開始健身練線條以來(lái)，認(rèn)真覺(jué)得腹肌好任性口糕，出不出現(xiàn)都要看他大爺心情缅阳，每次吃飽飯以后他就消失，明明前一晚吃很多景描，但是早上起床他又現(xiàn)身…..少練幾天他又不見(jiàn)蹤影唉唉唉
抱怨這么多十办，是想跟大家分享五分鐘的腹肌訓(xùn)練啦（笑）因?yàn)楦辜∪绻焯熳?0-45分鐘的重量訓(xùn)練，似乎有點(diǎn)太多了超棺，但是如果不做的話向族，他老大爺又會(huì)無(wú)情地離去！所以我常常會(huì)吃飽飯后（吃完飯后40分鐘到一小時(shí)后）來(lái)個(gè)短暫的腹肌訓(xùn)練棠绘，讓她不要那么絕情的走掉～
雖然只有五分鐘件相，但是也不是太輕松耶再扭！一共有三個(gè)動(dòng)作，跟著我下面這樣做吧
1. Plank 棒式 — 一分鐘
這個(gè)動(dòng)作相信大家都不陌生适肠，他可以鍛煉核心肌群霍衫，是可以在短時(shí)間內(nèi)讓你深度腹肌，甚至臀腿肌肉都快速緊繃充血的一個(gè)動(dòng)作侯养，不用幾秒鐘肚子就會(huì)熱熱的耶
Plank的要點(diǎn)是，身體要成一直線澄干，努力將屁股往下壓逛揩，不要讓屁股或是背拱起來(lái)才有效唷
2. Toe Touch 觸腳卷腹– 30下
平躺后把雙腿筆直地向上伸直（會(huì)不容一直沒(méi)有關(guān)系，盡量伸直）麸俘，然后雙手向上伸直做要碰腳指的動(dòng)作辩稽，但是這邊注意不要用肩膀跟脖子的力氣，要用腹部往上卷的力氣帶動(dòng)上半身去碰腳（會(huì)碰不到是正常的～）請(qǐng)看動(dòng)圖
3. Push Ups 簡(jiǎn)單版伏地挺身 — 20下
男生的話可以做正常版的伏地挺身从媚，不過(guò)因?yàn)槲业氖直郾容^想練線條逞泄，不想練太大塊的肌肉，所以就做跪姿改良版的次數(shù)多一些拜效，女生可以像我這樣做喷众，肩膀跟手臂線條會(huì)變很好看。這邊跟Plank一樣紧憾，要注意不要讓屁股或是背拱起來(lái)嗟角А！
以上三個(gè)動(dòng)作做完一輪以后赴穗，休息15秒后再做一輪
這些是我除了日常課表之外會(huì)做的腹肌小運(yùn)動(dòng)～最近腹肌比較沒(méi)有那么常跑掉了憔四，如果沒(méi)有腹肌的話，搭配有氧運(yùn)動(dòng)減脂般眉，長(zhǎng)期天天做這三個(gè)動(dòng)作也是可以看到成果的嗔苏浴！一起努力讓肚肚在今年夏天可以驕傲地見(jiàn)人吧甸赃！
最后補(bǔ)充肌肉訓(xùn)練的小重點(diǎn):
1. 用力的時(shí)候吐氣柿汛，放松的時(shí)候吸氣，要記得提醒自己不要憋氣辑奈。
2. 每個(gè)動(dòng)作慢慢的做苛茂，重點(diǎn)不是做了幾下，而是肌肉用了多少力鸠窗。
3. 做的時(shí)候妓羊，用心去感受用力的肌肉的緊繃感，注意感覺(jué)看看有沒(méi)有用到不對(duì)的部位肌肉的力量稍计，專心的把力量校正回來(lái)躁绸。
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