困擾妹紙們的top問題歉甚，基本上減肥都是位列榜首的皂吮，大多數(shù)妹紙都希望自己身材苗條，體態(tài)輕盈蒂胞，但是面對(duì)各種美食的時(shí)候图呢，又往往無法控制自己的欲望，作為一個(gè)深刻的被減肥困惱了近10年的人骗随，分享一下自己的小經(jīng)驗(yàn)蛤织。
1、邁開腿
隨著年齡的增長鸿染，基礎(chǔ)代謝逐漸下降指蚜，所以年歲越大，發(fā)胖的可能性也越大涨椒，當(dāng)你懷疑為什么跟原來吃的差不多摊鸡，但是體重越來越大的時(shí)候，其實(shí)是你的基礎(chǔ)代謝變慢蚕冬，基礎(chǔ)代謝一滿免猾，同等的攝入下，就需要更多的運(yùn)動(dòng)囤热，才能保持現(xiàn)有的體重猎提。
所以，運(yùn)動(dòng)變得越來越重要旁蔼，而增肌锨苏，更是促進(jìn)基礎(chǔ)代謝增加頂好的方式疙教。每天20分鐘的力量訓(xùn)練，可以更好的促進(jìn)肌肉量的增加伞租，但是妹紙也不需要擔(dān)心松逊，因?yàn)榕坌约に卣純?yōu)勢，所以生成肌肉比男生難很多肯夏，不用擔(dān)心會(huì)把自己煉成一個(gè)金剛芭比经宏。
如果不知道如何進(jìn)行力量訓(xùn)練，那么初期找一個(gè)私教不失為一個(gè)好辦法驯击，但是不需要一次買很多課程烁兰，20節(jié)以內(nèi)足以，只要掌握了基本的發(fā)力技巧和器械的正確使用方式徊都，就可以自己跟著一些軟件訓(xùn)練了沪斟，我個(gè)人一直在用keep，里面有很多針對(duì)不同部位的訓(xùn)練暇矫，實(shí)用價(jià)值很高主之，比較適合跟隨應(yīng)用去做練習(xí)。
2李根、管住嘴
運(yùn)動(dòng)帶來的消耗增加不意味著你就可以吃更多的美食槽奕，恰恰相反，如果致力于減脂房轿，那么必須保證消耗大于攝入粤攒，合理的減少攝入是一個(gè)很好的方式。
減少攝入并不是要你去節(jié)食囱持，相反夯接，節(jié)食對(duì)于健康的傷害很大，同時(shí)因?yàn)槟愕墓?jié)食纷妆，會(huì)導(dǎo)致身體進(jìn)行應(yīng)急反應(yīng)盔几，減少自身的消耗，短期內(nèi)可能會(huì)有效果掩幢，但是從長期角度而言逊拍，弊大于利。
合理的控制飲食粒蜈，意味著你需要戒掉高油高鹽的食物顺献，尤其是油炸食品和芝士蛋糕一類的甜品，多攝入青菜和少糖的水果枯怖，牛肉和羊肉注整，雞胸肉，魚肉也都可以攝入，但是豬肉要盡量少吃肿轨，調(diào)節(jié)好飲食的結(jié)構(gòu)寿冕，會(huì)有助于你減肥的事半功倍.
如果你對(duì)于每樣食物的卡路里不是很清楚，可以使用薄荷app去計(jì)算每樣食物的卡路里椒袍，讓你清晰的知道驼唱，自己吃掉的是多少熱量。之前堅(jiān)持半年每天記錄每樣入口食物的卡路里驹暑，效果很明顯玫恳，而且很多高油高鹽又不好吃的食物，很久都沒有再碰過优俘，但是偶爾獎(jiǎng)勵(lì)下自己還是可以的京办。
減肥是妹紙們一輩子的事業(yè)，找準(zhǔn)方法帆焕，可以更好的幫助自己控制體重惭婿。
