一月? ? 養(yǎng)腎防寒
養(yǎng)生原則：秋冬養(yǎng)陰悼院、養(yǎng)腎防寒。
注意鍛煉：多散步咒循、慢跑等据途，同時(shí)應(yīng)注意保暖以防止呼吸道疾病的發(fā)生钮呀。
飲食宜忌：合理進(jìn)補(bǔ)可及時(shí)補(bǔ)充氣血津液，多吃羊肉昨凡、雞肉爽醋、甲魚、核桃仁便脊、大棗蚂四、龍眼肉、山藥哪痰、蓮子遂赠、百合、栗子等晌杰。以上食物均有補(bǔ)脾胃跷睦、溫腎陽、健脾化痰肋演、止咳補(bǔ)肺的功效抑诸。當(dāng)然體質(zhì)偏熱、易上火的人士應(yīng)注意緩補(bǔ)爹殊、少食為好蜕乡。忌一切寒涼之物，如冰激凌梗夸、生冷食品层玲。
二月? ? 陽氣生發(fā)，適當(dāng)春捂
養(yǎng)生原則：春夏養(yǎng)陽反症、適當(dāng)春捂辛块。
起居：“立春雨水到，早起晚睡覺”铅碍，立春以后氣候仍然干燥润绵，補(bǔ)充水分也是很必要的。
飲食宜忌：宜多食辛溫發(fā)散的大棗该酗、豆豉授药、蔥士嚎、香菜呜魄、花生、韭菜莱衩、蝦仁等爵嗅。忌辛辣之物。春季陽氣初生笨蚁，應(yīng)該吃些辛甘發(fā)散之品睹晒，不宜吃酸收之味趟庄。因?yàn)樗嵛度敫危呤諗恐晕焙埽焕陉枤獾纳l(fā)和肝氣的疏泄戚啥，飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好。
三月? ? 晚睡早起锉试，食甜養(yǎng)肝
養(yǎng)生原則：春夏養(yǎng)陽猫十、春養(yǎng)肝。
起居：春天萬物復(fù)蘇呆盖，應(yīng)該晚睡早起拖云，散步緩行，這樣可以使精神愉快应又、身體健康宙项。
飲食宜忌：多食甜，如大棗株扛、鍋巴尤筐、山藥、韭菜洞就、菠菜叔磷、薺菜、雞肉奖磁、雞肝等改基。少食酸，如西紅柿咖为、檸檬秕狰、橘子等。春季適當(dāng)多吃能溫補(bǔ)陽氣的食物躁染。唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸鸣哀，增甘，以養(yǎng)脾氣吞彤∥页模”中醫(yī)認(rèn)為脾胃是后天之本，春天應(yīng)肝饰恕，肝氣旺可傷脾挠羔，所以春季要注意多食甜，少食酸以養(yǎng)脾埋嵌。
四月? ? 調(diào)節(jié)陰陽
養(yǎng)生原則：補(bǔ)腎破加、調(diào)節(jié)陰陽。
養(yǎng)生關(guān)鍵：為保持心情舒暢雹嗦，選擇動(dòng)作柔和范舀、動(dòng)中有靜的運(yùn)動(dòng)為宜合是，如踏青、做操锭环、打太極拳等聪全。飲食調(diào)攝方面，須定時(shí)定量辅辩，防暴飲暴食荔烧。
飲食宜忌：多食菠菜、薺菜汽久、蔥鹤竭、水果、山藥景醇、枸杞臀稚、兔肉，少吃辛辣三痰、油膩吧寺、大寒之物，如辣椒散劫、肥肉稚机、海魚、海蝦等获搏。
五月? ? 關(guān)注心臟
養(yǎng)生原則：中醫(yī)理論認(rèn)為,“立夏”前后利于心臟的生理活動(dòng)赖条。人們?cè)诖合闹灰槕?yīng)天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注心臟常熙。
精神調(diào)養(yǎng)：“立夏”之際纬乍，從精神上應(yīng)保持良好的心態(tài)，避免暴喜暴怒傷及心陽裸卫。
飲食宜忌：宜多食清熱利濕的食物仿贬。如赤小豆、薏苡仁墓贿、綠豆茧泪、冬瓜、絲瓜聋袋、水芹队伟、黑木耳、藕舱馅、胡蘿卜缰泡、西紅柿、西瓜代嗤、山藥等棘钞。忌食肥甘厚味，辛辣助熱之品干毅，如動(dòng)物脂肪宜猜、海腥魚類、生蔥硝逢、生蒜姨拥、辣椒。
六月? ? 晚睡早起
養(yǎng)生原則：注意增強(qiáng)體質(zhì)渠鸽，避免季節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生叫乌，如中暑、腮腺炎徽缚、水痘憨奸。
養(yǎng)生關(guān)鍵：要晚睡早起，以順應(yīng)陽氣的充盛凿试，利于氣血運(yùn)行排宰。
飲食宜忌：飲食清補(bǔ)為原則。宜吃蔬菜那婉、豆類板甘、水果等，如菠蘿详炬、苦瓜盐类、西瓜、荔枝呛谜、芒果傲醉、綠豆、赤豆等呻率。忌辛辣油膩之品硬毕。
七月? ? 勞逸結(jié)合，保護(hù)陽氣
養(yǎng)生原則：保護(hù)陽氣礼仗。
