R-閱讀原文片段
《精進(jìn)——如何成為一個很厲害的人》P105
我們應(yīng)該如何去反思颤霎？
·情緒篇·
在做事的過程中，我的情緒狀態(tài)是什么樣的足绅？是否出現(xiàn)過情緒失控的情況捷绑？是什么引發(fā)的？
我是否有意識的調(diào)整自己的情緒氢妈？在這期間粹污，使用了哪些方法？是否需要改進(jìn)首量？
I-請用自己的話復(fù)述原文
現(xiàn)在的城市生活節(jié)奏越來越快壮吩，總能聽到“壓力太大了”的感受〖釉担“一件事還沒做完鸭叙，另一件事已經(jīng)在湖邊等著了〖鸷辏”沈贝、“一大早就遇到這樣的事兒，這一天都讓人感覺不順勋乾∷蜗拢”帶著情緒做著事情， 會有兩個方面的不好影響：1-影響事情的效果或結(jié)果辑莫；2-影響事情的效率学歧。
怎樣讓壞情緒止步過去？這就需要在做事之前抽出不到十分鐘的時間各吨，對自己的情緒做一個調(diào)整和改造枝笨。
調(diào)整方法如下：
【判斷狀態(tài)】自我判斷正處于一個什么狀態(tài)
【是否失控】對自己內(nèi)心的情緒，提前做一個預(yù)判揭蜒。
【調(diào)整方法】可以調(diào)整當(dāng)下情緒的方法有哪些横浑？
【改進(jìn)方法】可以改進(jìn)的地方有哪些？
這樣做有兩個好處：保證做事情時是在積極的情緒下做屉更；保證壞情緒有一個出口流淌出去伪嫁。
A1-描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)
前天，突然空出了一個多小時的時間偶垮，我臨時決定去圖書館拆書。
開始時，因?yàn)榄h(huán)境不熟悉似舵，沉靜不下來脚猾，總是會被外界的小聲音打擾，忍不住左顧右盼的到處瞧砚哗。 當(dāng)時我察覺到這一點(diǎn)時龙助，開始調(diào)整自己的情緒，迅速進(jìn)入狀態(tài)蛛芥，四十分鐘時間完成了一篇拆頁√崮瘢現(xiàn)在想想，我若在一開始就察覺到并開始行動仅淑，可以節(jié)省出更多的時間和精力称勋。
整個分析如下：
【情緒狀態(tài)】非平靜狀態(tài)
【是否失控】在控制范圍內(nèi)
【調(diào)整方法】專治呼吸3分鐘；自由書寫5分鐘涯竟，關(guān)注當(dāng)下要做的事赡鲜。
【改進(jìn)方法】察覺自己處于非平靜狀態(tài)時，就開始進(jìn)入調(diào)整情緒的步驟庐船。
讓自己處在平靜狀態(tài)下做事银酬，會更有效率。
A2-規(guī)劃今后如何應(yīng)用
下一次筐钟，若自己到了一個新的環(huán)境下拆書揩瞪，看書，我可以這樣做：
1.判斷自己的情緒是否平靜
2. 非平靜狀態(tài)下篓冲，調(diào)整方法是：一李破，自由書寫五分鐘，關(guān)注當(dāng)下要做的事纹因，讓自己的思維進(jìn)入平靜狀態(tài)喷屋。二，關(guān)注深呼吸瞭恰，讓自己的身體進(jìn)入平靜狀態(tài)屯曹。
情緒在自己的可控范圍 不在成為做事的阻礙。有個好心情做事情惊畏，不再是一件難事恶耽。
(? ??_??)? 文媽好棒，加油(^ω^)颜启！
? 樂觀面對生活課題偷俭！
? 簡約生活的嘗試者！
? 開啟重新養(yǎng)育自己的旅程缰盏！
