在《如何才能不焦慮》中谍咆，作者列舉了21種方法：
1.解碼焦慮 焦慮=關(guān)切+威脅窃肠。
焦慮時包个，自我剖析：
在焦慮事件里，我關(guān)切的是什么？
我感到有威脅感的是什么碧囊？
弄清之后树灶，就可以從關(guān)切的對象和造成威脅的原因方面入手，切換視角糯而，遠離焦慮天通。
2.管好注意力 專注=力量 適當(dāng)分散注意力，有利于遠離焦慮熄驼。
3.制定計劃 焦慮產(chǎn)生于一鍋渾水中像寒。
換句話說，哪里有混亂無序瓜贾、漫不經(jīng)心诺祸、結(jié)構(gòu)缺失，哪里就有焦慮祭芦。
為何筷笨？焦慮是對危險的感知，而混亂恰好釋放著危險的信號龟劲。
4.學(xué)會接受 所有類型的人際關(guān)系都有一個共性奥秆，那就是你無法控制他人，只能控制自己的應(yīng)對方式咸灿。
如你無法控制孩子的行為构订，但根據(jù)他的表現(xiàn)你卻可以選擇去教導(dǎo)、懲罰避矢、斥責(zé)悼瘾、界定邊界、訓(xùn)誡或自責(zé)审胸，等等亥宿。
一句話，你無法控制砂沛，但可以應(yīng)對烫扼。
5.掌握人際技巧，注意溝通和邊界 焦慮碍庵，通常是混亂映企、邊界不清、溝通不暢静浴、懸而未決和缺乏控制感的副產(chǎn)品堰氓。
把話說得再明白些： 當(dāng)事情混沌不清時人們更容易感覺焦慮，焦慮的天敵是明確性和條理化苹享。
6.像世界上最健康的人（自己了解的）那樣去做双絮。
也就是常說的像別人學(xué)習(xí)，從別人的視角來思考自己的行動，給自己找一個對標人物囤攀。
沒有辦法的時候软免，想想世上最健康的人此情此景下會怎么做，咱們就那么做焚挠。
我不認識這世上最健康的人長什么樣或杠，但我可以肯定他的回應(yīng)會是積極的、鼓勵的宣蔚、務(wù)實的向抢、能解決問題的。
7.提前演練 焦慮常常是由來自未來的胚委、模糊未知的事情而引發(fā)的挟鸠；而恐懼通常意味著一種更加強烈的情緒，它背后的誘因是具體的亩冬、基于當(dāng)前的艘希。
只要把情緒表達出來，本身就可以減少焦慮硅急。
8.加強鍛煉
根據(jù)梅奧醫(yī)學(xué)中心（它是享譽世界的非營利性綜合醫(yī)療合作中心）網(wǎng)站上的說法覆享，鍛煉可以釋放“讓人感覺良好的大腦化學(xué)物質(zhì)”，包括神經(jīng)遞質(zhì)和內(nèi)啡肽营袜，從而降低焦慮水平撒顿。
鍛煉還能減少致人抑郁與焦慮的免疫系統(tǒng)化學(xué)物質(zhì)的生成，升高體溫荚板，后者具有一定的鎮(zhèn)靜作用凤壁。
此外，鍛煉還能讓人變得放松跪另。 除此之外拧抖，鍛煉還有數(shù)不清的心理益處：實現(xiàn)目標、完成挑戰(zhàn)免绿、成功減重唧席、保持身材，這些都會讓人增加自信嘲驾、提高自尊淌哟，最終有利于焦慮的緩解。
9.擁有信仰
憂慮是一把搖椅距淫，它讓你忙碌绞绒，卻也讓你原地踏步。 ——艾爾瑪·龐貝克（Erma Bombeck）
信仰的類型：
（1）對上帝或任何你所命名的超自然存在的信念榕暇。
（2）信奉命運。
（3）信任他人。
（4）信任自己彤枢。
10.學(xué)會寬恕狰晚、樂觀和感激
11.消除所有沖突
所有你無法改變、操縱和控制的缴啡，必須以健康壁晒、冷靜的接納態(tài)度來予以解決。
12.厘清職責(zé)
13.主動選擇
事實本身如何不是最關(guān)緊的业栅，你的神經(jīng)系統(tǒng)相信的是你的感受秒咐，而非事實。
14.深度呼吸
15.及時清空
16.不要逃避
只要能帶來愉悅的行為都會引起重復(fù)碘裕。
所以在將來遇到的焦慮誘發(fā)情境中携取，你極有可能會再次逃避而不是直面問題，從而形成一個惡性循環(huán)：
因為某事產(chǎn)生焦慮——逃避問題帮孔，從而獲得極大解脫——將來再次遇到類似問題雷滋，再次焦慮——再次逃避。
17.自我交談
在心理學(xué)上文兢，尤其是認知取向的心理學(xué)流派往往認為晤斩，當(dāng)我們掙扎在焦慮情緒中時，應(yīng)該時常和自己交談——出聲地交談姆坚。
為什么要這樣和自己交談呢澳泵？因為它管用！
你說給自己的每一句話兼呵，你的神經(jīng)系統(tǒng)都會深信不疑烹俗，而你是怎樣看的比事實是怎樣的對你的神經(jīng)系統(tǒng)來說影響更大。
反復(fù)思慮可能的危險就是引發(fā)焦慮萍程，而往好的方面去想則會讓你減輕焦慮幢妄。
最好的辦法就是大聲說出你的想法，當(dāng)你聽到自己用自信茫负、堅定的聲音來陳述你的解決方案時蕉鸳，你的內(nèi)心會更加篤定、沉穩(wěn)忍法，這往往能幫助你更好地實現(xiàn)你的想法潮尝。
18.做最壞的打算
19.學(xué)會放下
20.了解未知
人類焦慮的一個主要來源是面對未知狀況時產(chǎn)生的各種思慮。
21.付出行動
