最近閱讀了一本書《人為什么會生病》步藕，書中主要講述了一個概念--胰島素抵抗，胰島素是一種激素挑格，對不同機體組織有不同的作用咙冗，對于調(diào)控血糖主要包含兩個方面：促進骨骼肌，心肌漂彤，及脂肪組織攝取葡萄糖雾消；抑制肝臟的糖原分解及糖異生（將非葡萄糖類營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖）。當這些作用減弱挫望，即胰島素不能有效的促進周圍組織攝取葡萄糖立润，或不能抑制肝臟葡萄糖輸出，則稱為胰島素抵抗或者胰島素敏感性下降媳板，這時機體需要更高的胰島素水平才能產(chǎn)生與之相同的反應(yīng)桑腮，空腹血漿胰島素水平會升高。胰島素抵抗普遍存在于多種代謝相關(guān)的慢性病中蛉幸，目前認為破讨，胰島素抵抗是代謝綜合癥，2型糖尿病奕纫，高血壓提陶，高尿酸血癥，血脂紊亂若锁，心腦血管疾病搁骑，多囊暖巢綜合癥，阿爾茨海默病以及部分腫瘤等疾病發(fā)生的共同病理生理機制。
如何判斷自己是否存在胰島素抵抗仲器，如欲了解自身是否存在胰島素抵抗煤率，請回答下列問題：
? ? 您的腹部是否有擺脫不掉的贅肉？
? ? 您是否患有高血壓乏冀？
? ? 您是否有心臟病家族史蝶糯？
? ? 您的血甘油三酯水平是否偏高？
? ? 您的身體是否容易出現(xiàn)水腫辆沦？
? ? 您的頸部昼捍，腋窩，和其他身體部位是否有深色的皮膚版塊或者皮贅肢扯？
? ? 您的家庭成員中是否有人存在胰島素抵抗或患有2型糖尿捕什纭？
? ? 您是否患有多囊卵巢綜合征或脖起功能障礙蔚晨？
如果其中一個問題您回答了是乍钻，那么您就有可能患有胰島素抵抗，如果任意兩個（或以上）您回答了是铭腕，那么您肯定患有胰島素抵抗银择。
產(chǎn)生胰島素抵抗的原因有很多，有很多是非人力所能改變的累舷，比如遺傳因素浩考，人人都會衰老等，還包括炎癥和氧化應(yīng)激被盈，肥胖析孽，各種生活方式因素等。遺傳基因就像種子害捕，后天的環(huán)境和行為就像土壤和養(yǎng)料绿淋，我們改變我們能改變的部分，讓有利于好的種子發(fā)芽生長尝盼，而防止壞的種子發(fā)芽生長。
更多的研究表明胰島素抵抗與許多慢性病如高血壓佑菩，糖尿病盾沫，血脂異常，心血管疾病殿漠，阿爾茨海默癥赴精，男性，女性生殖健康绞幌，青春期提前蕾哟，乳腺癌，前列腺癌，結(jié)直腸癌谭确，衰老帘营，肥胖等有關(guān)，人們更多的關(guān)注了血糖逐哈，血壓以及這些明顯的病癥芬迄，卻忽視了胰島素水平的檢測。更多的科學實驗表明昂秃，降低胰島素抵抗禀梳，提高胰島素敏感性，可顯著改善上述慢性病的指標肠骆。
如何降低胰島素抵抗呢算途，制定任何改善方案之前，都要首先明確自己的身體狀況蚀腿，了解自身胰島素抵抗的程度嘴瓤，理想狀態(tài)下，血漿胰島素水平應(yīng)該低于6μU/mL唯咬。肌肉是人體重要重要的能量消耗器官纱注，是對抗胰島素抵抗的重要武器。因此無論是有氧運動胆胰，還是抗阻訓練狞贱，都是對身體有益的，可以選擇一種自己易于堅持實現(xiàn)的方式蜀涨。如果條件允許瞎嬉，每周可以鍛煉6天，留出一天供身體修整和恢復厚柳。鍛煉可以多樣化氧枣，防止因肌肉使用過度而造成損傷。每次鍛煉20分鐘即可產(chǎn)生效果别垮，30~40分鐘是較為理想的運動時長便监。另外一點就是飲食控制，最科學合理的飲食方法必然是能夠?qū)⒁葝u素維持在較低水平的方法碳想。簡單來說烧董，要注意四個方面，第一胧奔，控制碳水化合物的攝入量逊移，第二，優(yōu)先保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)龙填，第三胳泉，保證脂肪的供應(yīng)充足拐叉，第四，注意進食時機扇商。第四點是說盡可能的在白天將血糖和胰島素水平維持在較低的水平凤瘦，每晚斷食12小時，每周可以再2~3天將斷食時間延長到18小時等钳吟。另外環(huán)境的影響也不容忽視廷粒，有些是我們無法改變的，例如大氣污染红且，但是我們可以盡量避免有害污染物對我們的影響坝茎，大氣污染嚴重時，減少戶外活動等暇番，還可以遠離香煙嗤放，二手煙等。
讓我們加強鍛煉壁酬，健康飲食次酌，預防慢性病，讓生活更美好舆乔。
