減肥那些事｜2個(gè)月內(nèi)成功減肥14斤是一種什么樣的體驗(yàn)上一篇文章中，有提到過(guò)我的減肥效果捏浊，而現(xiàn)在又一個(gè)月過(guò)去了猬膨，在短短的3個(gè)月內(nèi)，我已經(jīng)瘦下20斤左右哦呛伴，減肥不光降了體重，衣服碼數(shù)也跟著減2個(gè)尺寸谒所，基本保持體重穩(wěn)定热康，甚至到了減肥的瓶頸期。
很多人好奇我是怎么做到的劣领，現(xiàn)在姐军，我就來(lái)細(xì)細(xì)地分享關(guān)于減肥的那些事，尤其是關(guān)于健身跑步那方面的小經(jīng)驗(yàn)尖淘，希望大家可以做個(gè)參考奕锌。
肥胖并不可怕，可怕的是肥胖讓我們失去了健康與美村生。
就我個(gè)人而言惊暴，在肥胖期間，雖然每天口福滿(mǎn)滿(mǎn)趁桃，能吃到各種美味佳肴辽话，可是古話(huà)說(shuō)得好，酒肉穿腸過(guò)卫病。這美味佳肴吃進(jìn)了肚子油啤，體重也會(huì)慢慢地往上漲，尤其對(duì)于我們這種易吸收人群蟀苛，脂肪長(zhǎng)年累月地堆積益咬，身體自然而然發(fā)福走樣了。因此帜平，我們必須重視肥胖對(duì)我們的危害幽告，并且正視自我，才能更好地堅(jiān)定減肥自己的信念裆甩。
健身方式選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就好评腺，比如我個(gè)人而言，就特別喜歡跑步淑掌。
跑步是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目蒿讥，也是戶(hù)內(nèi)外有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的最佳選擇。而且跑步不需要非常多的、昂貴又復(fù)雜的特定輔助工具芋绸，只要是在平底媒殉，外加一雙運(yùn)動(dòng)鞋，出門(mén)便能動(dòng)起來(lái)摔敛。
Get一下我的一些健身跑步小經(jīng)驗(yàn)
1廷蓉、 選擇舒適的衣物，速干衣马昙、跑步鞋最佳桃犬。
運(yùn)動(dòng)速干衣好處：一來(lái)輕便舒適，二來(lái)汗水揮發(fā)更快行楞，防止感冒攒暇。
跑步鞋的選擇要素：透氣性較高、有效保護(hù)腳踝作用子房、減震效果理想形用。
2田度、 選擇合理的場(chǎng)地，健身房解愤、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)镇饺、小區(qū)、公園等等都可以送讲。
室內(nèi)跑步機(jī)：
優(yōu)點(diǎn)：無(wú)助力兰怠、場(chǎng)地固定，方便查看卡路里數(shù)李茫、公里數(shù)揭保、隨心更換速度；
缺點(diǎn)：空氣流動(dòng)性較差
平坦空曠的公路小徑：
優(yōu)點(diǎn)：空氣清新魄宏，場(chǎng)地可任意變動(dòng)秸侣，時(shí)間選擇清晨或者傍晚時(shí)分最佳；
缺點(diǎn)：容易受天氣影響宠互，變數(shù)較大味榛。
3、膳食搭配：合理利用食物金字塔搭配適合自己的減肥餐
說(shuō)到減肥予跌，少不了合理搏色、科學(xué)的膳食搭配。一日三餐嚴(yán)格按照卡路里的攝取量來(lái)控制飲食券册，可以有效達(dá)到減肥瘦身频轿。尤其是在家中會(huì)做飯的小能手們垂涯，只要?jiǎng)觿?dòng)你們的雙手，就能做出一道道簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的減肥餐航邢！
減肥餐的搭配：
第一耕赘，可以參照網(wǎng)上各式各樣減肥餐的教程；
第二膳殷，可以自行根據(jù)膳食表格操骡，計(jì)算每頓攝取的卡路里數(shù)，從而針對(duì)性地篩選攝入食物種類(lèi)和數(shù)量赚窃。
此類(lèi)方法可以參考一下薄荷健康app中分析的數(shù)據(jù)册招，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的飲食。
4勒极、水果是掰、酸奶等可適量攝入（水果減肥法），這種方法一般用于晚餐河质，一周1-2次，不能長(zhǎng)期使用震叙，容易營(yíng)養(yǎng)不良掀鹅！
適合減肥的水果：蘋(píng)果、香蕉媒楼，奇異果乐尊、提子等，尤其香蕉划址，易消化且能補(bǔ)充鉀質(zhì)扔嵌，我的最?lèi)?ài)！
注意事項(xiàng)：
第一夺颤，不是所有水果都能空腹吃痢缎；
第二，不能光吃水果世澜，最好搭配脫脂牛奶或酸奶独旷，補(bǔ)充蛋白質(zhì)；
第三寥裂，不能單吃一種水果嵌洼，學(xué)會(huì)科學(xué)搭配很重要！
5封恰、 運(yùn)動(dòng)前熱身麻养，運(yùn)動(dòng)后放松，可降低拉傷筋骨的風(fēng)險(xiǎn)诺舔。
跑步前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)鳖昌，可防止關(guān)節(jié)位置受損备畦；
跑步后進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，可有效緩解肌肉酸痛遗遵。
6萍恕、聽(tīng)音樂(lè)跑步，盯著某個(gè)固定點(diǎn)车要，你會(huì)更加堅(jiān)持允粤。
快慢跑可選擇不一樣節(jié)奏的音樂(lè)，可用跑步FM或者搜索跑步歌單翼岁。
聽(tīng)著音樂(lè)跑步更能集中注意力类垫，沉浸在自己的世界中，還能忘卻自己跑步帶來(lái)的急促感琅坡，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也會(huì)拉長(zhǎng)不少悉患。
7、 N個(gè)小目標(biāo)=1個(gè)大目標(biāo)榆俺！
什么是N個(gè)小目標(biāo)=1個(gè)大目標(biāo)售躁？這里是指跑步時(shí)將目標(biāo)分散化和縮小化。
比如說(shuō)10km是1個(gè)大目標(biāo)茴晋，為了更好地完成這一大目標(biāo)陪捷，我會(huì)將10km分成5個(gè)2km的小目標(biāo)。2km的小目標(biāo)比10km的大目標(biāo)诺擅，更讓我們有動(dòng)力去完成它市袖，每次完成一個(gè)小目標(biāo)，心里默認(rèn)繼續(xù)下一個(gè)小目標(biāo)烁涌，慢慢地增加小目標(biāo)苍碟，最后，5個(gè)2km=1個(gè)10km撮执。
以上的小經(jīng)驗(yàn)都是自己通過(guò)資料查找和總結(jié)身邊朋友減肥方法的得來(lái)微峰，有些可能缺乏科學(xué)性，大家可依據(jù)個(gè)人情況調(diào)整方法抒钱，量力而行县忌。
減肥健身需要毅力的堅(jiān)持，哪能想著一步登天继效、不勞而獲呢症杏，學(xué)會(huì)Get一些合理科學(xué)的減肥方式，健身跑步不再會(huì)Gucci瑞信，慢慢地也會(huì)減到你的理想體重厉颤！
