情緒如同戲精般影響著我們抒蚜，時(shí)而開(kāi)心掘鄙、時(shí)而悲傷等，而情緒的變化往往受文化削锰、情景關(guān)聯(lián)通铲、生理因素等影響，多變的情緒往往會(huì)影響到我們的生活器贩、工作等颅夺，所以我們每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)情緒管理，避免自己情緒化掉坑蛹稍。
我們可以試著去了了解部分一些情緒：
所有的情緒都會(huì)指向兩個(gè)功能大類
-未被滿足的需求
--需要躲避/防衛(wèi)的威脅
憤怒：當(dāng)我們憤怒時(shí)要么是自己受到侵犯吧黄，要么是自己的需要沒(méi)有得到滿足；
害怕唆姐、焦慮：害怕與焦慮其實(shí)是屬于同一類型的拗慨，只不過(guò)害怕是面向現(xiàn)在，焦慮是面向未來(lái)奉芦，都有種感受到了危險(xiǎn)的感覺(jué)赵抢；
內(nèi)疚：是觸犯了內(nèi)心某種規(guī)范，所以內(nèi)心會(huì)內(nèi)疚声功，而內(nèi)疚的模式是驅(qū)動(dòng)你通過(guò)滿足他人需求來(lái)緩和關(guān)系烦却，而內(nèi)疚、羞愧會(huì)產(chǎn)生另一種行為自責(zé)先巴。
自責(zé)是你做的行為其爵，而內(nèi)疚和羞愧是情緒冒冬。無(wú)論是內(nèi)疚、羞愧還是挫敗摩渺，都會(huì)引發(fā)自責(zé)這個(gè)行為简烤。
我們要明白每一種情緒的出現(xiàn)都有它的使命，當(dāng)我們情緒出現(xiàn)時(shí)我們可以試著去問(wèn)自己有什么樣的需求未被滿足嗎摇幻？通過(guò)這樣的方式也可以避免自己進(jìn)入情緒化横侦。
這樣的例子生活中也常見(jiàn)：
例子1：我記得我前房屋中介，當(dāng)時(shí)是關(guān)于退押金問(wèn)題囚企，他一次又一次的跟我說(shuō)過(guò)幾天丈咐，后來(lái)導(dǎo)致我就非常的憤怒瑞眼，甚至差點(diǎn)失去理性龙宏，還好通過(guò)自己及時(shí)情緒管理得以恢復(fù)正常，這種情緒的出現(xiàn)在于我的利益受到侵犯伤疙，一次次的違約讓我感受到的是沒(méi)有受到尊重银酗，這里的需求是尊重；
例子2：當(dāng)自己跟非常優(yōu)秀的人一起相處徒像，自己即享受這種成長(zhǎng)的喜悅黍特，也會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒，覺(jué)得自己的愚昧無(wú)知锯蛀，這種焦慮的出現(xiàn)在于提醒自己哪些地方的不足灭衷；
例子3：當(dāng)自己有時(shí)闖了紅燈，自己內(nèi)心會(huì)出現(xiàn)內(nèi)疚的情緒旁涤，這是在提醒自己該遵守規(guī)則翔曲；
例子4：當(dāng)自己被人冤枉后，自己內(nèi)心會(huì)感到特別的委屈劈愚，這時(shí)需要的是表達(dá)瞳遍；尤其是面對(duì)指責(zé)在這里可以提供的方法是：別人指責(zé)你錯(cuò)誤時(shí)，你回答你說(shuō)得對(duì)菌羽，立馬就可以停止戰(zhàn)爭(zhēng)掠械，讓別人無(wú)法繼續(xù)爭(zhēng)辯；第二種方法叫做部分同意注祖，對(duì)方說(shuō)了一大堆猾蒂，你可以說(shuō)你在哪點(diǎn)哪點(diǎn)說(shuō)的對(duì)；第三個(gè)方法就是是晨，拒絕含糊肚菠，當(dāng)人家說(shuō)你不好時(shí)，你可以詢問(wèn)人家署鸡，你可以說(shuō)說(shuō)我在哪些問(wèn)點(diǎn)上不好嗎案糙？這樣既有利于化解沖突限嫌，也有利于知道自己哪里可以改進(jìn)。
