這個(gè)計(jì)劃叫Super 30：即在30天快速減脂訓(xùn)練方法野宜。豬腳經(jīng)過了他自己以及網(wǎng)上很多訓(xùn)練過吃瓜群眾的親身體驗(yàn)，總結(jié)出一套最好的方法魔策。而且30天之后正是他的婚禮（老外就是會(huì)玩）匈子，也在此和大家說如果你30天后有重要的事情，比如拍攝寫真這些闯袒，一定要來試試這套訓(xùn)練計(jì)劃虎敦。
這個(gè)訓(xùn)練會(huì)很艱難游岳，強(qiáng)度會(huì)很高，節(jié)奏會(huì)很快其徙，每周會(huì)有6天的訓(xùn)練胚迫，一天休息。所以下面的文章唾那，我會(huì)翻譯并解說這一系列視頻访锻，看看豬腳訓(xùn)練安排的變動(dòng)以及細(xì)節(jié)包括變化等等...因?yàn)檫@一系列視頻重點(diǎn)在于訓(xùn)練安排，所以我在解說的時(shí)候闹获，一般基礎(chǔ)性訓(xùn)練姿勢的注意事項(xiàng)就略過了期犬，當(dāng)然一些特殊的訓(xùn)練姿勢以及安排我會(huì)細(xì)心解讀。
今天我會(huì)解說講第一天胸部的訓(xùn)練安排以及細(xì)節(jié)避诽，準(zhǔn)備好瓜子小板凳龟虎，我們一起聽故事~
總時(shí)長：一小時(shí)，間歇30秒沙庐，30分鐘無氧鲤妥，30分鐘有氧。（如果你超過了這個(gè)時(shí)間拱雏，說明中間的訓(xùn)練對(duì)時(shí)間把控不夠嚴(yán)格旭斥，不夠拼命）
訓(xùn)練安排：
一：反握下斜臥推，10組古涧，每組3個(gè)垂券。
?注意手勢是反握
二：交替啞鈴臥推，6組羡滑，每組5個(gè)菇爪。
兩只手不是同時(shí)向上推哦，是一只一只交替的柒昏。
三：坐姿推胸凳宙，5組，每組6個(gè)职祷。
四：坐姿夾胸氏涩，3組，每組10個(gè)有梆。
五：斯萬推胸是尖，2組，每組15個(gè)泥耀。
1：這個(gè)動(dòng)作很有意思饺汹，拿兩個(gè)杠鈴片，使勁往中間夾痰催，擠壓胸部內(nèi)側(cè)兜辞。
2：然后往前推
3：最后再往回收迎瞧，以此類推
六：單手高位拉力器飛鳥，一組逸吵，30個(gè)凶硅。
漸增重復(fù)組，左手2個(gè)扫皱，右手兩個(gè)足绅，慢慢增加重復(fù)次數(shù)。
七：壺鈴擺動(dòng)啸罢，左右手交替编检，Tabata胎食，8組扰才，每組維持20秒，休息10秒厕怜。
八：跑步機(jī)上斜快步走衩匣，25分鐘。
OK粥航，這樣就完成了一天的訓(xùn)練琅捏，每天要保證7-8小時(shí)的睡眠，因?yàn)樵谝归g睡眠期間递雀，身體會(huì)分泌激素柄延，這樣才有機(jī)會(huì)修復(fù)肌肉！
下期預(yù)告：《第二天：背部塑形丨30天極限減脂健身計(jì)劃》
