都說“走路是世界上最好的運動”，在防病栏妖、抗癌、長壽養(yǎng)生方面功效突出奖恰。
說著好處多吊趾，不如做著來的實際，有人就通過走路瑟啃，走出了健康论泛。
比如：為了救孩子，母親健步走7個月走掉“脂肪肝”的蛹屿。
中國首席健康教育專家洪昭光就曾在一次講座中談到：動脈硬化是可逆的過程屁奏，雖然不能徹底消退，但可部分消退错负。
研究證明只要堅持步行一年以上坟瓢，血管血栓形成的斑塊就自行消除勇边。步行運動鍛煉，對保持正常的血壓折联、膽固醇粒褒、體重都有很多好處。
走路是一項好運動诚镰，但是奕坟，如果走錯了，恐怕功夫會白費清笨！應(yīng)該注意的事項 ：
1 .在馬路邊走月杉，容易損傷心血管。
不少人習(xí)慣沿著馬路邊走路抠艾、跑步苛萎，然而這樣走路可能等于“白走”……
英國帝國理工學(xué)院研究人員曾召集119名60歲以上志愿者，他們患有各類疾病跌帐、或身體健康首懈，被隨機分配倫敦牛津街（繁華的商業(yè)區(qū)）與相距不遠的海德公園分別散步2小時。
研究人員發(fā)現(xiàn)谨敛，無論健康與否究履，在公園散步的志愿者肺功能改善、動脈血管軟化顯著脸狸，效果持續(xù)到散步后26小時最仑。而沿牛津街散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化炊甲。
運動中人體肺活量會增加泥彤，在路邊行走會呼入更多塵土及有害氣體。這些有害氣體不僅會對肺產(chǎn)生影響卿啡，而且一些物質(zhì)也會進入血管內(nèi)吟吝，使得血管內(nèi)膜在污染刺激下變硬變厚形成斑塊。
因此颈娜，提倡走路的最佳地點：公園剑逃。
走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路官辽，清靜又干凈的地方蛹磺。理想道路應(yīng)該是草地、土地同仆、地膠路萤捆，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。因為硬地面會給你一個反作用力俗或，相對來說對膝蓋等不好市怎。
2 .走前不熱身：容易受傷。
很多人覺得健走運動量不大蕴侣，因此忽視了走前的熱身焰轻。然而不熱身，不僅會因為暫時缺乏關(guān)節(jié)液而易磨損關(guān)節(jié)昆雀，而且身體關(guān)節(jié)沒打開辱志，活動受限，鍛煉效果也不好狞膘。
健走最佳方式：走前熱身揩懒，走后拉伸。
不僅走前要做熱身挽封，走完以后的拉伸也很重要已球，如果距離比較長的話，中間最好能停下來做一些拉伸辅愿，緩解肌肉的酸痛智亮。
3 .步子太大：易拉傷韌帶。
很多人覺得健步走就是要走得快点待，要大步前行阔蛉。但這樣走路容易拉傷大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，使雙腳抽筋癞埠，而且無法達到提升走路速度的作用状原。另外，對膝關(guān)節(jié)不好的人來說苗踪，會加重關(guān)節(jié)損傷颠区。
因此，健走的最佳步伐：小步通铲。
健步走以小步為宜毕莱，每一步比平時走路多向前邁10厘米即可，且剛開始要循序漸進颅夺，有的人第一天就走得飛快朋截，超過負荷，會傷到膝蓋和小腿碗啄，產(chǎn)生疼痛。每個人的能力不一稳摄，具體要看健康基礎(chǔ)狀況稚字，不要“死跟”。
4 .內(nèi)外八字：容易傷膝。
內(nèi)八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側(cè)胆描，增大了關(guān)節(jié)的壓力瘫想，長久下來會導(dǎo)致腿部骨骼變形和疼痛，形成O型腿昌讲。
外八字走路国夜，腳趾向外的角度過大，久而久之會讓膝蓋外移短绸，雙腿變成X型车吹，甚至導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛以及加速關(guān)節(jié)退化。
因此醋闭，走路最佳腳度：腳尖朝前窄驹。
內(nèi)八字腳要有意識地向外繃腳尖；外八字腳要盡量向內(nèi)繃证逻，腳尖要有意識地對準前進的方向乐埠，沿著直線前進，使膝囚企、踝關(guān)節(jié)保持直線丈咐。
5 .走走停停：效果差。
有些人覺得廁所走幾步龙宏，上下樓走幾步棵逊，辦公室里走幾步，這也算走路鍛煉了烦衣。雖然這樣走有利于身體血液循環(huán)歹河，比久坐強。但不是連續(xù)走的話花吟，其實沒有健身價值秸歧。
6 .健走最佳步數(shù)：6000步。
最好是健走衅澈，一氣合成键菱，走夠30-40分鐘，保持一定頻率今布，每秒走兩步经备，每天走6000步是比較合適的。想要減肥的人群可以多走幾千步部默。但也不要盲目追求步數(shù)侵蒙，尤其是老年人或身體狀態(tài)不好者。如果做不到抽出整塊時間鍛煉傅蹂，也可在工作間隙分次完成纷闺，但每次最好連續(xù)走夠10分鐘以上算凿。
轉(zhuǎn)摘自中國經(jīng)濟網(wǎng)（來源：人民日報）