例子5：當(dāng)自己很難過(guò)時(shí)时捌，需要的是放下或者彌補(bǔ)怒医，舉個(gè)簡(jiǎn)單例子，當(dāng)自己與對(duì)象分手奢讨，你要么是放下稚叹，要么是想辦法去彌補(bǔ)，彌補(bǔ)方法可以是多樣的拿诸。
我們既要學(xué)會(huì)管理自己情緒扒袖，但也要避免他人用情緒操縱我們，在生活中這樣的例子也很多亩码，我也舉幾個(gè)簡(jiǎn)單的例子季率，便于大家理解：
例子1：父母常說(shuō)，我都是為了你好描沟，你怎么就不能聽(tīng)父母的話呢飒泻。這里有個(gè)隱含前提是父母為我好，我就必須聽(tīng)父母的話吏廉，但我們要明白父母也是人泞遗，也會(huì)犯錯(cuò)；另外每個(gè)人都有每個(gè)人的訴求席覆，父母這樣說(shuō)在于讓我們產(chǎn)生內(nèi)疚的心理史辙，當(dāng)我們心理有內(nèi)疚了，我們就更容易聽(tīng)從父母的話佩伤；
例子2:裸貸事件聊倔，這個(gè)事件在于滿足那些學(xué)生的虛榮心（這個(gè)可能拆起來(lái)會(huì)更復(fù)雜一些，虛榮心本身可以說(shuō)是一組情緒模式畦戒。焦慮方库、羨慕、嫉妒障斋、滿足等）纵潦，當(dāng)虛榮心一重你就會(huì)相反設(shè)法去滿足，非法分子也就通過(guò)這種方式讓你開(kāi)始借貸垃环；最后再利用你害怕被全裸曝光邀层，然后不得不去賣淫，所以說(shuō)這個(gè)世界的坑無(wú)處不在遂庄，一定要盡力識(shí)別自己情緒后的需求寥院，避免掉坑；
例子3：龐氏騙局涛目，通過(guò)各種復(fù)雜的結(jié)構(gòu)對(duì)大眾宣傳可以獲得高額回報(bào)秸谢，人們很少有耐心研讀冗長(zhǎng)無(wú)比的金融結(jié)構(gòu)凛澎，卻又衷心期盼能有安全穩(wěn)定而又高收益的投資商品的心理，龐氏騙局正是利用這樣的執(zhí)念估蹄，竊取投資人的財(cái)富塑煎，所以多了解一些常識(shí)，然后避免自己貪小便宜的心理臭蚁。
例子4：焦慮最铁、害怕心理，當(dāng)身邊人都在買車時(shí)自己沒(méi)買就感覺(jué)落后垮兑，當(dāng)別人在學(xué)習(xí)很牛B的知識(shí)時(shí)感覺(jué)自己不學(xué)自己就落伍冷尉，這可能是別人在利用你的焦慮、害怕心理系枪；
例子5：有一句話叫做失戀后的女人更容易遇見(jiàn)渣男雀哨，這可能是安慰心理的作用。
當(dāng)然情緒沒(méi)有絕對(duì)的好與壞嗤无，每一種情緒的產(chǎn)生都有一種未被滿足的訴求震束，當(dāng)你能很好的理解情緒后的需求，一切矛盾都迎刃而解当犯，但我們也要避免被情緒所套路。
在這里通過(guò)壹心理明星咨詢老師汪文博學(xué)習(xí)了一個(gè)識(shí)別情緒的萬(wàn)能公式：
1割疾、寫出誘發(fā)事件（寫出客觀的事件）嚎卫；
2、我們對(duì)事件的解讀（想到什么寫什么）
3宏榕、我們對(duì)事件的主觀解讀產(chǎn)生了什么樣的感受拓诸，并且打分，為情緒打在于知道自己情緒在于什么狀態(tài)麻昼；
