你有沒有這樣的情況：

學(xué)習(xí)時本來想休息十分鐘玖雁，可一刷手機就過去了兩小時？

看電影追劇越來越?jīng)]耐心盖腕，喜歡直接找簡短的講解赫冬？

工作任務(wù)一多就手忙腳亂了，什么都做不好溃列？

學(xué)過很多時間管理方法面殖，效率還是不高？

其實在信息爆炸的時代哭廉，我們更需要管理的是注意力。

李笑來老師說：“注意力在哪里相叁，結(jié)果就在哪里遵绰×苫希”

網(wǎng)絡(luò)將我們的注意力分散得支離破碎，導(dǎo)致我們無法長時間專注一件事椿访。

長時間陷入信息泛濫乌企、無法專注的狀態(tài)會有什么后果呢？

01 信息泛濫的后果

①使我們工作效率變低成玫，只能花更長的時間完成工作加酵，從而影響休息。

②損害了深度思考的能力哭当。如果做一件事情時一直被打斷猪腕，就無法深入思考一件事，更無法完成復(fù)雜的決策钦勘。

③損害了獨立思考的能力陋葡。大數(shù)據(jù)會根據(jù)我們的瀏覽記錄來判斷我們的喜好。

比如你認為某個明星人品差彻采，你就會搜這件事腐缤，然后各個平臺都會推送相關(guān)黑料，更加證實了你認為這個明星人品差的觀念肛响，使我們不愿意獨立思考岭粤，漸漸遠離事情的真相。

那我們應(yīng)該如何提升專注力特笋，避開信息泛濫的陷阱呢剃浇？（可以先從本篇開始，嘗試閱讀長文）

注意力有四個維度雹有，我們可以看看自己是哪個維度出了問題偿渡，才能對癥下藥。

02 注意力的四個維度

①注意力的穩(wěn)定性

上面提到我們無法長時間集中一件事霸奕，容易走神溜宽，開啟一件事特別難，就是因為專注力的穩(wěn)定性不夠质帅。

比如說我在學(xué)習(xí)聽課的時候适揉，突然看見挖耳勺就特別想去掏一下耳朵，而且每一次都是挖耳勺勝利了煤惩。（捂臉）

平常也很容易被其他人打斷原有的計劃嫉嘀，比如說接下來準備要讀書了，突然看到一個朋友發(fā)了微信魄揉，就跟他聊了起來剪侮，早上最佳的專注時間就這樣錯過了。

這就屬于注意力的穩(wěn)定性不夠。

②注意力的廣度

專注力的廣度不夠瓣俯，就會使我們?nèi)菀走z漏一些信息杰标，或者太過關(guān)注細節(jié)而無法顧全大局。

比如說我們在刷一部劇第二遍彩匕、第三遍的時候就會關(guān)注到第一遍沒有看到的細節(jié)腔剂。這就是由于我們的注意力關(guān)注的范圍更廣了。

③注意力的分配性

一到年底很多職場人就變得特別忙驼仪，會導(dǎo)致多任務(wù)沒法兼顧掸犬，導(dǎo)致每一項都沒有做好，甚至無法完成绪爸，而且還會忽視對家人的陪伴湾碎。這就是專注力的多任務(wù)管理分配出現(xiàn)了問題。

④注意力的靈活性

昨天完成2小時練字任務(wù)后毡泻，準備休息十分胜茧，于是開始冥、想喝水仇味、上廁所呻顽，還看了一眼手機，一下子就過去了1個半小時丹墨，遲遲沒有開始閱讀的任務(wù)廊遍，后面還有可能拖著拖著，今天就算了贩挣。

又或者是下班了陪孩子做游戲時喉前，你的腦袋里還在琢磨：老板今天的話到底是什么意思，不會是在針對我吧王财？

這種情況下我們既沒有做好當前的事卵迂，還浪費了時間和心力，產(chǎn)生了內(nèi)耗情緒绒净，就是因為上件事的注意力仍然在大腦中殘留见咒，這種無法迅速切換任務(wù)的情況就屬于注意力靈活性出現(xiàn)了問題。

03 逐個破局挂疆，見招拆招

①解決注意力穩(wěn)定性太差的問題改览。穩(wěn)定性就是因為我們長期分心導(dǎo)致的，如果總喜歡看一些簡單快速產(chǎn)生愉悅感的東西缤言，就會越發(fā)難以靜下心來閱讀或思考宝当。

