不想再失眠熬夜凤粗，有啥辦法把自己哄睡？
想睡個(gè)好覺今豆，除了跑步嫌拣、喝酒、數(shù)綿羊晚凿、吃褪黑素之外亭罪，還有一種放松安眠技巧能輕松把自己哄睡。這種技巧是從冥想歼秽、禪修發(fā)展而來的应役。它有三大優(yōu)點(diǎn)：容易學(xué)會(huì)，練習(xí)簡便，效果優(yōu)異箩祥。各類情況導(dǎo)致的失眠都適用這種自我放松練習(xí)院崇。它是壓力人群必備的生活技能，更是長期失眠袍祖、焦慮底瓣、抑郁、疲憊者的有效突破困擾的工具蕉陋。
哄睡練習(xí)需要你準(zhǔn)備什么捐凭？
你只需坐下或平躺，衣服寬松點(diǎn)凳鬓，環(huán)境相對(duì)安靜就可以了茁肠。準(zhǔn)備好之后，就開始閉目練習(xí)缩举，循序而行垦梆，你會(huì)逐漸進(jìn)入清新怡然的狀態(tài)，甩脫失眠困擾指日可待（依據(jù)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)仅孩，見效快的人只需一周左右）托猩。
哄睡的關(guān)鍵是“持續(xù)放松”
什么是持續(xù)放松——讓放松成為生活常態(tài)，吃飯睡覺工作娛樂辽慕，舉手投足都在放松中完成京腥。這要反復(fù)練習(xí)才行，但你無須畏難鼻百，經(jīng)驗(yàn)表明绞旅，跟著放松語音練習(xí)1~3個(gè)月就能收獲不錯(cuò)的成果。放松造就灑脫温艇，灑脫的人易于做出正確抉擇因悲，悔恨更少，快樂更多勺爱。這種哄睡練習(xí)（及見山放松冥想）就是持續(xù)放松的技巧晃琳，能讓你學(xué)會(huì)化解自我妨礙，能把心煩意亂琐鲁、焦躁卫旱、挫敗感、悲觀郁結(jié)逐步消除围段。
具體怎么做才能哄睡顾翼、放松自己？
安坐在椅子上奈泪，閉目練習(xí)——輕輕地命令自己“放松”适贸，持灸芳！續(xù)！做下去拜姿，會(huì)逐漸進(jìn)入帶著警覺的輕睡眠烙样。亦可平躺或靠在沙發(fā)里練習(xí)，你會(huì)迅速進(jìn)入較深的睡眠蕊肥。
你會(huì)遇到這樣的問題：練習(xí)中心煩意亂谒获、內(nèi)心泛起陣陣激蕩、難以持續(xù)訓(xùn)練壁却。而停下來批狱，你又生出挫敗感和懊悔。進(jìn)退之間展东，安睡和放松的目標(biāo)就遙遙無期了精耐。怎么辦？你可以散散步琅锻，聽聽音樂，或觀望對(duì)面陽臺(tái)打理花草的老大爺向胡。透口氣之后恼蓬，請(qǐng)繼續(xù)練。你要養(yǎng)成繼續(xù)投入戰(zhàn)斗僵芹，坦然迎接失敗的雄心处硬。通過練習(xí)，你被自己按在地上反復(fù)摩擦拇派，就皮實(shí)和坦然了荷辕。再不行，就去找專業(yè)禪修冥想老師聊聊吧件豌。
自己沒動(dòng)力練習(xí)怎么辦疮方？
建議跟著老師的音頻練。跟隨完整版音頻練習(xí)茧彤，你將逐步進(jìn)入放松狀態(tài)骡显，紓解失眠焦慮之苦，長期聆聽則能開啟你不可撼動(dòng)的和諧寧靜曾掂。
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