4奠支、情緒的功能（我的什么需求未被滿足或避免什么發(fā)生）
5、行為結(jié)果（我們?yōu)榱藵M足某某需求或避免什么抚芦，需要做點(diǎn)什么來(lái)滿足某某需求）倍谜。
情景及情景拆解：
知行，56歲企業(yè)高管叉抡，打扮起來(lái)頗為講究尔崔，第一次見(jiàn)面色愁苦，深深的黑眼圈將疲勞暴露無(wú)遺褥民，童年家境貧苦季春，多年奮斗成立了自己的公司，近一年的業(yè)務(wù)發(fā)展的越來(lái)越順利消返，家庭經(jīng)濟(jì)也越來(lái)越富裕载弄。
芳雪耘拇，46歲。會(huì)計(jì)宇攻，外邊看起來(lái)很年輕驼鞭，但眉頭緊鎖語(yǔ)速快，近乎把焦慮寫在臉上尺碰，從小家境富裕挣棕，成績(jī)良好的乖乖女，深受父母喜愛(ài)亲桥。
小偉16歲洛心，先就讀于私立高中，曠課题篷、打架词身、沉迷游戲，兩夫妻近一年來(lái)為兒子事情爭(zhēng)吵不斷番枚，又是吵架后甚至冷戰(zhàn)數(shù)周法严。
第一次來(lái)咨詢室。
偉：什么都不說(shuō)帶著隔音耳機(jī)在沙發(fā)一旁刷手機(jī)葫笼？
芳：他就是我們現(xiàn)在最大的問(wèn)題深啤。
知：（打斷）你不要總是把他當(dāng)作問(wèn)題他就是這樣被你罵到完全失去自信的，我們現(xiàn)在來(lái)這里是要一起學(xué)習(xí)成長(zhǎng)路星，不說(shuō)把錯(cuò)都怪在孩子身上
芳：你現(xiàn)在的意思就是都是我害的溯街，又是我太兇。太情緒化造成的洋丐，這就是我們的另一個(gè)問(wèn)題呈昔，我覺(jué)得我老公太縱容孩子，把小孩縱容的無(wú)法無(wú)天友绝。
知：對(duì)啊堤尾，都是我的錯(cuò)！
案例分析拆解:這個(gè)例子我想大家都非常的常見(jiàn)迁客，而且經(jīng)常發(fā)生在我們的身邊郭宝，如果按照這種模式爭(zhēng)論下去，矛盾肯定會(huì)再次升級(jí)并且問(wèn)題不能得到很好的解決哲泊。
1剩蟀、現(xiàn)狀：孩子曠課、打架切威、沉迷游戲育特，導(dǎo)致夫妻爭(zhēng)吵不斷，甚至爭(zhēng)吵數(shù)周；
2缰冤、芳對(duì)事件解讀：孩子曠課犬缨、打架、沉迷游戲是我們現(xiàn)在最大的問(wèn)題棉浸，老公太縱容孩子怀薛，把小孩縱容的無(wú)法無(wú)天；知對(duì)事件解讀：老公認(rèn)為老婆把這些問(wèn)題太當(dāng)作回事迷郑，孩子就是這樣被你罵到完全失去自信的枝恋；
3、對(duì)事件的解讀產(chǎn)生了什么樣的感受嗡害？芳：氣憤焚碌、責(zé)備、焦慮霸妹；知行：氣憤十电、被冤枉；最后的結(jié)果：互相責(zé)備叹螟。
4鹃骂、情緒的功能：芳的情緒后面的需求是希望孩子學(xué)習(xí)成績(jī)好，希望老公不要慣著孩子罢绽；知行情緒背后的需求是希望老婆不要再指責(zé)孩子畏线；
5、行動(dòng)結(jié)果：芳換種表達(dá)方式：孩子現(xiàn)在曠課有缆、打架象踊、沉迷游戲已經(jīng)導(dǎo)致他的成績(jī)持續(xù)下滑，這讓我覺(jué)得孩子現(xiàn)在的問(wèn)題已經(jīng)成為我們最大的問(wèn)題棚壁，我希望孩子能好好學(xué)習(xí)以后也可以找個(gè)好工作，我希望和老公一起探談解決孩子教育的問(wèn)題栈虚。
