確立自己想實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)

在我們的大腦中整胃，有個(gè)專門的價(jià)值編碼的中心肠骆，這個(gè)中心就是我們通常所說的那個(gè)負(fù)責(zé)快樂的大腦區(qū)域——獎(jiǎng)賞中心（Reward center)尖坤。獎(jiǎng)賞中心如何進(jìn)行價(jià)值編碼呢溪窒？主要方式就是通過釋放多巴胺來增加這部分區(qū)域神經(jīng)元的放電頻率冬耿，因?yàn)槎喟桶返脑黾訒?huì)讓我們體驗(yàn)到快樂的感覺舌菜，快樂則是大腦進(jìn)行價(jià)值判斷的重要標(biāo)準(zhǔn)。

當(dāng)我們看到某個(gè)我們喜歡或者渴望得到的事物的時(shí)候亦镶，獎(jiǎng)賞中心的多巴胺水平就會(huì)上升日月，神經(jīng)元放電頻率也會(huì)隨之增加。獎(jiǎng)賞中心多巴胺分泌最多的時(shí)候其實(shí)并不是我們得到獎(jiǎng)賞的那時(shí)刻缤骨，而是我們預(yù)期到會(huì)獲得某種獎(jiǎng)賞的時(shí)候爱咬，也就是說我們在期待獎(jiǎng)賞過程中所獲得的快樂要多于我們真正得到時(shí)所感受到的快樂。

因此绊起，選定一個(gè)自己內(nèi)心深處想實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)才更能在追求目標(biāo)時(shí)有最大的動(dòng)力精拟，但要知道了解自己的人并不多，很多人自以為想要的目標(biāo)其實(shí)是其他人和社會(huì)強(qiáng)加給自己的虱歪，因此并不能產(chǎn)生足夠的動(dòng)力蜂绎。

情緒控制

人腦和電腦一樣，通過輸入+歸納分析+輸出的模式運(yùn)轉(zhuǎn)笋鄙，大腦會(huì)去挑選那些自己熟悉的任務(wù)和自己關(guān)系更密切的信息來優(yōu)先去輸入师枣，并且在歸納分析這一步驟通常使用的都是自己固有的思維模式或底層信念去分析。

比如說如果一個(gè)人由于從家庭的體驗(yàn)得到一個(gè)信念是萧落，我不重要我不行践美，那么他在遇到任何事情的時(shí)候可能最常見的情況就是恐懼，逃避找岖、拖延等陨倡。

每一次選擇都會(huì)重復(fù)就像輪回，而人這一生就是所有選擇堆砌而成宣增，因此有一句話就叫做潛意識(shí)決定命運(yùn)玫膀。

那么特別在執(zhí)行一個(gè)目標(biāo)時(shí)，如果不能保持合理的自信和恰如其分的自尊爹脾，良好的情緒帖旨，很容易影響一個(gè)人的行動(dòng)力。沒有通過努力一步步向目標(biāo)靠近灵妨，怎么可能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)解阅？

因此建議每天使用情緒筆記療法，將自己每天的負(fù)面情緒分成四格泌霍。第一格寫當(dāng)下自己的實(shí)際情緒货抄，第二格用自己的分身和自己對話述召，用客觀的態(tài)度來分析實(shí)際情況，第三格將修正后的想法結(jié)論寫下來蟹地，第四格寫下解決問題的辦法积暖。此外每天還可以記錄三件讓自己有成就感的事情，并記錄其中體現(xiàn)的自己的優(yōu)點(diǎn)怪与，讓自己每天都能元?dú)鉂M滿夺刑。

細(xì)化目標(biāo)

