很多健身愛好者最初奔進健身房的時候摸不著頭腦，不知道要注意哪些問題窟勃。今天泡司令就把在健身房需要注意的幾要素分享給大家祖乳。

要帶的：

1、如果洗澡秉氧，那么就帶換洗的衣服眷昆、毛巾、洗發(fā)水汁咏、沐浴露亚斋。健身房都帶淋浴，毛巾可以提前拿出來擦干攘滩。

有條件盡量準備大的運動毛巾帅刊，可以隨時擦汗。

2轰驳、水和水杯厚掷。健身房有純凈水提供弟灼，喝水是最好的级解。自帶功能飲料也可以。

3田绑、準備一套稍薄勤哗、寬松、速干掩驱、排汗快的運動上衣和短褲芒划，以及運動的襪子和鞋（這個很重要，專門運動的襪子會讓你很舒適）欧穴，去了先換上民逼。上衣推薦無袖款，比較舒適方便涮帘。

4拼苍、第一次練沒必要那么興師動眾，有啥缺的以后再買调缨。

5疮鲫、另外，如果是冬天弦叶，建議外面披一件厚一點的衣服俊犯，里面直接穿運動長袖或者背心，熱完身就可以脫了開始鍛煉了伤哺。另外燕侠，女生記得穿運動型的文胸者祖。

6、鍛煉幾個月后可以考慮入手健身手套或者護腕绢彤。這兩個我認為一定需要咸包，其它護具你看著辦。如果你某些地方有舊傷杖虾，最好準備一套帶去烂瘫，比如護腰、護膝之類的奇适。要是有長期訓練的打算坟比，深蹲腰帶也是必須的。

7嚷往、想好主要目的葛账，是減脂還是健身。如果是跑步機之類的無聊運動皮仁，可以考慮戴著運動型耳機聽音樂或者帶著iPad看視頻籍琳，它們會陪伴你度過漫長的跑步機時間，要不太痛苦贷祈。下載一些節(jié)奏適合的趋急，不要太快讓你覺得疲憊，也不要太柔讓你跑不起來势誊。

如果有朋友呜达，最好也帶去。

8粟耻、最后也是最重要的一點查近，不自卑的情緒，心態(tài)放平和挤忙。要想著一年后我也可以練成那么好的身材霜威。

你不可能今天練，明天就施瓦辛格册烈，也不可能隨便動動就八塊腹肌戈泼，更不可能有妹子因為你用的重量大就看上你。你鍛煉只為你自己茄厘，方法正確矮冬，態(tài)度端正才是王道。

對新人都有用的一些注意事項：

1次哈、去之前稍微在網(wǎng)上看看該怎么練胎署，了解一些健身的基本知識，知道什么是對的窑滞，什么是錯的琼牧，心里有個大概的了解恢筝，不要被教練忽悠，順便辨別一下教練的水平巨坊。

2撬槽、健身房不是看器材的新舊和舒適程度，而是看氣氛趾撵。真健身房里面一堆鐵（杠鈴片侄柔、啞鈴），偽健身房里面一堆沙發(fā)占调，電視甚至還有桑拿暂题。

3、除了私教課究珊，前幾次去健身房不要買任何教練推薦的東西薪者。自己先上網(wǎng)查查問問再說。

4剿涮、新手去注意禮貌言津，多跟人打招呼。不要干坐在器械上取试，要么練悬槽，要么一邊待著，這點很多老鳥都忌諱想括。要休息找椅子坐著陷谱，不要坐在器械上面休息或者玩手機。

5瑟蜈、其他人在訓練的時候不要和他搭訕、聊天渣窜，因為他不可能回答你铺根，訓練的時候開口說話會把氣息和節(jié)奏打亂。如果要請教問題乔宿，請等他人組間休息的時候再詢問位迂。

6、做好被私教搭訕讓你買課的準備详瑞。

教練基本不可能主動告訴你健身的知識掂林，他有告訴你就不錯了。人家賣私教的坝橡，要不指那點基本工資根本不夠活泻帮。有些教練甚至連基礎知識都懂得不多。

第一次去不要太劇烈计寇，注意先熱身锣杂。如果你不常運動脂倦，最好找個教練做些指導，如果是健身元莫，沒人保護不要碰重器械赖阻，如杠鈴之類。想要增肌踱蠢，還是請個私教帶幾節(jié)火欧，或者找有基礎的人帶著。

如果是想增肌或者增強體能茎截，以無氧或者混合鍛煉為主的布隔，三個建議：

1、如果不了解肌肉生長的知識稼虎，沒有健身計劃也不想請教練的衅檀，沒有必要急著去健身房。普通人需要的力量訓練和負重訓練霎俩，在家里隨便搞搞都能做到哀军。可以搜搜無器械訓練打却、自身體重訓練等關鍵詞杉适，至少夠練半年的。

2柳击、健身最重要的是合理的訓練計劃猿推、營養(yǎng)、睡眠捌肴，缺一不可蹬叭。健身房在這三項中只占了第一項的30%左右，而且還不是必選項状知，所以不要以為去了健身房就“健身”了秽五。

3、合理的訓練計劃不是在網(wǎng)上抄一些猛人的動作訓練組數(shù)饥悴，次數(shù)就可以搞定的坦喘，如果沒有明確的計劃，健身房的火熱氣氛最容易在心理上打擊新手西设，物理上造成運動損傷瓣铣，所以一定要有人帶。

如果不打算請私教贷揽，司令建議去健身房的先決條件是：

1棠笑、了解肌肉生長的原理，了解超量代償（超量恢復）的概念擒滑。知道為什么在超量恢復期鍛煉最有效率腐晾。

2叉弦、了解負荷、訓練次數(shù)藻糖，訓練組數(shù)和組間間隔以及訓練后恢復時間之間的關系淹冰。知道耐力訓練、力量訓練和爆發(fā)力訓練應該分別采用什么樣的訓練組合巨柒。

3樱拴、找個計算卡路里的網(wǎng)站，知道自己健身后需要多少卡路里洋满，明確自己怎樣補充這些卡路里晶乔。

4、了解碳水化合物牺勾、日常飲食正罢、蛋白粉、肌酸的作用驻民，以及蛋白粉翻具、肌酸等運動補劑有可能的副作用。知道自己健身期間需要攝入多少蛋白質和碳水化合物回还，明確自己怎樣獲得這些蛋白質和碳水化合物裆泳。

5、了解為什么姿勢一定要正確柠硕，了解一個動作做的時間長短工禾、以及伸縮程度的不同對肌肉生長有什么樣的影響。

6蝗柔、避開常見的健身誤區(qū)闻葵，比如練哪減哪，無氧比有氧更容易運動損傷诫咱，練的越狠越好等笙隙。

7、大概知道哪些練習對應哪些肌肉坎缭，了解各個練習的動作要點（比如深蹲時膝蓋不應超過腳尖，否則易造成膝蓋損傷签钩，做兩下你就知道達成的首要條件是“向后翹臀部”掏呼。

健身的科學性非常重要，因為健身實際上是效率最高的活動之一铅檩，一個良好的健身計劃可能讓你每周只需要2個小時的力量訓練憎夷，卻是7*24小時的長肌肉，并且效果不比每天都泡在健身房的人差昧旨。而初學者往往只知道臥推拾给、深蹲祥得、硬拉、引體向上和仰臥起坐蒋得，卻從來不去了解訓練背后的意義和原理是什么级及，很容易陷入誤區(qū)。

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