今天給大家分享的專題是運(yùn)動契耿，跑步姿勢問題，尤其是對于初學(xué)者來說螃征，如果跑步姿勢不正確的話搪桂，在跑過一段時間之后，有可能我們就會受傷或者說有一些其他運(yùn)動損傷之類的盯滚！今天就說一下怎么訓(xùn)練吳棟老師的簡愛跑步法和簡愛呼吸法踢械，，簡愛跑步法魄藕，挺傾柔衡堅内列，簡愛呼吸法—跑步冥想，我們?yōu)榱艘魡我坏膭幼鞅陈剩婚_始就必須學(xué)會每一個單一的動作话瞧，在開始介紹之前給大家先看一個吳棟老師對于跑步的金字塔架構(gòu)，我們可以看出寝姿，簡愛跑步法和簡愛呼吸法是其中很重要的兩個層次交排，身體層和精神層，那么了解這個之后饵筑，對于我們更好的訓(xùn)練這個方法也有很大的好處埃篓。
怎么訓(xùn)練簡愛跑步法
1.柔的訓(xùn)練:柔的訓(xùn)練主要有兩個方面:
(1).前腳掌著地。其實(shí)剛開始跑步的時候大部分跑者都是后腳跟著地根资。因?yàn)檫@和我們平時的習(xí)慣有關(guān)系架专，我們在走路的時候，就是后腳跟著地嫂冻，所以我們在一開始跑的時候胶征，我們就會自然而然后腳跟著地。所以這個是需要練習(xí)桨仿，那么在訓(xùn)練前腳掌著地的時候睛低，一開始會有幾個問題，第一個問題是我們不知道哪個地方是前腳掌，前腳掌就是你的腳尖和腳弓之間的部位钱雷。第二個問題就是我們訓(xùn)練前腳掌著地時骂铁，我們的腳踝會疼痛，大家平時訓(xùn)練的時候每天增加訓(xùn)練自己腳踝的力量罩抗，訓(xùn)練點(diǎn)腳尖這個動作拉庵，一次五十下，一天做個二到四次套蒂。
(2)小步快頻:怎么訓(xùn)練小步快頻钞支？步幅一定要小，用人體中心軸帶動操刀，很快就提高步頻了烁挟，越跑越輕松。
2.衡的訓(xùn)練:衡的訓(xùn)練主要包括兩個方面:左右平衡和上下平衡骨坑。
(1).左右平衡:有很多人撼嗓，可能會覺得跑步平衡能力對自己沒有什么影響，但是如果我們想成為一個有效率的跑者欢唾，其實(shí)平衡跑步還是至關(guān)重要的且警，因?yàn)榕懿降臅r候，如果我們左右亂晃的話礁遣。那么會造成很多不必要的能量損耗斑芜。保證左右平衡最重要的一點(diǎn)就是擺臂，很多人擺臂的時候并不是前后擺祟霍，而是斜著擺押搪，如果是自己斜著擺的話會浪費(fèi)掉很多能量。我們在擺臂的時候做到前不露肘浅碾，后不露手大州，中間不過胸部。練的時候大家可以對著鏡子先看一下自己動作是不是規(guī)范垂谢。
(2)衡第二個方面是上下平衡:上下平衡的時候就是我們抬腳不要過高厦画，訓(xùn)練的時候注意自己的步頻，現(xiàn)在很多app都可以監(jiān)測我們的步頻滥朱，也可以利用節(jié)拍器來訓(xùn)練根暑，盡量練習(xí)到一分鐘一百八十左右的步頻。
3.挺:很多人在開始跑步的時候徙邻，都習(xí)慣“含胸”排嫌，其實(shí)這很影響我們的發(fā)揮，因?yàn)闆]有充分把胸腔打開缰犁，就不能呼吸到充足的氧氣淳地。正確的跑步姿勢怖糊，應(yīng)該將身體挺直，這樣能讓我們在跑步時呼吸更多的氧氣颇象，長期堅持下來伍伤，還有助于形成良好的體型。
在挺的時候遣钳，我們還要注意一點(diǎn)錯誤扰魂，就是一定不要聳肩。肩膀一定要放松蕴茴，聳肩劝评，跑個三公里四公里，可能沒感受倦淀，因?yàn)樵诙叹嚯x跑的時候付翁，你的一些動作不規(guī)范，其實(shí)你感覺不到晃听。但是如果超過十五公里，如果你是聳肩的砰识，那么你就會發(fā)現(xiàn)你的肩膀到時候是很緊張能扒，而且你想放松的時候也很難放松下來。其實(shí)放松肩膀還有利于你的擺臂辫狼。所以說跑步的時候練這個挺的時候初斑，肩膀一定要放松，一定要學(xué)會放松自己的膨处。
