各種補(bǔ)劑研究了一發(fā)谜诫，做個(gè)筆記锌订。擼鐵直男們挑補(bǔ)劑是不是跟女生們挑護(hù)膚品時(shí)心情是一樣的陨享？ 蛋白粉 最常見的了，如果只能選一種補(bǔ)劑那必然就是蛋白粉了峦阁。...

看了一些資料，做個(gè)筆記榔昔。 首先得大概了解一下肌細(xì)胞是啥樣的驹闰。骨骼肌（skeletal musles）的肌細(xì)胞跟一般的細(xì)胞不太一樣撒会，結(jié)構(gòu)比較特殊嘹朗，...

What to eat before your morning workout诵肛？ 很多人喜歡在早上鍛煉（或者說起床后鍛煉吧屹培，因?yàn)橛行┤?有時(shí)候起...

腿部鍛煉非常重要。此處省略若干字褪秀，反正就是非常重要蓄诽。 練腿之于健身，相對于防曬之于護(hù)膚媒吗。不防曬無護(hù)膚若专；同樣，不練腿那健個(gè)毛的身蝴猪。(Ps. 嗯，對...

Tim Ferriss會非常多的語言膊爪。一如他一貫的風(fēng)格自阱，他學(xué)習(xí)語言也是追求"超高效"。剛讀完他寫的《How to learn any langu...

在你舉鐵舉不動想要放棄的時(shí)候沛豌，怎樣再多舉一兩次？ 內(nèi)心大喊：That's what separate the men from the boys...

今天看Tim Ferriss的博客無意讀到一篇文章《5 morning rituals that help me win the day》赃额，順手...

我一直很介意每次鍛煉的時(shí)間過長這件事。 我現(xiàn)在鍛煉是使用ppl的計(jì)劃跳芳，特別是到 push day（推力肌群）芍锦，你需要鍛煉胸部、肩部飞盆、三頭娄琉，而每個(gè)...

昨天看到的5X5訓(xùn)練法，研究了一下吓歇。反正算是一個(gè)經(jīng)過時(shí)間驗(yàn)證效果不錯(cuò)的方法吧孽水。據(jù)說新手用這個(gè)訓(xùn)練方法，會驚嘆原來自己能舉起這么重的重量城看。 所謂5...