本周剛過(guò)半倚聚，就兩次被焦慮情緒緊緊拴住。沿著焦慮的繩索一路摸索凿可，找到源頭惑折，發(fā)現(xiàn)情緒的緣由，在梳理的過(guò)程中安撫著自己的情緒，也明確了接下來(lái)行動(dòng)的步驟惨驶。不得不說(shuō)白热，自身對(duì)于情緒調(diào)節(jié)和把控，終究是修行太少粗卜，道行過(guò)淺屋确。僅站在一個(gè)間歇性焦慮患者的角度，來(lái)談?wù)勛约簩?duì)焦慮的一些思考休建。
前幾周看過(guò)一篇文章乍恐，大致說(shuō)現(xiàn)在的社會(huì)變化得太快，因著互聯(lián)網(wǎng)的參與测砂，產(chǎn)品迭代太快茵烈，知識(shí)產(chǎn)出太快，信息產(chǎn)生太快砌些，使得人們的注意力不斷被一個(gè)個(gè)焦點(diǎn)占據(jù)呜投。我們只看到一個(gè)個(gè)產(chǎn)品的亮點(diǎn)，而不知其研究過(guò)程的漫長(zhǎng)存璃，只收集一個(gè)個(gè)知識(shí)的精華仑荐，而不會(huì)回顧吸收為己用，只聲討一條條負(fù)面新聞纵东，而不追究其無(wú)疾而終的結(jié)果粘招，只關(guān)注一個(gè)個(gè)網(wǎng)紅的出現(xiàn)，而不深挖其背后數(shù)十年歷練偎球。我們變得越來(lái)越浮躁洒扎，同時(shí)，因著爆炸的信息不斷產(chǎn)生焦慮衰絮。
那么袍冷，焦慮是什么？它是一種“病態(tài)”嗎猫牡？
焦慮是一種正澈現(xiàn)象
美國(guó)著名心理學(xué)家羅洛?梅在他的代表作《焦慮的意義》里這樣形容焦慮：
如果你在馬路上，看到一輛疾駛的汽車迎面而來(lái)時(shí)淌友，我們會(huì)感到恐懼煌恢，心跳加速，快速橫穿馬路到達(dá)安全地帶震庭；而當(dāng)我們處于朝不同方向疾駛的汽車流症虑，被困在馬路中央時(shí)，我們心跳加劇卻又無(wú)所適從归薛，心里產(chǎn)生一種深深的空洞感谍憔，這就是焦慮匪蝙。
引申到我們的生活中，當(dāng)我們面對(duì)海量的知識(shí)信息习贫、不同的職業(yè)路徑逛球、爆紅的人物事件、潛在的挑戰(zhàn)和機(jī)遇苫昌，面臨多種選擇颤绕，我們開始無(wú)所適從，內(nèi)心慌亂而緊張祟身，這就是焦慮奥务。這是一種普遍而正常的情緒，來(lái)源于內(nèi)心的危機(jī)感袜硫。即便是如今許多人羨慕的簡(jiǎn)書簽約作者彭小六氯葬，也會(huì)有他的焦慮，為了找尋答案婉陷，他飛了3千公里帚称，去請(qǐng)教蕭秋水老師，隨后寫下了關(guān)于自由職業(yè)的自我反思秽澳。從秋水老師對(duì)小六的解答中闯睹，我們可以了解到，“焦慮很正常担神，有困惑說(shuō)明你現(xiàn)在的狀態(tài)在上升楼吃，在改變”。
談?wù)勎业睦斫馔丁?duì)我來(lái)說(shuō)孩锡，焦慮其實(shí)是有周期性的，當(dāng)我們?cè)谀壳暗膶哟伟l(fā)現(xiàn)與他人的差距捞挥、自身知識(shí)和能力的不足，產(chǎn)生危機(jī)感時(shí)忧吟，會(huì)引發(fā)我們的焦慮砌函，這種焦慮促使我們不斷補(bǔ)充知識(shí)、縮短差距溜族，當(dāng)我們擴(kuò)大了自己的能力范圍讹俊，我們的焦慮會(huì)減輕甚至消失，直到進(jìn)入另一層次的舒適圈煌抒，觸發(fā)危機(jī)感仍劈，再次引起焦慮。
所以寡壮，焦慮其實(shí)是一種正撤犯恚現(xiàn)象讹弯，甚至一定程度上來(lái)說(shuō)是一件好事。但是我們是否可以“理所當(dāng)然”的待在這種狀態(tài)中呢这溅？
焦慮而不作為才是真正的消耗组民！
焦慮在一定程度上來(lái)說(shuō)，確實(shí)是一種助力悲靴，讓我們不斷反思臭胜、前行。但歸根結(jié)底癞尚，并不是焦慮這種情緒本身對(duì)我們有正向影響耸三，而是焦慮觸發(fā)的思考和行動(dòng)。
我們都聽說(shuō)過(guò)懶人吃餅的故事浇揩。古時(shí)候有家大人要出門仪壮，給自己的孩子烙了一張大餅掛在脖子上，足夠孩子吃到大人回家临燃。而當(dāng)這家大人返回家中的時(shí)候睛驳，這個(gè)孩子卻被活活餓死了。原因很簡(jiǎn)單膜廊，不是餅不大乏沸，而是這個(gè)孩子根本就懶得轉(zhuǎn)動(dòng)一下脖子上的大餅。
雖然是一則笑話爪瓜，但這個(gè)故事也說(shuō)明了面對(duì)危機(jī)蹬跃，思考和行動(dòng)的重要性。如果僅僅只是感到焦慮铆铆，卻毫無(wú)思考與行動(dòng)蝶缀，隨著差距的進(jìn)一步擴(kuò)大、焦慮進(jìn)一步增強(qiáng)薄货，情緒的波動(dòng)會(huì)嚴(yán)重影響我們工作翁都、學(xué)習(xí)的效率以及生活品質(zhì)。一旦超過(guò)某個(gè)程度谅猾，過(guò)高的焦慮甚至?xí)讶藦氐妆漂偙浚兂缮窠?jīng)性焦慮，引發(fā)一系列身體或意識(shí)上的疾病税娜。