養(yǎng)生注意：對(duì)有心腦血管疾病的人來說吐咳，要保證充足的睡眠，并加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)元践，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫韭脊。還要注意飲食衛(wèi)生，防止腸道傳染病单旁。暑天防中暑是非常重要的沪羔。體力勞動(dòng)者、室外工作的人員此時(shí)應(yīng)多飲水。
飲食宜忌：飲食應(yīng)以清淡為主蔫饰，蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜琅豆、黃瓜等，水果則以西瓜為好篓吁。忌辛辣油膩之品茫因。
八月? ? 神志安寧
養(yǎng)生原則：防暑降溫。
養(yǎng)生注意：“秋老虎”屬溫燥杖剪，損害人體的津液冻押，容易出現(xiàn)皮膚干燥、眼干盛嘿、咽干洛巢、少津液、小便黃次兆、大便秘結(jié)等癥狀稿茉。老年人在此時(shí)還易發(fā)心腦血管意外。
精神調(diào)養(yǎng)：“立秋”后的精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)做到內(nèi)心寧?kù)o类垦，神志安寧狈邑，心情舒暢，切忌悲憂傷感蚤认，以適應(yīng)秋天容平之氣米苹。
起居：生活上應(yīng)開始“早臥早起，與雞俱興”砰琢。
九月? ? 陰平陽秘蘸嘶，防秋燥
養(yǎng)生原則：陰陽平衡、陰平陽秘陪汽。
養(yǎng)生注意：心情愉快训唱，還可鍛煉身體。防秋燥也非常關(guān)鍵挚冤。
飲食宜忌：宜多食西洋參况增、沙參、百合杏仁训挡、川貝澳骤、冬瓜、黃瓜澜薄、蘿卜为肮、梨等。還可用蔥白肤京、生姜颊艳、豆蔻、香菜預(yù)防治療感冒。
忌食：魚蝦棋枕、海腥白修，如帶魚、螃蟹戒悠、蝦類熬荆、韭菜舟山、辣椒等绸狐。
十月? ? 控制情緒，養(yǎng)陰精
養(yǎng)生原則：秋冬養(yǎng)陰累盗。秋季必須保養(yǎng)體內(nèi)陰氣寒矿，當(dāng)氣候變冷時(shí)坪圾，正是人體陽氣收斂室奏，陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主褒链。
精神調(diào)養(yǎng)：注意控制情緒蠢琳，避免傷感啊终，多做開心喜好之事，保持良好的心態(tài)傲须，平安度過秋季蓝牲。秋對(duì)應(yīng)的臟器是肺，所以此時(shí)要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精泰讽。
飲食宜忌：宜適當(dāng)多食芝麻例衍、糯米、粳米已卸、蜂蜜佛玄，雞、牛肉累澡、魚梦抢、大棗、山藥等以增強(qiáng)體質(zhì)愧哟。少吃蔥奥吩、姜、蒜翅雏、辛辣之品圈驼。
十一月? ? 早睡晚起，保護(hù)陽氣
養(yǎng)生原則：養(yǎng)精蓄銳望几、增強(qiáng)體質(zhì)绩脆。
精神調(diào)養(yǎng)：精神養(yǎng)生在十一月應(yīng)做到精神安靜，保護(hù)陽氣，不過度消耗陰精靴迫，要保持良好的心態(tài)惕味。
起居：生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠玉锌，注意背部保暖名挥，這樣，有利于陽氣潛藏主守，陰精蓄積禀倔，穿著也應(yīng)注意保暖。飲食上遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則参淫。
飲食宜忌：多吃牛肉救湖、羊肉、烏雞涎才、豆?jié){鞋既、牛奶、蘿卜等耍铜。少食寒性之品邑闺，如海鮮等。
十二月? ? 適度進(jìn)補(bǔ)棕兼，動(dòng)靜結(jié)合
養(yǎng)生原則：“因人陡舅、因時(shí)、因地”進(jìn)補(bǔ)程储。
養(yǎng)生重點(diǎn)：養(yǎng)宜適度蹭沛、動(dòng)靜結(jié)合。精神上要積極向上章鲤，保持樂觀摊灭。如體質(zhì)弱、消化功能差的人败徊，要選擇“慢補(bǔ)”帚呼，適當(dāng)多吃“當(dāng)歸羊肉湯”等，還要多吃蔬菜皱蹦，切忌過補(bǔ)煤杀、急補(bǔ)。體質(zhì)好的人則要“平補(bǔ)”沪哺，不要過食油膩之品沈自，以防產(chǎn)生內(nèi)熱而誘發(fā)疾病。
飲食宜忌：可多吃羊肉辜妓、牛肉枯途、芹菜忌怎、白蘿卜、土豆酪夷、大白菜榴啸、菠菜、蘋果晚岭、桂圓等鸥印。忌生冷，如海鮮等大寒之品及冷飲坦报。
