片段三：《重塑心靈》減壓法
I重述原文
在日常繁忙的生活中交煞，當(dāng)我們感到壓力大括堤、疲勞搬葬、狀態(tài)不好荷腊、甚至失眠時，可以用減壓法——即在沒有大段時間休息的情況下急凰，用自己的潛意識幫助我們對抗精神疲倦女仰，僅需15-20分鐘就可調(diào)整好狀態(tài)，快速自我治療抡锈。
減壓法包括以下3步：
1.放松身體：找一個不被打擾的時間和空間做深呼吸
2.放松大腦：把意識集中在內(nèi)心深處疾忍，想象有一個人，他是我的潛意識企孩，并給這個潛意識取一個你喜歡的名字锭碳。
3.想象：想象我和這個人進(jìn)行對話，他會給我什么樣的正面反饋和感恩勿璃，包括但不限于以下領(lǐng)域：感情、工作和生活推汽，越詳細(xì)越好补疑。
A1:請回想過去的一周或者一個月，當(dāng)你感覺到壓力大時你是采取什么樣的方法來減壓的呢歹撒？效果如何莲组？
每天晚上7點到8點半這一個半小時的時間我都會去健身房鍛煉，通過運動的方式來釋放自己的壓力暖夭。既能強(qiáng)身健體也能減壓锹杈，自我感覺效果在當(dāng)時還是不錯的，每次鍛煉完成之后洗一個熱水澡整個人都精神煥發(fā)迈着。但是一旦過了之后竭望，壓力還是滾滾而來。
A2：設(shè)想接下來的一周裕菠，你因為工作或者家庭的一些事件安排咬清，覺得壓力極大，運用片段中的方法如何給自己減壓呢奴潘？
1.放松自己的身體旧烧，在晚上去自己的臥室關(guān)上門花15分鐘的時間什么都不干，閉上眼睛深呼吸
2.放松我的大腦画髓，把意識集中掘剪。想象有一個人（女瓦片，哈哈哈哈）成為我的潛意識奈虾。
3.女瓦片和我的對話：
做好自己的定位夺谁，不要再迷茫彷徨肆汹。困難只是暫時的，要學(xué)會控制自己的情緒予权，不要去亂想也不要去想太多昂勉，目前你的首要任務(wù)就是定位好，然后把專業(yè)技能提升上來扫腺，并且做好人際關(guān)系的溝通岗照。一步一步來。好日子總回來的笆环！比你壓力大的人還有很多攒至！你這個壓力不算什么，在接下來的日子里面躁劣，一定要做好每天的每日計劃任務(wù)迫吐。并持續(xù)的用思維導(dǎo)圖、PPT账忘、筆記輸出知識傳遞價值志膀。