知行的解讀：孩子現(xiàn)在打架袖外、沉迷游戲、曠課魂务，我認(rèn)為是老婆過(guò)于把這個(gè)問(wèn)題當(dāng)作問(wèn)題曼验，經(jīng)常指責(zé)孩子以及責(zé)怪我，導(dǎo)致孩子現(xiàn)在沉迷游戲粘姜，這樣的指責(zé)讓我感受到了難過(guò)鬓照，被冤枉，我希望得到老婆的尊重以及少指責(zé)孩子孤紧。
以上是把這個(gè)方法論用于雙方關(guān)系時(shí)的一種拆解豺裆，我們換種方式溝通不僅能化解矛盾還能解決問(wèn)題，這樣何樂(lè)而不為呢。
另外我們也可以把這種方法論用于個(gè)人情緒管理臭猜，我拿自己來(lái)舉個(gè)例子躺酒；
1、寫出客觀的事件
我的前房屋中介蔑歌，我跟他溝通提前退房的問(wèn)題羹应，當(dāng)時(shí)我們已經(jīng)談好某某時(shí)間退，到了某某時(shí)間后次屠，我找他他說(shuō)過(guò)幾天园匹，這幾天沒(méi)在公司，我就繼續(xù)等待劫灶；再過(guò)了幾天說(shuō)等下吧裸违，我回老家了，回去要財(cái)務(wù)結(jié)算浑此；等再過(guò)了幾天我再次去聊累颂，他說(shuō)我合同沒(méi)送過(guò)去，讓我把合同拿過(guò)去凛俱。
2紊馏、我們對(duì)事件的解讀
當(dāng)時(shí)我的內(nèi)心就一萬(wàn)個(gè)操蛋的感覺(jué)，內(nèi)心就怒了蒲犬，我在想你TM是第一次退押金嗎朱监？
3、通過(guò)對(duì)事件的解讀給我?guī)?lái)了什么主觀感受：憤怒（8分）
4原叮、情緒的功能：當(dāng)我寫完這個(gè)我就知道憤怒不是目的赫编，解決問(wèn)題才是關(guān)鍵，我的憤怒在于我的利益受到侵犯奋隶，我要要回押金的問(wèn)題擂送。
5、行為結(jié)果：
后來(lái)我就冷靜下來(lái)唯欣，一個(gè)電話打過(guò)去：某某嘹吨，我是某某，您這邊分別是哪次哪次承諾我的轉(zhuǎn)押金給我境氢，但你的實(shí)際行為已經(jīng)推諉了幾次蟀拷，這讓我感到非常的憤怒，你這樣的行為也讓我感到你是一個(gè)不講誠(chéng)信的商家萍聊，你就直接告訴我在什么時(shí)間通過(guò)什么方式給我解決问芬，別再含糊不清，最后問(wèn)題順利解決寿桨。
以上是我舉的一個(gè)個(gè)人例子此衅，通過(guò)長(zhǎng)期寫你的情緒反思日志讓你的情緒也可以得到合理的宣泄，如果情緒過(guò)于的壓抑終有一天如同洪水猛獸般的爆發(fā)，那樣造成的后果將是一個(gè)很難收拾的殘局炕柔。當(dāng)你持續(xù)這樣做情緒反思時(shí)酌泰，你的情緒會(huì)從不知不覺(jué)到后知后覺(jué)，到當(dāng)知當(dāng)覺(jué)匕累，最后到先知先覺(jué)陵刹。
情緒覺(jué)察能力的訓(xùn)練是一個(gè)非常漫長(zhǎng)的過(guò)程，只有持之以恒的堅(jiān)持才會(huì)有效果的欢嘿，我記得一年以前衰琐，一件事導(dǎo)致的情緒可以困擾我好多天，而現(xiàn)在我可以很快覺(jué)察到我的情緒出現(xiàn)炼蹦，即使真的讓我難受了羡宙，大多一兩個(gè)小時(shí)后情緒就不會(huì)再干擾到我了，如果你也常常因?yàn)榍榫w導(dǎo)致你困苦我希望這個(gè)方法對(duì)你有幫助掐隐。
