片段一： 選自《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》
【R：閱讀原文】
盡量找出不被侵犯的“圣地＂
利用不容易被工作或私事影響的時間最好彼念，例如媳友，如果利用每天開始工作前的時間，就不容易被安排好的事情影響。
當(dāng)然汹来，我們很難開始就做到最好续膳。經(jīng)常會發(fā)生，“打算早晨七點(diǎn)開始學(xué)習(xí)收班，結(jié)果沒睡夠而無法集中精神””計劃晚上八點(diǎn)閱讀坟岔，結(jié)果經(jīng)常被偶發(fā)事件影響”等情況，所以摔桦，請在實(shí)際生活中多方嘗試社付，如果無法順利進(jìn)行就改變做法，找到最佳行動模式邻耕，并把此模式“嵌入”日常生活當(dāng)中鸥咖。
【I：用自己的語言重述知識】
互聯(lián)網(wǎng)時代，時間非常容易被碎片化兄世，一個電話啼辣，一條微信，都可以中斷你手上的工作御滩。因而為了防止自己的時間被碎片化鸥拧，高效率人士都喜歡把最重要的事放在一個不被打斷的時間來完成党远。這需要根據(jù)自己的作息時間來尋找合適的時間，并且把它列入每日的計劃清單富弦，對自己生活習(xí)慣改變越少沟娱，就越容易成功。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
每日不被打擾的時間很少腕柜。上午8:00-11:30济似，下午1:30-4:30，工作時間媳握，專心做好碱屁。中午經(jīng)常會有講座，或者額外做不完的事情要做蛾找。每日通勤時間比較長娩脾，單程1小時。晚上需要接女兒陪做功課打毛，等女兒睡著已經(jīng)10點(diǎn)柿赊。所以如果想要完整不被打擾只有上班通勤時間，和晚上睡前半小時幻枉，要么就要早起碰声。我7點(diǎn)就要出門，如果要做一些事的話熬甫，就要5:00起床胰挑，甚至4:00起床。
【A2：以后怎么應(yīng)用】
目前正在訓(xùn)練自己養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣椿肩，和志同道合的朋友一起早起瞻颂，養(yǎng)成好習(xí)慣。我的目標(biāo)是5:00起床郑象，23:00睡贡这。5:00-6:30是早起不被打斷的時間，努力完成每日最重要的三目標(biāo)厂榛，中午不開會時盖矫，午休半小時，還有1小時击奶，可以寫文章辈双，晚上睡前半小時可以看書，通勤時間早上可以背單詞看英語柜砾，回聽微課辐马，晚上可以通過冥想恢復(fù)精力，為晚上的高效陪伴積攢能量。再早點(diǎn)下車喜爷，快走半小時回家冗疮，這樣運(yùn)動也兼顧了。值得注意的是檩帐，雖然時間很少术幔，但可以選擇的項目還是很多，需要合理安排湃密，避免把精力耗費(fèi)在選擇做什么事情上诅挑，應(yīng)該形成習(xí)慣》涸矗《微習(xí)慣》這本書上就建議把培養(yǎng)微小習(xí)慣應(yīng)限制在四項以下拔妥。
片段二： 選自《非暴力溝通》
【R 原文片段】
非暴力溝通第二個要素是感受。心理學(xué)家羅洛.梅認(rèn)為”成熟的人十分敏銳达箍，就像聽交響樂的不同樂章没龙，不論是熱情奔放，還是柔和舒緩缎玫，他都能體察到細(xì)微的起伏硬纤。“然而赃磨，根據(jù)羅洛.梅的敘述筝家，大多數(shù)人的感受”像軍號聲那樣單調(diào)“。
人們認(rèn)為感受無關(guān)緊要的邻辉，重要的是各自權(quán)威主張的”正確思想“溪王。于是，我們被鼓勵服從權(quán)威而非傾聽自己值骇。漸漸地莹菱，我們習(xí)慣于考慮：“人們期待我怎么做？”
在一次研討班中雷客，一位大學(xué)生說芒珠，室友將音響的聲音放得很大桥狡，他怎么也睡不著搅裙。我詢問他當(dāng)時的感受，他說“我覺得在晚上不該這么大聲裹芝〔看”我提醒他，雖然他用“覺得"這個詞嫂易，但他表達(dá)的是看法而非感受兄朋。他請他再試著表達(dá)感受，這一次怜械，他說”聲音太大了就沒會打擾到別人颅和「凳拢“我向他解釋脑又，這依然是看法非感受双炕。他想了想，斬釘截鐵地說”我沒有什么感受弛槐〗探欤“
很明顯响鹃，他有強(qiáng)烈的感受。不幸的是案训，他體會不到买置，更不用說表達(dá)它們了。體會和表達(dá)感受并不容易强霎。
【I：用自己的語言重述知識】
1000個人心里有1000個哈姆雷特忿项。我們通常喜歡用應(yīng)該或者不應(yīng)該來表述自己的感受，就會去評判別人的行為脆栋，被評判的人會不服氣倦卖，因?yàn)樗目捶ú⒉皇沁@樣的。所以描述自己的感受椿争，而不是指責(zé)怕膛，可能更會取得對方的共情，讓問題容易溝通秦踪。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
家庭里這樣由于溝通不暢而引發(fā)爭吵升級的例子比比皆是褐捻。尤其在教育孩子的問題上，本來是討論孩子數(shù)學(xué)成績不好椅邓，應(yīng)該如何改進(jìn)柠逞，最后演變成互相指責(zé)沒有在孩子問題上盡力，沒有給孩子做榜樣景馁。
【A2：以后怎么應(yīng)用】
就事論事板壮，不說應(yīng)該如何，主要描述事實(shí)合住，想辦法討論解決辦法绰精，不評判個人的問題，自己發(fā)現(xiàn)問題所在改正透葛，比別人指責(zé)更有效笨使。
片段三： 選自《打破僵局》
【R 原文片段】
如果你不在談話技巧上花心思，很容易表現(xiàn)的咄咄逼人僚害，使談話陷入僵局硫椰，因此需要改變你的談話方式。我的建議是，需要考慮做出改變的不僅是說什么靶草，還有如何說蹄胰，應(yīng)該注意以下幾個可變因素：
1.節(jié)奏—對話的節(jié)奏應(yīng)該加快還是減慢？
2.音量—你說話時聲音有多大奕翔？你應(yīng)該提高還是降低音量烤送？
3.打斷—是你打斷對方，還是對方打斷你糠悯？
4.停頓—在回答對方之前帮坚，你能否等一等，稍作沉默互艾？
【I：用自己的語言重述知識】
談話是否愉快试和，不僅僅是談話的內(nèi)容，更取決于你談話的方式纫普。談話陷入僵局阅悍，可能談話的節(jié)奏太快，別人跟不上你的思路昨稼；聲音太高或者太低节视，都影響交流的效果；沒有注意傾聽對方的表達(dá)假栓，造成不合理的打斷寻行；誤解了對方話語的意思。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
在和別人談話的時候匾荆，遇到感興趣的話題拌蜘，會經(jīng)常搶話，以顯示自己在這個話題上的話語權(quán)牙丽，這樣聊著聊著简卧，別人就不再回應(yīng)，把天聊死了烤芦。
【A2：以后怎么應(yīng)用】
在交流的時候举娩，除了想辦法表達(dá)自己的意見，還要注意傾聽對方的想法构罗，然后根據(jù)對方的回應(yīng)铜涉，及時調(diào)整自己談話的技巧，才能言談甚歡绰播。