制定目標(biāo)smart原則非常實(shí)用。s即specific分别，代表具體的遍愿，m即measurable，代表可度量的耘斩。比如你定個(gè)目標(biāo)沼填，叫我今年要減肥，這類目標(biāo)既不具體又不能衡量括授，正確的就應(yīng)該是我今年要減掉10斤坞笙，每個(gè)月減掉1斤，每周去健身房2次刽脖，類似具體又可衡量的目標(biāo)羞海。a即attainable忌愚，代表可實(shí)現(xiàn)的曲管。比如你本身只有110斤，卻想減到70斤硕糊，那確實(shí)不現(xiàn)實(shí)院水，有常識(shí)的人都知道越往后越難減。R即Realistic简十，代表現(xiàn)實(shí)性檬某，指目標(biāo)是實(shí)實(shí)在在的，可以證明和觀察螟蝙。比如每周減一斤你可以通過稱重來明確恢恼。t即time－based，代表有時(shí)限胰默。既指你每月完成小目標(biāo)的時(shí)限场斑，也指你最終完成終極目標(biāo)的時(shí)限，這個(gè)應(yīng)該大家都懂牵署。

此外漏隐。目標(biāo)不僅要符合smart原則，還應(yīng)該把大目標(biāo)分解成小目標(biāo)奴迅，完成階段性目標(biāo)就有及時(shí)反饋青责，并且定期復(fù)盤。比如今年的目標(biāo)是減肥20斤，那就要把目標(biāo)從年細(xì)化到每月再到每天脖隶，健身頻率一周3次扁耐，每次1小時(shí)等。把要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)制作成表格产阱，每周復(fù)盤完成情況做葵。

遠(yuǎn)離誘惑制造好體驗(yàn)

遠(yuǎn)離誘惑：減肥的時(shí)候朋友邀約你吃晚餐，最好的辦法就是不去赴宴心墅。本該學(xué)習(xí)的時(shí)候想看電視劇酿矢，一集都不要打開，你不要相信你能夠停下來怎燥。制造好體驗(yàn)：制定容易實(shí)現(xiàn)的計(jì)劃瘫筐，例如減肥每天先從20個(gè)仰臥起坐做起，當(dāng)完成之后更有成就感更能繼續(xù)堅(jiān)持铐姚，甚至做更多的鍛煉策肝，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。請個(gè)顏值高隐绵、計(jì)劃制定得當(dāng)之众、溫柔體貼的私教更有健身減重成功的可能性。

總結(jié)

因此總結(jié)起來依许，要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)棺禾，過自己想要的生活主要有三個(gè)因素，首先峭跳，了解自我膘婶，發(fā)掘自己內(nèi)心深處最想做的事，最想成為的人蛀醉，最想過的生活悬襟。

由此為基礎(chǔ)制定自己的目標(biāo)，只有這樣才能最大程度激發(fā)自己內(nèi)心深處希望實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力拯刁。

其次脊岳，擁有健康的底層信念，恰如其分的自尊垛玻，良好的情緒控制能力割捅，才能避免由于對自己的低價(jià)值感，低自尊而造成自己不相信自己能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)夭谤，以及不良情緒降低了對目標(biāo)的熱忱棺牧，并且影響行動(dòng)力，增加目標(biāo)失敗的可能朗儒。

再次颊乘，合理的制定目標(biāo)執(zhí)行計(jì)劃参淹，強(qiáng)化好的體驗(yàn)，減少負(fù)面影響乏悄，助力目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)浙值。

名詞解釋：低自尊，低自尊的人可能由于家庭傷害檩小，會(huì)在小時(shí)候形成自己無價(jià)值开呐、自己不重要、自己做什么都不行的底層信念规求，導(dǎo)致自己不敢勇于嘗試很多事情筐付，或者做某個(gè)事情時(shí)一遇到挫折就放棄逃避舉白旗，導(dǎo)致自己一事無成阻肿，而又更低自尊更沒有自信瓦戚，形成惡性循環(huán)。同時(shí)對其他人的批評也非常敏感丛塌，通常社會(huì)關(guān)系相處也不融洽较解。

文章寫得好用心，給我點(diǎn)個(gè)小心心吧赴邻。