4.傾:我們知道對于跑步來說见秤，節(jié)奏特別重要，但是我們在訓(xùn)練傾的時候會讓我們不由自主的加速真椿，對于初跑者來說鹃答，自己的心肺功能還沒有訓(xùn)練到可以承受我們當(dāng)前速度的時候，會嚴(yán)重影響我們的呼吸突硝，導(dǎo)致節(jié)奏混亂测摔，所以這也是我個人建議初跑者最后練習(xí)的一個動作，等到自己有一定跑量的時候解恰，心肺功能鍛煉了一段時間之后去訓(xùn)練這個動作锋八。
那么訓(xùn)練這個動作需要注意什么呢，我們訓(xùn)練傾目的是讓我們的中心前移护盈，從而帶動整個身體不由自主的開始奔跑挟纱，所以在前傾的時候身體要是一條直線，最容易犯得一個錯誤就是只伸出去自己的頭部腐宋，所以一定注意是整個身體前傾讓重心前移紊服。
5.堅:我們的肌肉力量會逐漸隨著跑量的積累而不斷增強(qiáng)檀轨，為了讓我們能夠承受我們所跑的訓(xùn)練量，我們平時就可以專門訓(xùn)練自己的肌肉力量围苫。
1.深蹲:提高我們的膝蓋的力量裤园，膝蓋是跑步當(dāng)中最重要也是很容易受傷的一個部位，而且膝蓋的傷勢很多都是不可逆的剂府，所以從一開始你就要特別注意自己的膝蓋部位拧揽。
2.另外我們可以在平時做平板支撐來訓(xùn)練自己的核心肌群。
3.還有一個我們平時可以做的訓(xùn)練力量的就是腰撐腺占。
那么我們介紹完身體層淤袜，那么下面我們就來介紹一下我們另一個層面的訓(xùn)練方法-精神層，怎么訓(xùn)練跑步冥想-簡愛呼吸法衰伯，當(dāng)說到跑步冥想的時候铡羡，很多人就說了。冥想意鲸，它是補(bǔ)充能量的烦周，而跑步是消耗能量的。如果說跑步還能冥想怎顾，那么我們豈不是可以無窮無盡跑到世界的盡頭读慎，其實(shí)不是的，我們在跑步的時候我們吸收的能量是比較小的槐雾，但是我們在跑步的時候消耗能量是很大的夭委，所以這個相互補(bǔ)充的能量，并不是相等的募强。
跑步冥想實(shí)踐篇--簡愛呼吸法
試用訓(xùn)練:LSD長距離慢跑訓(xùn)練株灸，就是一邊跑步，一邊可以自由交談擎值！
跑步冥想的好處:1.專注呼吸慌烧，節(jié)奏把控的更好。2.跑步冥想補(bǔ)充能量鸠儿，可以跑的更遠(yuǎn)杏死，更輕松。3.治療岔氣小技巧捆交，也是我們訓(xùn)練時候需要刻意練習(xí)的一項(xiàng)：呼氣時左右腳交叉落地淑翼，所以必須伸長的呼吸才能控制左右腳落地的節(jié)奏，我平時岔氣的時候品追，就用這個方法訓(xùn)練玄括，而且岔氣很快就好了。
注意細(xì)節(jié):1.瑜伽冥想早起盤腿靜坐肉瓦，專注于呼吸遭京，跑步冥想和這個很類似胃惜，靜心跑步，專注于呼吸哪雕。2.可以微閉雙眼船殉，全身放松，包括肩膀斯嚎，頭部利虫，腰部。3.用心感受身邊的微風(fēng)和鳥叫聲堡僻。4.你不可能一直專注于呼吸糠惫，交叉進(jìn)行，一次做15分鐘钉疫！5.要有一種反觀和覺察的思想硼讽，不停的反觀自己的身體有不適的部位，這樣也可以治療輕微損傷牲阁。
那么你想實(shí)踐嗎固阁，穿上你的跑鞋出發(fā)吧，去真正體驗(yàn)?zāi)欠N耳得之而為聲城菊，目遇之而成色的感覺备燃！
