持續(xù)開關(guān)的目的在于提升動(dòng)力，建立持續(xù)行動(dòng)的機(jī)制坑匠。
糖果型開關(guān)
1獎(jiǎng)勵(lì)：通過獎(jiǎng)勵(lì)的力量突破眼前的困難
優(yōu)先考慮與習(xí)慣相關(guān)的獎(jiǎng)勵(lì)血崭。相關(guān)性越強(qiáng)，促進(jìn)行動(dòng)的力量越大。
設(shè)定喜歡的事物作為獎(jiǎng)勵(lì)夹纫。
案例：
學(xué)英文：每周看一部自己喜歡的外國電影
早起：上班前到喜歡的地方吃早餐
寫日記：寫完日記就可以喝一杯啤酒
2被稱贊：應(yīng)該被稱贊的氣氛咽瓷，提升干勁
選擇最適合稱贊自己的人，找到因你的持續(xù)行動(dòng)而受惠的人最好舰讹。
告知對(duì)方具體的要求茅姜。請對(duì)方定期地稱贊自己，主動(dòng)要求對(duì)方反饋月匣。
案例：
整理：請先生每天對(duì)自己說：老婆辛苦了
減肥：每瘦一公斤就問周圍的人自己有否改變
戒煙：請?zhí)刻鞂?duì)自己說激勵(lì)或贊美的話
3游戲：以游玩和開心的活動(dòng)提升熱情
想一些有趣的創(chuàng)意钻洒。如聽音樂，熏香锄开，訂做制服素标，貼標(biāo)簽，游戲等萍悴。按照優(yōu)先順序排列并實(shí)踐头遭，留下好的創(chuàng)意。
案例：
整理：聽快節(jié)奏的曲子提高興致癣诱。
節(jié)約：用小貼紙標(biāo)示花銷计维。
運(yùn)動(dòng)：買好看的運(yùn)動(dòng)服
4理想模式：設(shè)定理想目標(biāo)，讓自己更進(jìn)取
理想的目標(biāo)可能是人狡刘，也可能是物品享潜。不是真實(shí)存在的人物也沒關(guān)系。
視覺信息可以有效地觸動(dòng)人的情感嗅蔬。利用相片或插畫把理想的目標(biāo)視覺化〖簿停可以把照片貼在隨時(shí)可見的地方澜术，也可以隨身攜帶，定時(shí)觀看猬腰。
案例：
學(xué)英文：學(xué)習(xí)美國總統(tǒng)奧巴馬演講
節(jié)約：貼上三年后理想房子的照片
減肥：貼上名模的照片
5儀式：舉行小小的儀式驅(qū)除怠惰的心情
把儀式視為一個(gè)小行動(dòng)鸟废，先踏出一小步。舉行儀式的目的在于調(diào)整心態(tài)及熱身姑荷，選擇與習(xí)慣相關(guān)的行動(dòng)最好盒延。學(xué)習(xí)鈴木一郎，設(shè)定一個(gè)固定的儀式來轉(zhuǎn)換自己的心情鼠冕。
案例：
日記：花五分鐘冥想添寺，穩(wěn)定情緒后開始
整理：穿上整理專用的衣服
早睡：泡腳，做伸展運(yùn)動(dòng)后就寢
6去除障礙：減輕壓力
列出妨礙行動(dòng)的因素（人懈费，活動(dòng)等）计露，思考解決對(duì)策。例如減肥的阻礙因素是聚會(huì)，可以有以下對(duì)策：不去參加聚會(huì)票罐，減少聚會(huì)次數(shù)叉趣，就算是聚會(huì)也不喝酒。如果其他人是阻礙因素的話该押，清楚拒絕或向?qū)Ψ教岢鲆蟆?/p>
案例：
學(xué)習(xí)：把電視遙控器藏起來
減肥：不參加聚會(huì)或不喝酒
戒煙：不在抽煙的朋友旁邊用餐