所以坐搔，焦慮而不作為才是真正的消耗，消耗時(shí)間敬矩、消耗生活概行、消耗身體。面對(duì)焦慮弧岳，要么跳出舒適圈奮起直追凳忙，要么就認(rèn)慫接受人為設(shè)置的“天花板”业踏。
顯然，間歇性焦慮患者的我消略，并不愿意蝸居在自己的舒適圈中堡称。那么，面對(duì)焦慮艺演，我們應(yīng)該怎么做却紧？
如何處理焦慮？
面對(duì)焦慮胎撤，大牛們可以不受其影響晓殊，直視焦慮的根源。但對(duì)更多的普通人來(lái)說(shuō)伤提，焦慮會(huì)影響我們的工作巫俺、學(xué)習(xí)效率。所以面對(duì)焦慮肿男，首先我們需要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)介汹。對(duì)我而言，最直接有效的辦法舶沛，便是轉(zhuǎn)移注意力嘹承。看一部電影如庭、聽亢奮的音樂叹卷、做幾組運(yùn)動(dòng)，一切喜歡做的事情都可以在這時(shí)候派上用場(chǎng)坪它。當(dāng)情緒從低谷攀至平原地帶骤竹，這時(shí)，我們便可再將焦慮拿出來(lái)審視一番往毡，找出焦慮的根源蒙揣，與自己和解，并制定下一步行動(dòng)步驟开瞭。
這個(gè)原理與晨間日記相似懒震，不在被情緒影響的當(dāng)天記錄日記，而選擇在經(jīng)過(guò)一晚平復(fù)后的第二天清晨記錄惩阶。如此一來(lái)挎狸，既能夠清楚寫下前一天發(fā)生的事情扣汪，又能夠客觀的進(jìn)行總結(jié)與反思断楷。
以我為例，本周引發(fā)我焦慮的根源為換工作未果崭别，進(jìn)入新行業(yè)似乎遙遙無(wú)期冬筒。焦慮的當(dāng)下我根本無(wú)心處理任何工作恐锣，下班后便直奔宿舍邊放輕快音樂邊做了3組Keep，40分鐘過(guò)后大汗淋漓的趟在瑜伽墊上舞痰，自覺暢快不少土榴。情緒恢復(fù)后，我再一次審視了自己換工作的問題响牛。
首先玷禽，我接受了自己在新行業(yè)方面的能力不足。作為一個(gè)門外漢呀打，想要進(jìn)入一個(gè)新行業(yè)矢赁，我在這方面僅僅只是了解它的運(yùn)作方式，知道了幾個(gè)代表人物贬丛，看過(guò)幾本方法論的書撩银，而并沒有作品。作為一個(gè)在這方面沒有經(jīng)驗(yàn)的人豺憔，如何讓HR信服额获？即便在想要換行業(yè)前做好了心理準(zhǔn)備，但真正直面它時(shí)恭应，還是被壓得喘不過(guò)氣抄邀。所以遇到這類情況，我們需要學(xué)會(huì)和自己和解暮屡。學(xué)習(xí)某一領(lǐng)域知識(shí)撤摸，或是達(dá)到某一層次本來(lái)就非朝夕間可以完成的，我們往往一眼看到山峰而忽略了腳下的每一步褒纲，要知道准夷，再高的山，只要合理規(guī)劃莺掠，給以時(shí)間衫嵌，我們終將攀至山頂。所以彻秆，我放寬了期限楔绞，給予自己半年的時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)和切換。
其次唇兑，在與自己和解的同時(shí)酒朵，制定相應(yīng)的行動(dòng)方向。針對(duì)素材扎附、專業(yè)蔫耽、以及作品刻蚯，我都制定了相應(yīng)的行動(dòng)計(jì)劃幔欧，不斷積累生活以及網(wǎng)絡(luò)中的素材撬碟，學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)伯顶，同時(shí)創(chuàng)造出好的作品。雖然鳖眼，我明白朋友說(shuō)的黑毅，“有些工作并不是靠勤奮就可以做好，如果不適合這碗飯就真的不行”钦讳。但是我也相信矿瘦，在現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代，學(xué)習(xí)能力是最核心的競(jìng)爭(zhēng)力愿卒，如果不去嘗試匪凡，我怎么知道自己不適合，如果不去堅(jiān)持掘猿，我如何知道自己會(huì)到達(dá)怎樣一個(gè)層次病游！
跑過(guò)馬拉松的人都知道，一昧跟著別人的節(jié)奏稠通，是無(wú)法走到最后衬衬，唯有走出自己的節(jié)奏，才能抵達(dá)終點(diǎn)改橘。我們的人生也是一場(chǎng)馬拉松滋尉，他人的速度帶給我們焦慮，但只有學(xué)會(huì)和自我和解飞主，著眼當(dāng)下的每一步狮惜，我們才能在這場(chǎng)比拼耐力的人生馬拉松中取勝。
最后碌识，愿你我最終都能大獲全勝碾篡。