首先想解決穩(wěn)定性太差的問題就需要我們刻意練習(xí)，每天有30分鐘到一小時的時間完全隔絕網(wǎng)絡(luò)地去做一件事胆萧，可以下載forest手機APP庆揩，當你一碰手機，就會收到提示。

專注力就像肌肉一樣盾鳞，會越鍛煉越持久的犬性。

然后還可以克制分心，做一件事時千萬不要放任自己做另一件事腾仅。比如在工作時想到還要網(wǎng)購、拿快遞就立即用紙寫下來套利，然后繼續(xù)工作推励，待會兒再集中處理。

其次可以給手機設(shè)置倒計時肉迫，規(guī)定一個小時之內(nèi)只做一項任務(wù)验辞，讓自己產(chǎn)生緊迫感，或是把要做的那件事大大的寫在便利貼上喊衫，貼在手機屏幕正上方提醒自己跌造。

最后在周末的時候多進行“斷電”活動。去爬山族购，與朋友見面聊天壳贪，做手工等等，讓自己連續(xù)幾小時不接觸網(wǎng)絡(luò)寝杖，偶爾給大腦清空緩存违施，也有利于注意力的提升哦！

②解決注意力的廣度問題瑟幕。

容易遺漏信息或者是無法看到全面的視角磕蒲，其實是因為我們對這件事情不夠熟練。

就像聽英語聽力時只能聽懂單個詞匯只盹，連成一句話就聽不懂了辣往，只是因為不太熟所以無法兼顧，只要我們練習(xí)得足夠多足夠熟殖卑，就能關(guān)注到更廣的維度了站削。

另外，情緒也是影響注意力廣度的重要因素懦鼠。就像歌手在表演時如果一直處于情緒極度緊繃的狀態(tài)钻哩，就只能注意到歌詞有沒有記住，而無法兼顧演唱的情感表達是否到位了肛冶。

所以保持平常心街氢，多練習(xí)，多做幾次深呼吸讓自己平靜下來睦袖，有助于提升注意力的廣度珊肃。

③解決注意力分配性的問題。

任務(wù)一多就手忙腳亂怎么辦？我們的大腦本身不太適合多線任務(wù)伦乔，就像電腦同時打開網(wǎng)頁太多了容易卡頓一樣厉亏，所以最好不要同時做很多事，除非這件事已經(jīng)能夠完全自動化完成烈和，不需要依靠腦力爱只。

比如邊開車邊聽廣播，開車的技能已經(jīng)形成應(yīng)激反應(yīng)招刹，我們就可以同時做另一件事了恬试。

④解決注意力靈活性不夠的問題。

注意力靈活性不夠會導(dǎo)致開啟一件事很困難疯暑，切換到下一件事也很費時間训柴。

遲遲拖著不愿意開始怎么辦——建立儀式感。

開始學(xué)習(xí)之前可以先整理桌面妇拯、泡一杯茶幻馁、定好鬧鐘來提醒自己已經(jīng)開工啦！

運動之前先打開教學(xué)視頻越锈、先穿上運動鞋仗嗦、先打開瑜伽墊，不加任何負擔的做一件愿意做的小事瞪浸，微啟動的儀式感儒将，能幫助我們習(xí)慣性快速開始專注。

之前提到當我練完字之后切換到下一件事就會浪費很長時間和精力对蒲，這種注意力靈活性差的情況钩蚊，有可能是因為精力不夠用。

我就屬于那種沒做什么事兒就很容易疲憊蹈矮，還老想躺著的人（捂臉）砰逻，這跟自身的氣血虛，沒有良好的健身泛鸟、作息蝠咆、飲食習(xí)慣都有關(guān)。

身體一旦感覺到疲憊北滥，當然想專注更久刚操、想多做點事就很難了。

專注力的基礎(chǔ)是精力再芋，而精力的基礎(chǔ)是飲食和睡眠菊霜。也就是“吃”和“睡”決定了我們高效專注的上限。

1）飲食方面：

早晨不要吃太多油脂和高熱量的食物济赎，比如炸雞鉴逞、油條等记某，容易讓大腦昏昏沉沉。

早起空腹喝一杯溫水有利于精神狀態(tài)的恢復(fù)构捡。

午餐注意吃七分飽液南，吃得太飽，身體為了消耗食物所用能量多勾徽，我們下午工作時就容易覺得累滑凉。還要低碳水比例（主食少），多吃水果蔬菜和高蛋白食物（雞魚肉蛋蝦）捂蕴。

