今天看Tim Ferriss的博客無意讀到一篇文章《5 morning rituals that help me win the day》葬燎，順手做個筆記粱快。
Tim Ferriss罗侯，可以說是我男神了。最早看他的《每周健身四小時》（如果你想減脂可以試試他的飲食方法，非常high），覺得他真是個人才⌒断Γ現(xiàn)在依然這么覺得。
If you win the morning, you win the day. I’m probably not the first personto say this, but it’s how I frame the importance of the first 60 to 90minutes of the day. They facilitate or handicap the next 12+ hours. I’ve deliberately set a low bar for “win”.
在詢問了100多位采訪者他們的晨間儀式（慣例）之后婆瓜，Tim Ferriss做了一系列的測試快集，找出了最適合自己的。以下是Tim Ferriss早起后會做的五件事廉白，它覺得完成三項就won the morning了个初。
1，鋪床（<3min）
每天起來后鋪好床猴蹂，你就已經(jīng)完成了一天中的第一項任務院溺，它會給你一點小小的成就感，會讓你更有信心完成接下來一件又一件的任務磅轻。也會讓你更加意識到“生活中的小事也很重要“珍逸。
2逐虚，冥想（10-20min）
《Tools of Titans》書中有詳細講解。書中Tim采訪的大咖中弄息，80%以上的人有每天做某種形式的正念/冥想練習(mindfulness or meditation
practice)的習慣。
)的習慣勤婚。
3摹量，重復某個動作5-10次（<1min）
不是為了鍛煉，而是為了表示準備好了馒胆，把自己喚醒缨称。僅僅只需要30秒，會讓你的情緒鎮(zhèn)定祝迂。Tim說他最喜歡的動作是吊環(huán)俯臥撐睦尽，因為它很好的喚醒他的神經(jīng)系統(tǒng)。
4型雳，泡一壺茶（<3min）
As a Chinese当凡，這個應該很容易，自由發(fā)揮吧纠俭。
5沿量，晨間筆記或五分鐘日記（5-10min）
a）晨間筆記
這里的晨間筆記，目的是清理掉腦中的“子彈”冤荆，更清晰的面對這一天朴则。可以稱之為“精神雨刮器”钓简。
晨間日記不是讓你尋找好的創(chuàng)意或者寫下優(yōu)美的語句乌妒。就算不善于寫作，寫的很糟糕也完全沒關系外邓，nobody cares撤蚊。晨間日記不是為別人而寫，它是只寫給自己的東西损话。
Morning pages are, as author Julia Cameron puts it, “spiritual windshield wipers.” It’s the mostcost-effective therapy I’ve ever found. To quote her further, from page viii:“Once we get those muddy, maddening, confusing thoughts [nebulous worries, jitters, andpreoccupations] on the page, we face our day with clearer eyes.”
晨間日記不需要解決問題拴魄，只需要把問題從腦子中清理出去，以免它們像子彈一樣卡在你的腦中干擾你一整天席镀。
Could bitching and moaning on paper for 5 minutes each morning change your life? As crazy as it seems, I believe the answer is yes.
b）五分鐘日記匹中，長這樣：
如果對未來的關注讓你焦慮，嘗試一下感恩豪诲，僅僅2-3分鐘顶捷，效果可能堪比藥物。它會讓你思考你擁有什么屎篱，而不是只重視你所追求的東西服赎。
當你在回答“I am grateful for...”的時候葵蒂，建議考慮以下四個分類。否則重虑，你很容易機械化的重復一些項目践付，比如“我健康的家庭”，“我可愛的狗”之類的缺厉。這樣的話就失去了它的意義永高。
1，一段幫助過你的關系提针，或者你很珍視的關系命爬。
2，你今天有的一個機會辐脖，不需要是很“大”的東西饲宛。可能僅僅是你有時間給父母打個電話嗜价。
3艇抠，昨天你經(jīng)歷的或者你看到的好的事情。
4久锥，身邊或者視線中的一些簡單事物练链。不要是一些關于職業(yè)生涯或者類似的條目，關注一些”小而實“的東西奴拦，比如窗外漂亮的云媒鼓，你正在喝的咖啡，或者你在用的筆错妖，或者其他可能的一切绿鸣。
當然，總會有時候計劃會被打斷暂氯，有緊急事物要處理潮模。你很難每次都完成這五項。Tim說他自己最多也只有30%的時間能完成全部五項痴施。
但是你總可以至少完成一項擎厢。如果你能完成三項，這一天便充滿了無限的可能辣吃。
我的計劃：
鋪床我做不了动遭，因為我起來了，可還有人在床上啊= =神得。冥想我也不是特別喜歡厘惦。那我就試試3 4 5吧~
