心理治療中一個很重要的步驟，就是幫助人們對自己當(dāng)前的困境負(fù)責(zé)。因為只有當(dāng)人們意識到自己有能力婿斥，且必須靠自己的能力去建構(gòu)生活，他們才能放手去改變哨鸭。然而民宿，人們常常將自己的問題歸咎于環(huán)境或條件等外在因素。既然問題是由別人或客觀因素造成的像鸡，是外界的錯活鹰，那又有什么必要去改變自己呢？
如果你一直都在丟西瓜撿芝麻只估，如果你不能意識到“完美是幸福的敵人”志群，那你就剝奪了讓自己快樂的權(quán)利。
你怎么能在一個人身旁安然入睡蛔钙，與她共同計劃生活锌云，同時又悄悄地糾結(jié)著要不要離開？（其實答案很簡單：這是一個常見的心理防御機制吁脱，它叫做“心理間隔化”桑涎。但現(xiàn)在我正忙著用另一個防御機制——“否認(rèn)”——來拒絕看穿它彬向。）
“噢，親愛的攻冷，”艾莉森的聲音就像是一個擁抱娃胆，“還有我呢，你會渡過這個難關(guān)的讲衫÷瓶茫”
這對話的荒謬差點令我破涕為笑。在剛分手沒幾個小時的這個當(dāng)下涉兽，我最需要的是有人在痛苦中陪伴我招驴，但我也知道看著朋友痛苦掙扎卻又無能為力，是多么令人難受的一件事枷畏”鹄澹“陪伴你經(jīng)歷痛苦”是少數(shù)只有在心理治療室這種受到保護的空間里才能經(jīng)歷的體驗之一，很難在這一特定情景之外重現(xiàn)拥诡，無論施與受都很難触趴，即使對兩個心理治療師來說也是如此。
當(dāng)我面對那些正在經(jīng)歷嚴(yán)重（影響社會功能的）抑郁癥的患者渴肉，我就會跟他們這樣說：“想象浴室就在前面冗懦。離你只有五步之遙。你看得到仇祭，卻過不去披蕉。”這時就要先邁出第一步乌奇，再走下一步没讲。不要一次去想五步，一次只邁好一步礁苗。邁好了這一步爬凑，再去走下一步，你終究會到達(dá)浴室的试伙。同理嘁信，你也能成功地邁向明天、邁向明年疏叨。一步一個腳印吱抚。他們或許無法想象抑郁癥狀能在短期內(nèi)緩解，但其實他們根本不需要去想考廉。去做一件事，再讓這件事驅(qū)使你去做另一件事携御，用一個良性循環(huán)來替代一個惡性循環(huán)昌粤。大多數(shù)巨大的轉(zhuǎn)變都是靠我們用數(shù)百個微不足道既绕、甚至難以察覺的一小步累積而來的。
一步之中蘊含著許多可能性涮坐。
我腦海中突然浮現(xiàn)出一句話：“治療的關(guān)鍵在于治療性的舉動凄贩，而不在于治療性的言語「ざ铮”我第一次聽到這句話還是在我讀研究生的時候
