑的吃力,就降速,跑好了就沖擊330,中等就345,跑不好就努力保4,應(yīng)該是可以的.
最后的成績(jī)是3:30:13秒.自己對(duì)于這個(gè)成績(jī)非常的滿意,感覺(jué)比跑進(jìn)330還高興,因?yàn)槲蚁胍稽c(diǎn)小遺憾是前進(jìn)的動(dòng)力,太完美了有可能會(huì)失去方向和動(dòng)力.
我要感恩的是教練的指導(dǎo),以及王姨給我的關(guān)愛(ài),教練每次的詢(xún)問(wèn)\指導(dǎo)\提醒都讓我獲益良多,王姨不只是拍照和拍視頻,是王姨第一個(gè)告訴我腳外八嚴(yán)重,每次都看照片和視頻改正自己,雖然現(xiàn)在還未糾正過(guò)來(lái),但比之前好很多.王姨對(duì)我的一些提醒,讓我很感動(dòng),很多的時(shí)候,他們是我的動(dòng)力.
另外是跟這個(gè)大家庭中的隊(duì)員學(xué)習(xí),周末的合練,以及周中的跟跑,讓我每次都學(xué)習(xí)很多.比如這次比賽中關(guān)于補(bǔ)給的問(wèn)題,蕭鵬飛蕭哥說(shuō)的把杯子上口捏住,喝一口到嘴里,慢慢下咽.這一個(gè)對(duì)我很重要,之前都是停下來(lái)喝完再跑.原來(lái)的節(jié)奏就失去了.還有教練所講,被蕭哥總結(jié),讓大家都記住的兩點(diǎn):省力\向前.這也成為我這次比賽中主要的思考方式.我這次設(shè)想的也是根據(jù)自己的感覺(jué)跑,前30的強(qiáng)度定在80%-85%,之后就努力跑,因?yàn)槁?tīng)肖晶肖老師說(shuō)過(guò),到最后的時(shí)候誰(shuí)都累,就是看誰(shuí)的意志更強(qiáng).這次我也是這么跑的,因?yàn)槲仪懊媾艿目炝?30之后就掉速?lài)?yán)重了.在累的時(shí)候,肖老師的話一直是我的支柱,告訴自己決不放棄,再累都不走,再慢都要跑.在40公里的時(shí)候噴了一次云南白藥,和自己設(shè)定的稍有不同.
這次之所以跟著感覺(jué)跑,一是因?yàn)槲业氖謾C(jī)配速有的時(shí)候不準(zhǔn)確,另一個(gè)就是關(guān)于切道,上一次秦馬跑完手機(jī)記錄是43.3,所以這一次問(wèn)了一下關(guān)于切道的事,最后跑完是42.7,比上一次好了一些.我每次看自己的時(shí)間大概就是看一下總時(shí)間,除以跑道的實(shí)際公里數(shù).第一個(gè)5公里沒(méi)問(wèn)題,之后就是每五公里快一分鐘,到33公里的時(shí)候感覺(jué)一公里到下一公里有些長(zhǎng)了,就知道要開(kāi)始減速了,剛開(kāi)始還跟330的兔子跑了一段,后來(lái)感覺(jué)累,因?yàn)楣?jié)奏很亂,并且?guī)е夥乓繇?就放棄了,按著感覺(jué)努力跑.跑崩和PB就差一瞬間吧,之后就是靠意志力跑.最后轉(zhuǎn)彎看到拱門(mén)的時(shí)候全力奔跑,感覺(jué)腿快燒著了(難道要變哪吒?).
我的心率感覺(jué)一直都還可以,就是35之后感覺(jué)腿熱,難受.不知道是因?yàn)槿樗岫逊e還是因?yàn)樽约夯A(chǔ)力量不夠.不管如何,下一個(gè)訓(xùn)練周期要讓自己多練習(xí)基礎(chǔ)力量.再說(shuō)一下呼吸,我感覺(jué)不是很困難,我是努力把氣呼出去,再大吸一口,口鼻并用,舌尖貼上膛.
另一個(gè)是關(guān)于休息,雖然前幾天一直沒(méi)有睡好,但周三的大準(zhǔn)備活動(dòng)后,我就休息了三天沒(méi)有跑步,整體來(lái)說(shuō)對(duì)這次比賽還是比較有利的.賽前提前四十分鐘開(kāi)始熱身,熱身半個(gè)小時(shí),因?yàn)槿硕?直到開(kāi)跑時(shí)身上都是微微出汗,前五公里人多,但也跑得比較舒服.前十公里出現(xiàn)一個(gè)插曲,我把鞋帶系的緊了些,跑到7.5的時(shí)候感覺(jué)右腳踝不舒服,堅(jiān)持了幾百米果斷路邊停下重系.后來(lái)跑起來(lái)還是感覺(jué)剛才疼的地方疼,但理性知道是剛才的原因,現(xiàn)在已經(jīng)松過(guò)了,不再理會(huì).之后就沒(méi)有再感覺(jué)難受了.所以我想,理性有時(shí)候比感覺(jué)重要一些.
這次好的地方是前期的訓(xùn)練基礎(chǔ),按照教練所指導(dǎo)的努力完成計(jì)劃,第二是一些細(xì)節(jié)和心理調(diào)整.
總結(jié)我需要改進(jìn)的地方,一個(gè)是基礎(chǔ)力量需要踏實(shí)下來(lái)多練,第二是右腳的外八還是嚴(yán)重,需要借著未來(lái)的訓(xùn)練改正過(guò)來(lái),第三個(gè)是自己的后程掉速,需要再練習(xí)耐力,以及前面的減速,能勻速跑最好.
非常感恩在這個(gè)大家庭里和大家一起.文筆不行,寫(xiě)的不好,中間又被打斷.順序也不好.請(qǐng)多多見(jiàn)諒,歡迎指正.感謝
