寫(xiě)這篇文章之前短蜕，最深的感受不是我日常的睡眠有多隨便不講究，而是……
（睡眠的知識(shí)和研究是早上看的傻咖，現(xiàn)在準(zhǔn)備寫(xiě)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)朋魔，，卿操，記不清了(?_?)）
切記警检，注重輸入更要注重輸出八镌！單純的輸入信息伴隨著不可避免的遺忘（記憶越快忘得也越快）扇雕，即使它很有價(jià)值很有用當(dāng)時(shí)讀的時(shí)候醍醐灌頂茅塞洞開(kāi)拓售，如果不去聯(lián)系自己的實(shí)際情況或者知識(shí)構(gòu)架內(nèi)化成自己認(rèn)知的一部分，那么這個(gè)信息也只不過(guò)淪為你日常眾多刺激條件中的其中一個(gè)镶奉，對(duì)础淤，僅僅停留在讀的時(shí)候刺激了你一下。
好哨苛，現(xiàn)在開(kāi)始正題鸽凶。(?_?)
01/? ? R90方案
人的睡眠大概要經(jīng)過(guò)淺睡眠到深睡眠一個(gè)完整的循環(huán)，這個(gè)周期大概是90~110分鐘，成年人每天的睡眠是6~7小時(shí)，以6小時(shí)為例阳柔，一個(gè)人晚會(huì)經(jīng)歷四個(gè)睡眠周期。
當(dāng)你的睡眠時(shí)間是單個(gè)周期整數(shù)倍的時(shí)候筑公，睡眠效果為最佳。假如某天某人睡了5小時(shí)三十分鐘，而他醒來(lái)的時(shí)候恰好在一個(gè)深度睡眠時(shí)期，大腦和身體適應(yīng)了深度睡時(shí)的狀態(tài)票摇，忽然的打破會(huì)導(dǎo)致醒來(lái)后頭暈犯困等狀況，所以砚蓬，有時(shí)候醒來(lái)還覺(jué)得困，不是睡得時(shí)間不夠盆色，而是灰蛙，你醒的不是時(shí)候。
具體來(lái)看隔躲，假如你11點(diǎn)入睡摩梧，經(jīng)過(guò)4個(gè)完整的睡眠周期，最佳的清醒時(shí)間則應(yīng)該是早上六點(diǎn)半宣旱。
02/刻意養(yǎng)成到習(xí)慣形成
睡覺(jué)和起床的時(shí)間要相對(duì)固定仅父，有助于身體形成良好的生物鐘，早上不用鬧鐘也能按照預(yù)想規(guī)劃自然醒浑吟。（周末和節(jié)假日也一樣）
03/快速啟動(dòng)與關(guān)閉
快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)要求:
Ⅰ睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)（不然你的肌肉很興奮）
Ⅱ關(guān)閉電子設(shè)備（人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)產(chǎn)生褪黑素笙纤，電子設(shè)備的藍(lán)光會(huì)分解褪黑素同時(shí)也不利于睡前大腦睡前大腦神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低）
Ⅲ黑暗環(huán)境，具體原因同樣是光線(xiàn)分解褪黑素的原理组力。
快速?gòu)乃郀顟B(tài)清醒要求
Ⅰ固定起床時(shí)間省容，形成生物鐘（自然醒比讓鬧鐘被動(dòng)叫醒棒的多的多的多）
Ⅱ從睡眠到清醒是一個(gè)打破晚上六七個(gè)小時(shí)身體睡眠模式慣性的一個(gè)過(guò)程，從牛頓動(dòng)力學(xué)的知識(shí)我們知道物體從運(yùn)動(dòng)尚且需要一個(gè)推動(dòng)力燎字，遷移到每天早上的起床腥椒，同樣需要這個(gè)加速度阿宅。
這個(gè)加速度（動(dòng)力）可以是:
一頓熱乎早飯的誘惑……
一次晨跑的號(hào)召……
或者早人一步開(kāi)啟一天的掌控感……
04/ 白天的睡眠節(jié)律
我小時(shí)候曾經(jīng)想，為啥人總是晚上睡覺(jué)白天工作呢笼蛛，為啥不是反過(guò)來(lái)的呢洒放？
為啥呢?——
這是長(zhǎng)期的生物進(jìn)化的選擇。日出而作滨砍，日落而息往湿。或許有個(gè)別的原始人類(lèi)試圖打破這種規(guī)律惨好，最后發(fā)現(xiàn)煌茴，太陽(yáng)下山黑燈瞎火看不見(jiàn)采摘耕種，無(wú)法狩獵倒霉一點(diǎn)還會(huì)成為夜行獵物的口中餐日川。
但是蔓腐，長(zhǎng)久的進(jìn)化僅僅是選擇出了這種規(guī)律，我們的身體卻還未放棄貫穿白天黑夜的睡眠節(jié)律龄句。也就是說(shuō)回论，即使在白天，01提到的90分鐘睡眠周期還在運(yùn)行分歇，只是因?yàn)楦鞣矫娴拇碳と趸怂叩男袨椤?/p>
人的白天有三個(gè)睡感的高峰——早上九點(diǎn)傀蓉，下午十三點(diǎn)，十七點(diǎn)职抡，這就是為什么我們?cè)缟?點(diǎn)打瞌睡葬燎，1點(diǎn)要午休。（我覺(jué)得也與三餐有關(guān)哈0.0缚甩，吃晚飯龐大的消化系統(tǒng)開(kāi)始運(yùn)作谱净，耗費(fèi)了身體的大部分精力。~純屬個(gè)人臆測(cè)）
05/? 該不該午睡
當(dāng)然該午睡啦擅威。0Ⅱ0? 筆者不午睡下午能困死壕探。
適當(dāng)?shù)奈缢梢詭椭眢w機(jī)制的短暫性恢復(fù)，幫助我們更高效的開(kāi)展下午的工作和學(xué)習(xí)郊丛。人體不是機(jī)器李请，那種壓縮身體恢復(fù)時(shí)間企圖提高效率的做法短期有效，長(zhǎng)期可笑厉熟。
午睡最好控制在15~30分鐘导盅，（當(dāng)然如果有條件睡90分鐘一個(gè)完整的睡眠周期也沒(méi)人攔著。）超過(guò)半小時(shí)的睡眠會(huì)向深睡眠過(guò)度庆猫，打斷深睡眠的感覺(jué)是極度扎心的认轨，那種昏昏沉沉睡了還不如不睡的感覺(jué)就是這么來(lái)的。
【總結(jié)】
?早睡早起月培，固定時(shí)間嘁字，養(yǎng)成生物鐘恩急，靠習(xí)慣比靠意志更容易。
?一個(gè)睡眠周期90~110分鐘纪蜒，據(jù)此安排睡眠時(shí)間最為合理衷恭。
?十分建議午睡，身體需要恢復(fù)時(shí)間纯续。
好了随珠，今天寫(xiě)的字?jǐn)?shù)太多了，核心內(nèi)容基本講完猬错。
啦啦啦啦啦╮(╯╰)╭