研究表明譬涡，中午小睡20分鐘，下午的工作效率會更高哦啥辨！

注意力還與血糖的相關(guān)度高，所以太飽和太餓會讓血糖忽高忽低盯腌，難以集中注意力溉知，最好的方法是少食多餐，在兩餐之間吃一些堅果腕够、水果级乍、蔬菜沙等零食補充能量。

另外帚湘，身體缺水時也容易犯困哦玫荣，最好每天能喝夠1.5升水，睡前少喝水大诸。

2）睡眠方面：

《柳葉刀》期刊研究發(fā)現(xiàn)捅厂，睡眠不足的醫(yī)生比睡眠充足的醫(yī)生錯誤率要高20%，工作時長增加14%资柔，工作效率明顯下降焙贷。在臨床醫(yī)學(xué)方面出錯是相當危險的！

可見保持充足的睡眠相當重要贿堰，睡得好也能夠提升免疫力辙芍，增強記憶力和理解力，進而提升專注力和工作效率羹与，還有助于緩解情緒問題故硅。

建議睡夠4到5個睡眠周期，也就是6～7.5小時纵搁，最好是11點左右入睡吃衅，六點半左右起床。

總之诡渴，吃好捐晶、睡好和刻意練習(xí)專注力是找回自律高效的大腦的關(guān)鍵菲语。

04 如何堅持鍛煉專注力？

①每天記錄深度專注的時間有助于我們獲得正反饋惑灵，更好的堅持練習(xí)下去山上。

比如每天100分鐘遠離網(wǎng)絡(luò)，就給自己畫上“正”字的一筆英支，集夠五個“正”字就獎勵自最喜歡佩憾、最在意的一樣?xùn)|西，或集滿500分鐘可以兌換一次火鍋干花。

一定要讓你的成就大大的貼在最顯眼的位置妄帘，讓專注力的成果可視化。

②設(shè)置小挑戰(zhàn)

給自己設(shè)置一些專注力小挑戰(zhàn)來隔絕干擾池凄，比如挑戰(zhàn)3天不刷短視頻抡驼，7天不刷朋友圈。（方法：微信中點 設(shè)置-通用-發(fā)現(xiàn)頁管理-關(guān)閉朋友圈/視頻號功能）

甚至是1天肿仑，0.5天不看手機等致盟，都算挑戰(zhàn)成功，可以給自己一個小獎勵尤慰，還可以記錄一下每天不看朋友圈的感受馏锡，有所覺察才會有所改變。

多挑戰(zhàn)小勝利伟端，不要追求連續(xù)長期的成功杯道，因為成長本身就是進三步退兩步的螺旋式上升，挑戰(zhàn)成功之后责蝠，可以給自己放兩天假党巾，然后再繼續(xù)下一個小挑戰(zhàn)。

像我現(xiàn)在是不刷朋友圈的第5天玛歌，本以為會很難受昧港，但現(xiàn)在已經(jīng)沒有任何感覺，甚至覺得還能再挑戰(zhàn)一周支子。

我卸載D音也是失敗了很多很多次的创肥，每次卸載了過不了兩天又下載回來，就這樣反復(fù)了大半年值朋，到現(xiàn)在終于可以適應(yīng)它不存在了叹侄，即使再下載回來也不太想刷了，應(yīng)該是長時間刷的少昨登，專注力有一定的提升趾代。

所以持續(xù)鍛煉專注力、學(xué)會隔絕網(wǎng)絡(luò)這件事丰辣，千萬不要害怕習(xí)慣中斷撒强，中斷不可怕禽捆，重要的是你一直沒有放棄。

多嘗試飘哨，多挑戰(zhàn)胚想，多積累小勝利才能大獲全勝！

總結(jié)一下芽隆，本篇文章講了信息泛濫的后果浊服，注意力的四個維度以及對應(yīng)的提升注意力的方案，長期堅持鍛煉專注力的方法胚吁。

在信息時代最寶貴的資源就是專注力牙躺，研究表明，越專注的人幸福感越強腕扶、大腦越聰明孽拷。

古典老師在《躍遷》中說：“我們不怕苦，就怕苦的沒價值半抱，不怕累乓搬，就怕累的沒意義〈海”

一起提升專注力，訓(xùn)練高效自律的大腦激蹲，你值得擁有更好的人生棉磨！